Самоуважение нельзя одалживать, пренебрегать или оставлять забытым в чужих карманах. Однако мы по-прежнему остаемся тем обществом, которое нуждается в поддержке со стороны других, чтобы подтвердить себя, и мы продолжаем говорить «да» с маленьким ртом, когда нам нужно твердое «НЕТ». Мы забываем, почти не осознавая, что немногие бросающие школу так же смертельны, как прекращение любви к себе .
Мы должны это признать, немногие психологические аспекты вызвали такой интерес, как много публикаций и руководств на издательском рынке и личный рост, как самооценка. На данный момент большая часть населения знает, как обращаться с концепциями, терминологией, стратегиями и отлаженными инструментами, созданными известными гуру, которые приглашают нас улучшаться день ото дня, чтобы развивать наш потенциал.
«Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете собственной любви и привязанности»
-Гаутама будда-
Однако… получили ли мы это? Можем ли мы действительно повысить самооценку? Правда в том, что не всегда. Мы вышли из дома, несколько раз повторив про себя перед зеркалом: «Я люблю себя, я способен на то, что предлагаю, и ничего, и никто не сможет со мной».
Однако вскоре мы вернулись к выходу из порочного круга, состоящего из негативных мыслей. Мы сталкиваемся с незащищенностью, со страхом перед тем, что они скажут, и посвящаем свои действия этому неустанному поиску признания. которым с большим трудом надуть кислородный заменитель нашей самооценки.
Это непросто, и не в первую очередь, потому что часто мы имеем ограниченное представление о том, что такое чувство собственного достоинства на самом деле, потому что нет, недостаточно «любить себя». Не менее важно улучшать и работать над такими основными измерениями, как наше собственное восприятие, а также взаимодействия, которые мы устанавливаем с окружающими.
Как мы можем заметить, в этой сложной ткани, из которой состоит наша социальная и эмоциональная идентичность, есть некоторые грани и швы, которые необходимо укрепить или даже обновить. Поэтому мы предлагаем вам задуматься над этими 9 стратегиями..
1. Научитесь самообеспечению
Тот факт, что мы не умеем «питать» себя, заботиться о себе и быть самодостаточным, — это проклятие, своего рода заклинание, которое заставляет нас снова и снова совершать одну и ту же ошибку, одно и то же поведение, одно и то же: мы ищем в других то, что не предлагаем себе.
Если мы начинаем проект, мы надеемся, что наш партнер, друзья и семья поддержат каждую идею, каждую иллюзию, каждую цель и каждое предложение. Если они этого не делают, если они что-то ценят негативно, у нас может возникнуть ощущение, что в глубине души они хотят разрушить нашу идею. Таким образом, мы можем принять это как личную атаку.
К какому счастью мы можем стремиться с таким личным подходом? К тому, где есть только корки, к тому, где, если другие не дают нам уверенности, комплиментов и привязанностей, мы разваливаемся. Между прочим, мы приговариваем их к аду, если сможем.
Мы должны быть эмоционально независимыми людьми, существами, которые считают себя ценными для себя. и изысканно достойны стремиться к любой цели, задаче или задаче. Таким образом и только так мы сможем найти положительную часть критики, имеющей такой характер.
2. Избегайте типичных позитивных самоутверждений.
Мы указали на это в начале. Есть те, кто не выходит из дома, не выполнив предварительно простой ритуал, стоя перед зеркалом и повторяя фразу: «Я люблю себя, я способен, я прекрасен, никто не может причинить мне вред, или я кто-то стоящий «.
«Худшее одиночество — не чувствовать себя комфортно с самим собой»
-Марк Твен-
Что ж, вполне возможно, что формулу будут использовать несколько человек, но мы должны понимать, что это типичное выражение почти всегда работает как «пустые калории». То есть они дают ободрение на определенное время, но через несколько часов они перевариваются, и эффект проходит. Это скользкие идеи, которые, поскольку они не конкретны, вряд ли вызывают воспоминания, которые действуют как ручки.
Создавайте личные, интимные утверждения, которые затрагивают ваши внутренние волокна до точки оживления его, как струна для скрипки.
Например: «раньше они причиняли вам боль, заставляли вас думать, что вы маленький и незначительный, но теперь вы залечили свои раны, и ваша кожа стала намного жестче. Теперь ты великан, за спиной был вчерашний испуганный ребенок. Теперь с тобой ничего не получится «.
3. Создайте свою собственную эмоциональную иммунную систему.
Низкая самооценка делает нас более уязвимыми для многих психологических «травм», которые могут возникнуть в повседневной жизни, будь то маленькие или большие. Мы менее устойчивы к разочарованиям, неудачам, разочарования причиняют больше боли, нам трудно справляться с тревогой, стрессом .
- Нам нужно создать настоящую «эмоциональную иммунную систему». Подобно тому, как в нашем организме есть ряд органов, клеток и различных механизмов для борьбы с вирусами, бактериями и возможными инфекциями, мы также должны достичь того же на психологическом уровне.
- Речь идет только об интеграции стратегий осведомленности, чтобы понять, что Нам нужно адекватное количество питательных веществ, которые укрепляют нас, служат защитным барьером: любовь к себе, уверенность в себе, хорошая самооценка, позитивность, стойкость, чувство юмора, способность относиться к делу, умение сказать «нет» .
4. Самоуважение не питается только «надеждой», вам нужны убеждения.
Есть люди, которые с целью повышения самооценки говорят себе такие фразы, как «у меня все будет хорошо, я собираюсь добиться успеха или я собираюсь достичь того, и того, и всего того, что Я предлагаю».
Как мы уже отмечали ранее, этот тип армирования имеет очень короткую батарею. Мы должны понять это Когда мы находимся перед человеком с низкой самооценкой, это не принесет им особой пользы, если мы будем кормить его простыми надеждами., вам нужны убеждения, твердые, конкретные, реалистичные и осязаемые аспекты.
Следовательно, необходимо, чтобы мы научились «давать обратную связь», и для этого лучше всего сосредоточить наш собственный взгляд на реалистичности наших компетенций, достижений и способностей.
«Я очень хорошо разбираюсь в социальных вопросах. Я получил хорошую оценку за свою университетскую карьеру и квалификацию для работы в этой области, мне не нужно чувствовать себя неуверенно, потому что у меня есть соответствующие навыки, нет причин сомневаться во мне. Поэтому я не должен сомневаться в себе. Я знаю, чего стою, и понимаю, что у меня большие шансы получить то, что я хочу, потому что в прошлом я уже достиг нескольких достижений . «
5. Примите себя, вы самый замечательный подарок в этой жизни.
Как это отрицать? С детства нас направляли, ориентировали и увлекала магия похвалы, комплимента или похлопывания по спине и одобрительного взгляда. Мы пристрастились к внешнему признанию, А в случае недостижения, причина, конечно же, в этих собственных и непоправимых недостатках: потому что мы неуклюжи, уродливы, толстые, застенчивые или неудачники.
Медленно мы отдаляемся от самих себя, как будто населяют неудобную кожу, инородное тело, которое мы ненавидим и которое вызывает у нас отвращение.
- На протяжении всего нашего детства никому не приходило в голову спросить себя, гордимся ли мы собой, любим ли мы себя или принимаем себя. Следовательно, мы часто достигаем взрослой жизни потерянными и разочарованными, не зная, куда смотреть, внутри или снаружи .
- Если мы действительно хотим улучшить и повысить нашу самооценку, мы должны это сделать: мы должны принять себя телом и душой., мы должны сделать шаг и понять, что на самом деле мы самое прекрасное в этой жизни. В этом нет ничего постыдного. Нет ничего важнее того тела, которое позволяет нам двигаться вперед, чувствовать, переживать, нет ничего более достойного, чем этот ум, эта кожа и это сердце, которые заслуживают любви, быть любимыми и чувствовать себя невероятно сильными и красивыми.
6. Исследуй, ищи, спрашивай
Низкая самооценка укрывает нас в подвале зоны комфорта, в канализации неподвижности и в темной комнате страха. Он шепчет нам, что лучше не пытаться, не рисковать и не исследовать, потому что, скорее всего, мы снова ошибемся или станем свидетелями перед другими.
- Если мы действительно хотим увидеть реальные и возможные изменения за месяц, мы должны это сделать: исследовать, искать, исследовать .
- Необязательно быть в чем-то полностью уверенным, чтобы «пробовать» что-то новое., мы должны рисковать и чаще импровизировать, позволяя себе увлекаться принципом интуиции и чувством удовольствия, а не тенью страха и беспокойства.
Реальность и все, что нас окружает, скрывает действительно приятные вещи, людей и ситуации, которые заслуживают того, чтобы их раскрыли.
7. Найдите баланс между разумом и интуицией.
Люди с низкой самооценкой чрезмерно склонны все рационализировать. «Если я сделаю это, они смогут думать о другом, я должен сделать это, чтобы они поняли, что я способный». «Мне лучше избегать этого, потому что я могу потерпеть неудачу, лучше, если я замолчу, что чувствую, и сделаю вид, что ничего не произошло .»
- Эта рационализация и эта навязчивая идея разбить каждую деталь до такой степени, чтобы предвидеть, что может и не может случиться, часто приводит нас к очень деструктивным состояниям тревоги.
- Мы должны восстановить обоняние, чувство и вкус наших эмоций, чтобы освободиться от страха и незащищенности.
Осмелитесь испытать удовольствие от расставления приоритетов в своей повседневной жизни и от того, чтобы питать себя так, как вы того заслуживаете. без такого количества цепей, давления и сопротивления.
8. Время от времени хвалить себя — это хороший вкус.
Самовосхваление необходимо и очень полезно для повышения самооценки. Однако мы должны позаботиться о небольшом нюансе: мы не должны давать им легкомысленно, преувеличенно или чрезмерно, а когда мы сделали что-то хорошо, то есть чем гордиться.
- «Сегодня я смог сказать этому человеку, что не пойду на его день рождения»⇔ Я горжусь собой, потому что мне уже удается соответствовать между моими желаниями и моими действиями.
- «Сегодня я чувствую себя хорошо, потому что мне удалось достичь своей цели, несмотря на то, что никто не доверял мне ее достижение».
9. Вознаграждайте себя каждый день, вы этого заслуживаете.
Вполне возможно, что в повседневной жизни вы сосредотачиваете все усилия, мысли и энергию на вознаграждении других., в помощи им, в облегчении их жизни, в том, чтобы насильно вписаться в их карты, в их ожидания, в то, что они ожидают от вас.
Этот жизненно важный, долгосрочный подход может принести вам только один плод: страдание.
«Люди, которые хотят большего одобрения, получают меньше, а люди, которым нужно меньше одобрения, получают больше».
-Уэйн Дайер-
Чтобы повысить свою самооценку и увидеть реальные изменения через месяц, научитесь вознаграждать себя каждый день разными и разными способами:
- Дайте себе время.
- Совершите прогулку, пробежку, прогулку по окружающей среде.
- Побалуйте себя чашкой кофе с собой и начните внутреннюю беседу, в которой вы расставляете приоритеты.
- Побалуйте себя книгой, небольшим отпуском, часом тишины и одиночества.
- Вознаграждайте себя каждый день, следуя своим желаниям и действиям.
- Побалуйте себя хорошими людьми в своей жизни и отложите в сторону тех, кто доставляет вам неудобства, тех, кто ставит под сомнение вашу самооценку.
В заключении, мы знаем, что восстановление и исцеление фрагментов раненой или фрагментированной самооценки требует времени. Однако для такой поделки необходимы два основных компонента: воля и упорство. Постепенно мы найдем то идеальное измерение, где через идеальные расстояния и доверие мы будем любить друг друга немного больше без страха, вины или потрясений. Сам путь к этому уже стоит.
Библиографические ссылки
-Натаниэль Бранден (1994) «Шесть столпов самооценки». Нью-Йорк: Bantan Books
-Луис Рохас-Маркос (2007) «Самоуважение, живи лучше». Барселона: Эспаса сегодня
-Вальтер Рисо (2012) «Влюбись в тебя: важнейшая ценность чувства собственного достоинства». Валенсия: океан
Изображения любезно предоставлены Katrhin Honesta
