Представьте, что вам предстоит отправиться с человеком в дальний путь. Это путешествие, которое может длиться десятилетия, и в котором вам также придется решать множество задач. Одна из ваших первых целей может состоять в том, чтобы поладить с этим партнером; использовать понимание, уважение и сострадательный голос, чтобы облегчить повседневные дела для достижения соглашений.
Эта небольшая метафора помогает нам поместить себя в очень специфический сценарий: сценарий нашего собственного интерьера.. С момента прибытия в мир каждый человек предпринимает жизненно важное путешествие, в котором он не всегда выступает в роли хорошего второго пилота, способного облегчить жизнь. Иногда, почти не осознавая этого, мы активируем тот критический и изматывающий голос, с которым мы становимся нашими злейшими врагами.
Мы не можем отказаться от себя на следующей остановке и приветствовать другого попутчика, потому что мы одни, потому что мы все, что у нас есть, и мы не всегда способны активировать тот замечательный человеческий потенциал, который исходит от завода. Мы забываем любить друг друга, забываем заботиться о себе, слушать друг друга и способствовать тому самосуществованию, чтобы наслаждаться каждым моментом нашего жизненного цикла.
Отсутствие внутри нас сострадательного голоса сеет хаос и разрушает самооценку. Что еще хуже, у нас меньше стремления к счастью, а этого никто не заслуживает. Есть разные причины, по которым постоянно активизируется тот внутренний диалог, который затмевает все своим негативом. Однако, если мы сможем обнаружить его механизмы и поговорить друг с другом более уважительно, наша реальность развернется на 180 градусов.
«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто более достоин вашей любви и привязанности, чем вы, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности «.
-Будда-
Сострадательный голос или доброта к себе
Самокритика — это обычная проблема, почти такая же, как и загрязнение окружающей среды.. Есть определенные психологические реалии, которые мы интегрировали в наше существо с полной нормальностью, не зная, что, подобно СО2 или пластику в море, они в конечном итоге делают нас непоправимо больными.
Когнитивный психотерапевт Альберт Эллис однажды заметил, что разговор с самим собой является краеугольным камнем эмоционального благополучия., в дополнение к этому пути, способному помочь нам внести существенные изменения. Однако никто не помог нам воспитать этот голос, наложить на него жесткую дисциплину, чтобы указать, что допустимо, а что нет.
Говорите с презрением, не доверяйте себе, умаляя наши достоинства или искажая вещи до точки зрения катастрофического горизонта, настраивает это психологическое заражение это так вредит нашему благополучию. Точно так же нелегко говорить сострадательным голосом, когда мы не получаем адекватных эмоциональных питательных веществ извне. Те, которые дают кислород для безопасного дыхания, те, которые питают корни самооценки.
Почему негативный диалог часто имеет больше силы, чем сострадательный голос?
Есть много факторов, которые объясняют, почему обесценивание разговора с самим собой имеет больше силы, чем сочувствие. Например, исследователи Cacioppo и Hawkley (2005) выполнили интересную работу. Они пришли к выводу, что один из злейших врагов нашего психологического здоровья — одиночество. И мы говорим не только о физическом одиночестве. Это эмоциональное одиночество, когда мы не чувствуем поддержки или оценки со стороны тех, кто больше всего питает наш негативный диалог.
Очень трудно использовать голос сочувствия внутри, когда мы не можем найти его снаружи. В свою очередь, это связано с другим важным фактором: воспитанием и образованием. Быть частью среды, где мы не получаем надежной привязанности со стороны наших родителей, вызывает спираль страхов, заниженную самооценку и слабую самооценку.
С другой стороны, следует выделить и другие факторы. Иногда можно рассчитывать на здоровую личность, где любовь к себе выступает ценной опорой. тем не мение, Переживание зависимых и разрушительных аффективных отношений или даже многолетнего стресса на работе в конечном итоге подрывает, нравится нам это или нет, основы самооценки. позволить отрицательному диалогу пройти.
Включите сострадательный голос, чтобы почувствовать себя лучше
Активация сострадательного голоса требует времени. В психологии не бывает чудес или быстрых формул, особенно если мы долгое время были плохими попутчиками для себя.. Вы должны действовать постепенно, создавая небольшие изменения и принимая на себя обязательства, которые может выполнить только один.
Как они хорошо напоминают нам из буддийской философии и подхода, когда человек не любит себя, он не может никого любить. Когда вы не относитесь к себе с состраданием, вы не можете проявлять сострадание и к другим. Такая задача, такая цель может изменить нашу реальность на всех уровнях, и это то, что, без сомнения, мы должны выполнить. Посмотрим как.
- Начинать с нуля. Вы так долго ругаете себя, что необходимо обращаться к себе как к человеку, который поступает так с маленьким ребенком. Причина? Общаться просто, ласково и нежно. Только тогда мы заметим потребности, только тогда мы отдадим себе ту любовь, которую, возможно, никогда себе не предлагали. Давайте залечим эти давно забытые раны.
- Определить загрязняющие вещества. В вашем уме есть враги, которых вы должны дезактивировать; Мы имеем в виду ограничивающие мысли, ложные убеждения, ценности, которые больше не служат, те когнитивные искажения, которые заставляют вас видеть опасности там, где их нет, ограничения там, где есть открытые поля.
- Позвольте себе быть несовершенным. Если вы действительно хотите активировать сострадательный голос, позвольте ей напомнить вам, что терпеть неудачу — это нормально, позвольте ей сказать вам, что мир не кончится из-за того, что не ведете себя так, как хотят другие, из-за несовершенства, из-за ошибок.
В заключении, сострадательный диалог имеет конкретную цель: дать нам возможность проявить чувствительность, сделать ошибки и воодушевить себя, чтобы каждый день напоминать нам, что мы ценны и достойны отдать себе жизнь, которую заслуживаем. Почему бы не попробовать?
