Беспокойство при мысли о том, как платить по ипотеке, что мы собираемся приготовить на ужин, забрать детей из школы, поздравить друга с днем рождения, вовремя сдать отчет на работе, опоздать на встречу из-за пробки .
Это день ото дня любого из нас. По ходу дела мы не осознаем, что стресс и беспокойство, которые вызывают все наши заботы, являются злейшими врагами для нашего тела и нашего разума.
Стресс — это процесс, который мы выполняем, когда воспринимаем ситуацию или событие как угрожающие или подавляющие по отношению к нашим ресурсам. Во многих случаях эти ситуации связаны с изменениями, требующими дополнительных усилий. и поставить под угрозу личное благополучие.
«Исключите из своей жизни все, что вызывает у вас стресс, и уберите свою улыбку».
-Пауло Коэльо-
тем не мение, беспокойство — это естественная пусковая реакция это больше не зависит от конкретного факта, скорее, это происходит, несмотря на то, что тревожное событие исчезло. В этом смысле мы продолжаем испытывать панику или негативное чувство в отношении нашей работы, наших отношений с нашим партнером или того факта, что это было спусковым крючком.
Беспокойство возникает из-за чрезмерного стресса и долгое время остается, вызывая различные ощущения и негативные последствия для здоровья.
Стресс и эмоции
Согласно исследованию, проведенному нейробиологами из Нью-Йоркского университета, терапия эмоциональных расстройств, таких как страх или тревога, может быть ограничена стрессом, хотя это умеренно.
Элизабет Фелпс, ведущий автор исследования, объяснила, что ученые давно подозревали, что стресс может ухудшить способность контролировать эмоции.
При лечении эмоциональных расстройств иногда терапевты используют техники когнитивной реструктуризации которые помогают пациентам думать и действовать по-другому, тем самым изменяя их эмоциональную реакцию.
Развитие исследования
Эксперимент Нью-Йоркского университета заключался в изучении того, работают ли эти методы в реальной жизни в условиях повседневного стресса. Для этого, исследователи внушали страх участникам, показывать им изображения змей или пауков, некоторые из них сопровождаются легким поражением электрическим током, а некоторые нет.
Таким образом, пациентов заставляли бояться этих изображений. потом, участников научили методам уменьшения страха, вызванного экспериментом.
На следующий день участники были разделены на две группы: стрессовую и контрольную. Участники стрессовой группы вымачивали руки в ледяной воде на три минуты, а участники контрольной группы — в теплой воде. Затем у всех участников были измерены уровни кортизола в слюне.
Чтобы интерпретировать эту последнюю аннотацию, мы должны знать, что кортизол вырабатывается в ответ на стресс и стрессовые участники показали более высокие уровни, чем контрольная группа. Кроме того, когда изображения змей и пауков были показаны снова, контрольная группа показала меньшую реакцию страха.
Как уменьшить стресс и беспокойство
У всех нас повседневный стресс, мы бегаем с места на место, устаем, опаздываем, но важно избегать того, чтобы стресс продолжался и мог привести к чему-то более серьезному. Мы предлагаем некоторые методы, которые помогут справиться со стрессом и тревогой и уменьшить их., чтобы наше здоровье было на пользу:
Заниматься спортом
Один из главных советов, который всегда дают снизить стресс, — это заниматься спортом. Дело не в том, чтобы часами заниматься в тренажерном зале, но двигаться, быстро ходить, бегать, идти в поле гулять. Подумайте о том, что вам нравится, и сделайте это.
Физические упражнения высвобождают эндорфины, так называемый «гормон счастья», который заставит вас почувствовать себя лучше и снимет стресс.
Управляйте своим временем
У всех нас много дел в течение недели, но тот факт, что для каждого из них не установлено конкретное время, в конце дня заставляет нас чувствовать себя так, как будто мы ничего не сделали.
Речь идет об установлении недельного расписания и организуйте каждую задачу с тем временем, которое мы собираемся посвятить ей, учитывая, что в это время мобильный телефон не прерывается сообщениями, звонками и т. д. Могут возникнуть непредвиденные чрезвычайные ситуации, но не каждый день.
Научись говорить нет
Иногда мы очень боимся сказать «нет», чтобы не расстроить кого-то другого. или из-за страха перед их реакцией, но в конце концов мы причиняем себе боль и в конечном итоге делаем то, что не хотим.
Постарайтесь научиться отказываться от тех задач, которые отнимают ваше время и ничего не вносят. Не бойся, потому что это нормально, что другие понимают нас и они уважают наши решения.
Расставлять приоритеты
Еще одна ошибка, которую мы совершаем изо дня в день, заключается в том, что мы не расставляем приоритеты в том, что действительно может подождать, а что нет, что действительно важно, а что нет. В этом смысле, Умение расставлять приоритеты позволит нам делать все по порядку и избегать стресса. иметь тысячу задач одновременно, не имея возможности завершить их все.
