Должно быть, с вами случилось так, что в определенный момент серые облака не позволяют вам видеть небо или что шторм никогда не позволит вам насладиться солнцем. Как говорится «Несчастья приходят не одни», и это совершенно верно, так как они сопровождаются невыносимым чувством., ужасно, что ты никому этого не пожелаешь.
Необходимо знать, что не «все» не так. У вас есть любовь окружающих и сила, чтобы продвигаться вперед. Даже если вы думаете, что потеряли его, ваше сердце все еще бьется, и ваш мозг, размышляя, может помочь вам преодолеть препятствия.
Потерять хладнокровие — это последнее, что вам следует делать, потому что, если вы расслабитесь, вам будет легче сохранять «хладнокровие» и думать о том, что лучше для вас.
Советы, чтобы держать все под контролем в худшие моменты
1 — Определите, какие Они есть сигналы, которые подает ваше тело
Когда есть напряжение, это происходит потому, что организм подает предупреждающие знаки. Важно обращать внимание на то, когда ваши мышцы сокращаются. Или когда ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание возбуждено, или ваше тело повышается, и вы чрезмерно потеете.
Не все из нас испытывают одни и те же признаки, поэтому вам нужно узнавать их, как только они появляются. Каждый из нас может испытывать разные телесные ощущения, поэтому важным фактором является познание себя. Исследование нашего разума и нашего тела представляет собой ключевой элемент для распознавания сигналов, которые наше тело посылает нам, когда что-то идет не так.
2 — Дыши глубоко
Умение контролировать дыхание жизненно важно, чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации, особенно когда вы чувствуете, что мир рухнул к вашим ногам. Находясь под давлением, уровень стресса повышается, поэтому дыхание становится более поверхностным.
Это потому, что тело готовится бежать или подвергнуться нападению. Закройте глаза и дышите очень медленно. Задержите воздух в легких в течение пяти секунд, а затем очень медленно выдохните. Повторите это простое упражнение столько раз, сколько необходимо, и постепенно вы начнете замечать изменения в своем теле, вы почувствуете большее облегчение.
Внедрение практики внимательности в повседневную жизнь поможет вам сохранять контроль, когда вы чувствуете, что все выходит из-под контроля. С помощью этой техники вы научитесь дистанцироваться от автоматической реакции, вызываемой эмоциями, и мы будем иметь власть над собой. Без сомнения, это очень важный инструмент, который позволит нам контролировать те ситуации, которые, как правило, выходят из-под нашего контроля.
3 — Ищите вещи чтобы делать
Когда у вас есть проблема, все вращается вокруг нее, и это очень распространенная ошибка. В трудных ситуациях всегда лучше, чтобы ум был занят другими делами. Если вы думаете об этом снова и снова, единственное, чего вы достигнете, — это еще большее отчаяние, беспокойство и депрессия.
Делайте то, что вам нравится, например, слушайте музыку, читайте книгу, смотрите фильм, ходите за мороженым или поливайте растения. В идеале нужно научиться контролировать ум, а он не контролирует вас. Но если ваша практика внимательности подавляет вас, тогда займитесь чем-нибудь занимательным. Ищите хобби, которые привлекают ваше внимание и на время ускользают от мира и проблем.
Также хорошо, что вы активируете свое тело с помощью определенного типа упражнений, поэтому негативная энергия, которую вы накапливаете, устраняется посредством движения. Поплавайте, займитесь боксом, прыгайте со скакалкой, потанцуйте, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь. Ни за что на свете не стоит бездельничать, глядя в потолок.
4 — Жуйте жевательную резинку
Вам это может показаться странным, но это очень интересная техника расслабления. Что обычно делают люди, когда им скучно, они в депрессии или обеспокоены? Есть много. Так что, если вы не хотите наедаться всем, что есть в холодильнике, пожуйте жевательную резинку без сахара. Это даст вам чувство сытости и поможет снизить уровень беспокойства.
5 — Играть
Мы могли бы включить это действие в четвертый пункт, однако в этом случае есть нюанс. Идея в том, чтобы вы веселились, как в детстве, с кем-то, кому не больше пяти или семи лет. кто? Это может быть сын, племянник, крестник, брат, сын друга или соседа.
Вы должны обращать внимание на то, как он разворачивается в парке, как все привлекает его внимание, над чем он смеется . и максимально подражать ему. После этого занятия вы почувствуете усталость, правда, но тоже сытую, в хорошем настроении и счастливую. Прежде всего, играя, вы забудете свои проблемы.
6 — Имейте лучшее чувство юмора
Смейтесь над тем, что с вами происходит, даже если другие считают вас сумасшедшим. Попытайтесь выявить юмористическую сторону плохого. Это не просто, но и возможно. Смейтесь над собой каждый день. Юмор необходим для превращения негативных ситуаций в обучение. Какая польза от угрюмости? Ситуация меняется? Нет. Так что, если, наоборот, отнестись к этому с юмором, нам будет легче контролировать любую ситуацию.
«Если есть лекарство, то какой повод для уныния? А если у тебя его нет, какая польза от горя? «.
-Шантидева-
7 — не торопитесь
Когда ваше тело напряжено, ваше сердце колотится. Вы не можете ясно мыслить о том, что происходит, и хотите действовать, не анализируя ситуации. Не пытайтесь в это время отвечать на внутренние или чужие вопросы. Лучше найдите время подумать, а затем дайте ответ.
Как говорит дзен-буддийский мастер Тич Нхат Хан: «Уже не разговаривать дает вам значительное спокойствие. Если вы также предложите себе глубочайшую тишину без раздумий, вы откроете в этой тишине чудесную ясность и свободу ». Учитель рекомендует, чтобы для сохранения контроля лучшее, что мы могли сделать, — это немного помолчать. Таким образом мы успокоим свой разум от негативных мыслей и негативных эмоций.
8 — Поговорите с кем-нибудь «за пределами»
Когда вы думаете, что сохранение контроля становится сложной задачей, вам очень поможет разговор с кем-то «посторонним». Либо терапевт, либо человек, не связанный с вами или вашей конкретной проблемой. Это должен быть кто-то, к кому вы относитесь хорошо, но который не очень разбирается в этой теме. Внешняя точка зрения может помочь вам найти решения, о которых вы до сих пор не мечтали.
9 — Подумайте, как поступили бы другие
Если вы восхищаетесь кем-то, это может быть член семьи или известный человек, представьте, как этот человек выйдет из ситуации, похожей на вашу. Как бы вы поступили? Что бы я подумал? Что бы вы сказали? Делайте то же самое: действуйте, думайте и говорите одинаково.
