Инерция автопилота приводит к формам страдания, связанным с порочными кругами, которые мы повторяем, не осознавая этого. Сознательное внимание или внимательность подразумевает переход от «реактивности ума» (автоматические и бессознательные реакции) к его «ответственности» (контролируемые и сознательные реакции).
Изменение или исключение режима автопилота из нашего разума (незнание того, что мы делаем — будь то чистка зубов, еда или вождение — то есть, что мы делаем, пока мы это делаем) достигается путем рассмотрения разума как другое чувство. Для этого у нас под рукой есть инструмент внимательности.
Внимательность означает сознательно обращая внимание на настоящий момент, переживайте с интересом, любопытством и принятием. Этот тип «внимания» или «сознания» позволяет нам научиться напрямую относиться к тому, что происходит в нашей жизни, здесь и сейчас (Moñivas et al, 2012), тем самым избегая автопилота. Пойдем глубже.
«Затем, когда занятия показывают нам свою сущностную пустоту, а удовольствия — их рассеянность, мы открываем время».
-Мария Самбрано-
Упражнения для повышения внимательности
В некотором смысле практика внимательности похожа на медитацию; на самом деле для некоторых авторов это взаимозаменяемые термины, Медитация Випассана — та, которая лучше всего соответствует западным моделям здоровья (Moñivas et al, 2012).
Внимательность как метод успокоения ума состоит из различных техник, которые предназначены для отвлечь разум от его теорий и проблем, от абстрактного отношения к конкретной ситуации, «здесь и сейчас» из личного опыта человека. Вот некоторые из этих техник:
- Осознанное дыхание. Это самый простой и распространенный метод — задача состоит в том, чтобы найти момент, чтобы сделать это в суете повседневной жизни.-.
- Скан тела — сканирование тела-.
- Ходите осознанно, обращая внимание на движения стопы и дыхание.
- Сосредоточьте внимание на повседневной активности: еда, питье, учеба, вождение автомобиля, работа, уход за детьми, разговор с партнером и даже споры.
Вот некоторые из упражнений, которые мы можем применить на практике для улучшения внимательности:
- Увеличьте степень наблюдения. Перед сном просмотрите события дня.
- Практикуйте медленные движения.
- Наблюдайте за мыслями, не оценивая их и не навешивая ярлыков.
- Будьте зрителями реальности.
- Наблюдайте за нашими разными позами в течение дня.
- Наблюдайте за дыханием.
- Практикуйте осознанное дыхание. Овладение дыханием позволяет нам управлять нашим напряжением, страхами и беспокойствами.
«Медитация — это осознание того, что происходит прямо сейчас: в вашем теле, в ваших чувствах, в вашем уме и в мире».
-Тич Нат Хан-
Внимательность как клиническое вмешательство
Внимательность, также называемая внимательностью, чистым осознанием или внимательностью, — это психологическая способность фокусировать внимание на том, что мы делаем или чувствуем. Такая предрасположенность закончится значительной частью страданий, порождаемых воссозданием прошлого или проекцией на будущее.
Внимательность — это состояние сознания, в котором отсутствуют цели или задачи.; Другими словами, речь не идет о достижении чего-либо или достижении какого-либо определенного состояния, например, расслабления. Когда мы хотим достичь другого состояния, мы создаем ситуацию, в которой мы не принимаем состояние, в котором находимся (состояние A, например, тревога), и хотим достичь другого состояния (состояние B, например, благополучие ).
потом, проблема в том, как добраться из пункта А в пункт Б. Для этого можно использовать множество уловок; от здорового, — например, пробега на три километра — до нездорового — потребления потенциально вызывающих привыкание веществ. Важным моментом является то, что, желая быть в B, вы не соглашаетесь с тем, что находитесь в A (Миро, 2006).
Непринятие А является составной частью состояния А. Поэтому, В контексте внимательности говорится, что лучший способ добраться из пункта А в пункт Б — это остаться в точке А.: только постоянство в том состоянии, в котором человек находится с полным вниманием, позволяет наблюдать за состоянием и устранять автоматические реакции.
В заключении, Подчеркните, что вмешательства, основанные на внимательности, применимы как к клиническим, так и к неклиническим группам населения.. Таким образом, население, которое может извлечь выгоду из его эффектов, очень велико. Если вы заинтересованы в этом, мы рекомендуем передать себя в руки хорошего профессионала, который разработает план вмешательства, адаптированный к вашим характеристикам.
«Внимание — это способ подружиться с собой и с нашим опытом».
-Джон Кабат-Зинн-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Как медитация воздействует на наш разум
Медитация имеет огромную власть над нашим умом. С помощью медитации мы можем контролировать эти неуместные мысли.
