Многие дети боятся темноты и скрытых в ней монстров. Они под кроватью, похищают вас, когда вы спите, или кричат на вас, если вы встаете посреди ночи и переходите через холл. К счастью, эти монстры часто являются воображаемыми. Вместо, есть настоящее чудовище, которое появляется ночью в жизни детей и многое другое в жизни взрослых: бессонница.
Мы можем понять бессонницу как нарушение сна. Среди нарушений сна встречаются дисомнии и парасомнии.. В первом случае изменяется количество, качество и время сна. При парасомнии возникают аномальные явления, связанные со сном, такие как кошмары. Следовательно, бессонница была бы в пределах дисомнии.
«Если бы у человека было столько идей в течение дня, сколько у него было бы при бессоннице, он бы заработал состояние»
-Грифф-ниблак-
Что такое бессонница и как она проявляется?
Хотя есть так называемые «хорошие и плохие спящие» и разные режимы сна (рано встающие или полуночники), есть явные признаки того, что человек страдает бессонницей.
Общая точка, и в то же время наиболее очевидная, дискомфорт, который человек обнаруживает в своей жизни, вызванный недостатком сна, сон, с которым вам нелегко примириться из-за различных факторов, обычно связанных с вашими собственными привычками.
Чтобы отличить временные трудности с засыпанием от бессонницы, специалисты указывают, что они должны происходить в течение 3 или более ночей в неделю в течение как минимум 3 месяцев.
Бессонница — это нарушение сна, относящееся к категории дисомнии, при которой постоянные трудности или неспособность засыпать и / или поддерживать сон. У людей с бессонницей также бывает, что они просыпаются слишком рано, даже если заснули поздно.
Как отличить бессонницу от других проблем со сном
Как мы уже говорили, бессонница — это одно из расстройств сна, которое называется дисомнией. При дисомнии человек спит нормально, никаких странных явлений не возникает, но у вас проблемы с количеством, качеством и временем сна.
Чтобы отличить первичную бессонницу от других подобных расстройств, первое, что нужно сделать, — это узнать о них. Правда в том, что, хотя у них одно и то же заболевание, они не вызваны одним и тем же, и поэтому их лечат по-разному. Итак, давайте посмотрим, что это за проблемы со сном:
- Нарушения дыхания во время сна, например, при апноэ или альвеолярной гиповентиляции.
- Первичная гиперсомния, такая как синдром Клейне-Левина.
- Нарколепсия.
- Нарушения циркадного ритма (отложенный сон, смены часовых поясов, рабочие смены).
- Неуточненные нарушения сна, такие как беспокойные ноги или ночной миоклонус.
- Некоторые расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ влияющие на количество и качество сна (кофеин, лекарства, наркотики).
- Вторичные нарушения сна, возникающие в результате расстройств или болезней.
Как только мы исключим эти причины, мы сможем понять, что наша бессонница является первичной, то есть это не из-за другой органической причины или другого психологического расстройства. Иногда бессонница может появиться, например, вследствие депрессии; поэтому к нему следует относиться иначе, чем если бы бессонница проявлялась изолированно.
Как бессонница влияет на нас
Недостаток сна может привести в бешенство тех, кто от него страдает: не только возникает усталость, но и накопленная усталость вызывает апатию, недостаток концентрации или раздражительность. Недостаток сна напрямую влияет на нашу энергию, и это касается нашей работы., отношения пары или друзей.
Недостаток сна также влияет на нашу способность реагировать, учиться и запоминать.. Хотя многие известные люди называют себя полуночниками, это не должно вводить нас в заблуждение. Может случиться так, что даже если они не спят по ночам, они спят достаточно в течение дня, хотя это не обычная картина среди населения.
Мы также должны учитывать, что определенные рабочие места имеют гибкий график.Писать — это не то же самое, что работать водителем автобуса. Недосыпание в одном случае можно преодолеть, а в другом — недосыпание может привести к фатальным последствиям.
Лучшие методы лечения бессонницы
Если мы страдаем приступом тяжелой бессонницы, при которой мы не можем заснуть в течение нескольких дней, врач первичной медико-санитарной помощи может назначить бензодиазепины или снотворные. Последние больше подходят для этой проблемы и имеют период полувыведения 5 часов, что вызывает меньшую зависимость.
Эти лекарства — всего лишь «пластырь» от бессонницы., поскольку это проблема, которая обычно вызвана переменными окружающей среды и собственным поведением человека.
При подходе к бессоннице желательно проконсультироваться с клиническим психологом с когнитивно-поведенческим тренингом. Специалисты чаще всего используют следующие методы::
- Контроль стимулов: контролируйте температуру и шум в месте, где вы собираетесь спать, избегайте проводить время в месте отдыха, занимаясь другими делами, такими как учеба или просмотр фильма. Хотя рекомендуется читать перед сном, так как это деятельность, которая поощряет это, мы должны попытаться читать вне постели.
- Ограничение сна: Это методика, разработанная Спилманом, заключающаяся в ограничении продолжительности сна на несколько дней до тех пор, пока человек не упадет «истощенным» в нужное время. Его не следует сокращать до менее 4 часов сна.
- Парадоксальное намерение: состоит в том, чтобы противоречить нашему желанию. Если мы думаем, что нам следует спать, мы будем думать, что нам следует бодрствовать. Было показано, что эта парадоксальная когнитивная борьба способствует увеличению количества сна.
- Техники релаксации такие как аутогенная тренировка и прогрессивное расслабление.
- Гигиена сна: улучшить информированность человека о привычках, способствующих засыпанию (уменьшение количества кофеина, занятия спортом, диета, отказ от алкоголя).
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Когда мечта не приходит
Бессонница поражает миллионы людей в мире. Важно знать его причины и принимать соответствующие меры для его преодоления.
