Продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина, улучшают работу мозга, а также легкие депрессивные состояния или простое разочарование. Мы не можем забыть, что эти два нейротрансмиттера гармонизируют кровяное давление, улучшают качество нашего отдыха, а также обеспечивают ту небольшую дозу энергии и благополучия, чтобы встретить наши дни.
Существует большое количество статей, в которых рассказывается об одном из ряда продуктов, которые сами по себе способны лечить депрессию. Теперь мы должны быть осторожны с этим типом информации и улавливать нюансы, ту деталь, которая в некотором смысле имеет свою логику, но должна быть адекватно обоснована.
В нашем организме есть четыре естественных химических вещества, которые часто называют «квартетом счастья»: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин.
Есть продукты, которые благодаря своим питательным компонентам способствуют и усиливают химию мозга, способную облегчить симптомы, связанные с депрессией., также улучшает настроение. Однако многочисленные исследования ясно показывают, что не существует пищи, способной полностью вылечить любое депрессивное расстройство.
Поддержание здоровой диеты, включающей продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина, — это стратегия, которую необходимо сочетать с психологическим подходом и фармакологическим лечением. С другой стороны, и если вы не страдаете депрессией, Рекомендуется употреблять эти предложения по питанию из-за связанных с ними преимуществ.
Продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина
Один аспект, который мы должны прояснить, заключается в том, что уровни серотонина и дофамина колеблются в нашем организме по разным причинам. Депрессия — одна из них, однако есть еще много вещей, которые мы должны учитывать:
- Переживать времена с большим стрессом.
- Придерживайтесь диеты, богатой насыщенными жирами, сахаром, продуктами промышленного происхождения и т. Д.
- Заболевания щитовидной железы.
- Прием лекарств, снижающих выработку серотонина и дофамина.
Зная все это, никогда не больно осознают важность соблюдения правильной диеты и, конечно же, установить периодические обзоры с нашими врачами, чтобы контролировать наше здоровье.
Давайте посмотрим ниже на продукты, которые есть в нашем распоряжении и которые могут способствовать выработке двух самых ценных нейромедиаторов: серотонина и дофамина.
1. Овес
Овес является частью того, что известно как «умные» углеводы. Что это значит? В основном есть продукты, оказывающие на мозг успокаивающее действие. Один из них — сложные углеводы (в основном цельные продукты), которые также обладают еще одним замечательным свойством: они способствуют выработке триптофана, незаменимой аминокислоты, из которой синтезируется серотонин.
Также интересно знать, что овсянка — сенсационное предложение на наш завтрак.
- Он предлагает нам белки, чтобы начать день с энергии.
- Овес также содержит шесть из восьми незаменимых аминокислот.: изолейцин, лейцин, лизин, метионин и фенилаланин. Все эти элементы отлично подходят для улучшения вашего настроения, как только вы начинаете день.
2. Банан
Среди продуктов, повышающих уровень серотонина и дофамина, банан, несомненно, является одним из самых известных. Сам по себе он не борется с депрессией, но то, что он делает, дает нам естественный прилив энергии, оптимизма и здоровья. Это достигается благодаря тому, что банан оказывает на наш мозг просто сенсационное воздействие:
- Поддерживает производство триптофана.
- Он обеспечивает нас витаминами A, C, K и B6, основными компонентами, способствующими синтезу и метаболизму множества нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.
- Банан богат натуральным сахаром, который в сочетании с его натуральной клетчаткой дает нам невероятный вклад силы и энергии для преодоления состояний разложения.
3. Яйца
Многие сегодня избегают яиц, опасаясь повышения их уровня холестерина. Однако доктор Рикардо Сеперо Бриз из Университета Сарагосы подтвердил в одном из своих исследований, что яйца заботятся о нашем здоровье, потому что они обеспечивают хороший холестерин или ЛПВП. Ключ в том, чтобы потреблять их с балансом.
Кроме того, яйца, а также молочные продукты помогают нам производить триптофан и витамин B6, вещества, необходимые для производства серотонина и дофамина.
4. Шоколад
Мы уверены, что появления шоколада в этом списке с нетерпением ждали не один. Действительно, вот оно, и мы можем «раздавать» его ежедневно. Особенно по утрам. Хотя да, не превышая 30 грамм черного шоколада в день, чистейшего и без сахара.
Таким образом, среди продуктов, повышающих уровень серотонина и дофамина, шоколад является одним из фаворитов. Помимо того, что это один из самых вкусных продуктов, обеспечивает нас экзорфином, естественным анальгетиком, уменьшающим боль. И он также предлагает нам теобромин, вещество, похожее на кофеин, которое наполняет нас энергией.
5. Ананас
Иногда мы пренебрегаем преимуществами, которые приносят нам многие из тех плодов, которые находятся в пределах нашей досягаемости. Ананас, несомненно, является одним из тех продуктов, которые никогда не должны отсутствовать в нашем рационе.. Причина? У нас много:
- Ананас снимает беспокойство и обладает противовоспалительным действием.
- Он богат витамином С, идеален для улучшения кровообращения, концентрации и мотивации.
- Он очень подходит к ужину, так как помогает нам производить мелатонин, гормон сна.
- Ананас обладает мочегонным и детоксицирующим действием.
Как любопытство. В 2015 году ананас стал одним из самых потребляемых продуктов питания. После серии опубликованных исследований, подтверждающих его пользу для нашего здоровья, он стал любимым фруктом для большинства. Это кладезь витаминов B1, B6, E, калия, магния, йода, меди, фолиевой кислоты .
6. Лосось
Рыба, такая как лосось или скумбрия, богата витамином В. Эти важные питательные вещества очень необходимы для стимулирования выработки серотонина и дофамина. Точно так же, как мы уже когда-то указывали в нашем пространстве, мозг регулярно нуждается в том запасе омега-3, который присутствует в лососе, с помощью которых можно улучшить такие процессы, как внимание, память или настроение.
7. Нут
Говорят, что нут — это ингредиент жизни. Фраза, без сомнения, очень удачная, потому что среди продуктов, повышающих уровень серотонина и дофамина, этот вид бобовых на протяжении веков был одним из самых популярных.
Фактически, многие страны с древних времен знали, что его полезные свойства улучшают настроение и дают энергию. Следовательно, хорошая тарелка хумуса с оливковым маслом, чесноком и паприкой — один из самых распространенных и популярных продуктов на Ближнем Востоке.
8. перец
Еще один из продуктов, повышающих уровень серотонина и дофамина, — болгарский перец.. Особенно, если он красный. Этот тон уже предупреждает нас о своем богатстве антиоксидантами, и мозг любит это. Также нельзя забывать о капсаицине, редком химическом соединении, которое многие любят (а другие избегают). Это ощущение жжения, которое он вызывает, увеличивает выработку эндорфинов и улучшает наше самочувствие.
Секрет: лучше употреблять в естественных условиях. Всего несколько полосок в салатах, и мы будем способствовать нашему внутреннему балансу и нашему хорошему настроению.
9. Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника обладают прекрасными питательными свойствами. Таким образом, если этого было недостаточно, наши любимые «трубки» богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой для производства серотонина. Они также содержат очень высокий уровень антиоксидантов и магния, минерала, необходимого для здоровья нашего мозга.
Наконец, важно помнить, что семена подсолнечника полезнее от природы. Так что лучше без соли, а не других компонентов. Всего лишь несколько штук в салатах или смузи, и мы сможем воспользоваться всеми его достоинствами.
В заключение, возможно, что многие из нас включают в свою повседневную жизнь более одной пищи, упомянутой здесь. Однако следует помнить, что все должны быть частью сбалансированной диеты, максимально естественной и в свою очередь сопровождаться здоровыми привычками образа жизни, где есть упражнения и хорошее управление стрессом и тревогой. Только так мы будем способствовать тому химическому составу мозга, при котором благополучие ощущается, пальпируется и наслаждается.
