Классическое представление о беременности заключается в том, что роженицы должны отдыхать и не делать слишком много упражнений. Однако последние исследования показывают, что бег для беременных может иметь много положительных эффектов как для здоровья матери, так и для ребенка.
Физические упражнения необходимы для поддержания оптимального состояния нашего тела и разума. Это важно на всех этапах жизни, это становится фундаментальным, когда вы развиваете жизнь внутри себя. И хотя не все виды упражнений безопасны во время беременности, бег — отличный способ сохранить здоровье на этом этапе.
Бег для беременных: зачем его практиковать
Врачи, специализирующиеся на вопросах беременности рекомендуют будущим мамам заниматься физическими упражнениями не менее 20-30 минут в большинстве дней.. По данным Американского колледжа гинекологов (ACOG), такая практика, помимо прочего, снижает риск гестационного диабета и вероятность необходимости кесарева сечения.
Бег для беременных снижает беспокойство, связанное с беременностью, улучшает развитие мозга ребенка и помогает родам происходить быстрее и менее болезненно.
Как начать практиковать
Если до беременности вы не были отличным бегуном, скорее всего, даже мысль о том, чтобы заняться спортом, заставит вас почувствовать себя неохотно. Более того, бег для беременных может быть утомительным, если не делать все правильно.
Из-за всех изменений, которые претерпевает ваше тело на этом этапе, нужно начинать тренироваться постепенно. Специалисты в этой области рекомендуют в первые несколько дней заниматься умеренными силовыми тренировками и начинать кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Таким образом, переход к физической активности будет легче.
Как только вы накопите немного силы, Вы можете начать бегать трусцой постепенно. Начните с бега по десять минут в день и постепенно увеличивайте время. В конце концов, самое главное, чтобы вы прислушивались к своему телу.
Но безопасен ли бег для беременных?
В целом, бегать в период беременности безопасно. Вы сами поймете, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а что чрезмерно утомляет; польза бега для беременных в том, что очень сложно переборщить, так что у тебя никогда не будет серьезных проблем.
Однако есть некоторые ситуации, на которые вам придется остерегаться. Например, если вы заметили сильную боль в суставах, возможно, вам придется замедлиться, лучше разогреться или вообще перестать бегать. То же самое происходит, если у вас были какие-либо осложнения беременности, в этом случае вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни. (включая бег).
Советы беременным, желающим отправиться на пробежку
Ниже вы найдете самые важные советы, которые сделают вашу новую беговую тренировку удовольствием, а не пыткой.
1- Оставайтесь гидратированными
Пейте много воды до, во время и после кардио-сессии важны для поддержания хорошего самочувствия вашего тела. В этом смысле не обманывайтесь: даже если вы не чувствуете жажды, во время бега вы теряете жидкость и все виды минералов через пот, поэтому вам следует пить воду, даже если вы не испытываете жажды.
2- Сохраняйте спокойствие
Ношение подходящей одежды для бега всегда важно, но в случае бега для беременных женщин это становится очень важным. Носите свежую одежду и которые позволяют вам свободу передвижения, особое внимание, чтобы они не натирали вас и не причиняли вам дискомфорта.
3- Остерегайтесь изменений баланса в вашем теле
По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы заметите, как смещается ваш центр тяжести, когда внутри вас растет ребенок. Особенно во втором и третьем триместрах, вы должны быть осторожны, чтобы не споткнуться из-за этих изменений в вашем теле.
Как видим, бег может быть отличным способом оставаться в форме и быть здоровым в течение месяцев беременности. Конечно, на этом важном этапе очень важно прислушиваться к своему телу и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или здоровья вашего ребенка.
