Техники эмоционального управления предоставляют нам адекватные механизмы для снятия повседневного напряжения, давление и стресс, которые полностью истощают наш потенциал, а также спокойствие и творчество. Давайте не будем забывать, что, хотя эмоции являются частью нашей жизни, знание того, как их регулировать, является ключом к формированию более удовлетворительной реальности и расширению возможностей.
Нейропсихологи говорят нам, что люди у нас в среднем 6000 мыслей в день, из которых 95% такие же, как накануне, и лишь немного меньше, чем на прошлой неделе. Мы знаем, что научиться думать иначе и изменить свое отношение к определенным людям, идеям, ситуациям или объектам — непростая задача. Это не потому, что никто не приходит в этот мир, зная, кто они и как контролировать эмоции.
Мы все попадаем в эту жизнь в слезах, и это будет нашим единственным языком, пока кто-то не скажет нам «достаточно», пока они не объяснят нам, что «плакать не по взрослому (герои, очаровательные и сильные люди)». Так и делаем. Так что мы пропускаем годы, сдерживая свой гнев, потому что они сказали нам, что это не выражается таким образом, но не рассказали нам, как это делается. Поскольку герои не злятся и не боятся, таким образом, очень мало моделей для детей и не очень для детей, в которых представлено действительно эффективное эмоциональное управление.
Джеймс Гросс, директор лаборатории психофизиологии Стэнфордского университета, объясняет, что знание ежедневное применение адекватных методов управления эмоциями — ключ к предотвращению таких заболеваний, как депрессия или пограничное расстройство личности. В этом смысле контроль над клубком наших негативных мыслей и эмоций является синонимом благополучия и здоровья.
Техники эмоционального управления
Техник управления эмоциями существует множество. Однако, прежде чем начать исследование и подвергнуть себя риску оказаться подавленным большим количеством подходов, динамики и предложений, которые предлагает нам издательский рынок, удобно иметь что-то ясное. Эмоциональное управление — это личное обучение, поэтому мы должны использовать наш персонализированный набор инструментов: не все, кто служит другим, будут служить нам, и наоборот.
С другой стороны, многие часто начинают, например, с осознанности, надеясь, что она сама решит большую часть их жизненно важных головоломок. Однако не все учатся медитировать, не все находят то физиологическое и психическое спокойствие, с помощью которого можно лучше справляться со своими заботами и тревогами, используя технику, которая модна или работает для большинства.
В идеале лучше всего использовать многомерный подход. То, в котором когнитивные, физиологические, поведенческие и эмоциональные гармонизируют с одной и той же целью: предложить нам благополучие, спокойствие и лучший умственный подход. Давайте посмотрим ниже 7 техник эмоционального управления, которые оказались наиболее эффективными: мы рекомендуем вам попробовать их все и придерживаться наиболее эффективных.
1. Ситуации, которых следует избегать, ситуации, с которыми нужно столкнуться
Понятно, что мы не всегда можем контролировать все, что происходит в наши дни. тем не мение, есть ситуации, которые находятся под нашим контролем и которых мы могли бы избежать, чтобы добиться личного благополучия и целостности.
- Например, если выход из дома вовремя заставит меня спешить и приступить к работе в плохом настроении, я постараюсь встать раньше, чтобы уйти спокойно.
- Если эти воскресные трапезы с семьей вызывают беспокойство и создают ситуации сильного напряжения, лучше всего, чтобы я предлагал другие варианты и избегал такой ситуации по состоянию здоровья.
- Точно так же есть вещи и ситуации, из которых я не могу и не должен убегать. Поступая так, избегая, например, выставлять напоказ мою работу на публике или лететь в самолет, я только накапливаю во мне большее беспокойство. Бывают моменты, когда необходимо столкнуться со своими страхами, чтобы преодолеть их.
2. Направьте свое внимание на что-нибудь другое.
Мой коллега заключает больше контрактов, чем я. Моя соседка сумела похудеть раньше меня. Этот поезд идет слишком быстро, наверняка мы попали в аварию, газеты приносят только плохие новости, наверняка произойдет что-то плохое .
Все эти мысли только усиливают напряжение, подпитывают страх, повышают нашу низкую самооценку и заставляют нас терять контроль над нашей реальностью. Мы должны научиться отводить взгляд от непосредственного окружения и его сложности, чтобы направлять его на самих себя..
Как только мы будем там какое-то время, чтобы заботиться друг о друге, заботиться о себе и слушать друг друга, все снова уравновесится. Это еще одна техника управления эмоциями, которую мы должны научиться применять изо дня в день.
Без сомнения, лучший способ научиться контролировать свое внимание — это внимательность. Как заявил доктор Джон Кабат-Зинн, всемирно известный справочник по этой технике, «внимательность — это сознание, это отношение… и мое определение таково: осознание, возникающее из внимания к настоящему моменту, целенаправленно и без суждений«.
Управляя своим вниманием, мы сможем отвлечь внимание от этих вредных мыслей, чтобы перенести их внутрь себя. Интерьер, который каждый раз мы научимся наблюдать более спокойно и отстраненно. Таким образом, это предоставит нам совершенно новый способ отношения к себе и нашей окружающей среде.
3. Улучшите самоконтроль, устремив взор в ближайшее будущее.
Мы знаем, что предложение о том, чтобы мы сосредоточили наше внимание здесь и сейчас, в настоящем, очень актуально. Что ж, на этот раз мы собираемся предложить кое-что другое: думай о своем ближайшем будущем, думай о завтрашнем дне, на следующей неделе.
- Иногда наше настоящее наполнено страхом, стрессом и тем хаотическим шаром, в котором живет разочарование.
- Начиная с сегодняшнего дня, подумайте о том, чего вы хотите в ближайшем будущем: «Я хочу чувствовать себя хорошо, я хочу достичь этого, я хочу, чтобы произошло другое, и я чувствую себя более значимым, более уверенным в себе».
Если вы ставите простые, позитивные и полезные цели в ближайшем будущем, вы найдете большую мотивацию в настоящем.
- Воспользуйтесь повторным подтверждением, вспомните свои добродетели и успехи в прошлом, чтобы возложить все свои надежды на ближайшее будущее.
4. Примечание для себя: заботы сводятся к одному моменту дня.
Ницше уже однажды сказал это: мысли приходят тогда, когда они хотят, а не когда мы хотим. То же самое происходит с тревогами, они подобны тем воронам, которых помещают на электрические линии наших страхов и тревог, чтобы усилить их, отключить наш оптимизм и потенциал и оставить нас в темноте.
Не позволяйте этому случиться. Каждый раз, когда у вас в голове появляется проблема, откладывайте ее. Приберегите это на потом и выберите время дня, когда вы будете спокойны и расслаблены, время, когда вы с бумагой в руке сможете обдумать и решить эти проблемы.
5. Вопрос с ответом: что самое худшее, что может случиться?
Это случается со всеми нами. Иногда мы становимся одержимы определенными событиями до такой степени, что бьемся головой о стену, не находя выхода.. Мысли вроде «меня уволят с работы», «мой партнер больше не обращает на меня внимания», «я не собираюсь копить достаточно, чтобы заплатить этот долг .» погружают нас в бессмысленное лабиринт, по утомительной спирали.
Таким образом, вместо того, чтобы подпитывать эти мысли, мы можем пойти немного дальше. Давайте спросим себя, что может случиться, если случится наш страх, но давайте сделаем это правильно, добавив решение:
- «Если меня уволят с работы, я, наконец, могу решить начать этот личный проект»
- «Когда мой партнер игнорирует меня, я спрашиваю его, что происходит. Если наши отношения больше не работают, мне придется принять это, горевать и двигаться дальше ».
- «Поскольку я не могу выплатить свой долг, мне придется продать то или это или просить помощи у своей семьи».
6. Медитация как способ расслабить тело и разум.
Медитация — еще одна хорошая техника управления эмоциями; Однако, чтобы приносить плоды, это стратегия, требующая частой практики. Мы не увидим результатов в первую неделю и, может быть, не в первый месяц, но если регулярно практиковаться, это в конечном итоге даст их. Ключ к тому, чтобы увидеть их — терпение, от которого происходит настойчивость.
Медитация эффективна в регулировании навязчивых мыслей, снижении стресса, улучшении внимания и устранении повседневной тревоги.
7. Найдите свой путь к бегству, свой канал самовыражения.
Есть те, кто находит убежище и канал эмоционального выражения через письмо.. Другие рисуют или раскрашивают мандалы как методы управления эмоциями. Есть те, кто выходит на пробежку, те, кому нужно обнять себя из-за тишины или окружающей природы. Есть те, кто поправляется, когда пьет кофе с хорошими друзьями, другие читают книги, слушают музыку, гуляют со своими домашними животными или ищут драгоценные моменты уединения.
Лучшие методы управления эмоциями иногда не подходят. Иногда мы находим их сами, и делаем это в самый неожиданный момент, когда обнаруживаем ту деятельность, которая позволяет нам гармонизировать с миром и с самими собой. Это место, где мы снова встречаемся, чтобы обнаружить корень наших проблем. Это дворцы мира и удовлетворения, где наша храбрость находит пищу.
Итак, давайте найдем такие вселенные личного самовыражения, в которых мы чувствуем себя лучше, давайте уделим время и применим несколько из описанных здесь стратегий, чтобы инвестировать в здоровье и благополучие. Любые усилия того стоят.
Библиографические ссылки
Гросс, Дж. Дж. (2001). Регулирование эмоций в зрелом возрасте: время решает все. Текущие направления в психологической науке, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.
Гросс, Дж. Дж, & Джазайери, Х. (2014). Эмоции, регуляция эмоций и психопатология: аффективная научная перспектива. Клиническая психологическая наука.
Гоулман, Дэниел (1996). Эмоциональный интеллект. Кайрос.
Брэдберри, Трэвис. Гривз, Жан (2012). Эмоциональный интеллект 2.0. Соединять.
Р. Кови Стивен (2015). 7 привычек высокоэффективных людей. Свободная пресса.
