Внимание — это ключ к возможности записывать информацию о нашей среде и хранить ее.. Это этап перед хранением, и, с другой стороны, подумайте, что, если мы не сможем присутствовать, наша способность создавать воспоминания будет скомпрометирована. Отсюда важность улучшения вашего внимания.
Есть несколько заболеваний, которые связаны с дефицитом внимания.. Среди них наиболее непосредственно связано синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Но есть и другие заболевания, такие как шизофрения, болезнь Альцгеймера, депрессия и другие, которые могут повлиять на бдительность.
Часто наша способность реагировать на раздражители снижается из-за различных обстоятельств, таких как стресс, усталость или беспокойство. потом, выставлены разные клавиши, чтобы улучшить ваше внимание и, таким образом, иметь возможность более эффективно решать повседневные задачи.
1. Чтобы улучшить внимание, выполняйте физические упражнения.
Было признано, что занятия спортом — одна из лучших привычек, поскольку это защитный фактор от различных заболеваний. Более того, упражнения — мощный враг стресса и даже полезно укреплять знания и улучшать нашу память.
В систематическом обзоре, опубликованном в Journal of Neurology, они обнаружили, что более высокий индекс физической активности связан с меньшим ухудшением когнитивных функций, как у пожилых людей с ухудшением состояния, так и у нормальных субъектов.
Другая статья, опубликованная в Current Biology, показала, что упражнения улучшают закрепление того, что было изучено, экспериментальная группа, которая занималась спортом через 4 часа после прохождения стажировки, через 2 дня запомнила информацию лучше остальных.
Что касается ухода, в исследовании, проведенном в Канзасском университете, они отметили, что по мере того, как у испытуемых увеличивается кардиореспираторная способность, увеличивается и способность к концентрации. Хотя занятия спортом было бы недостаточно, это положительно сказалось бы на наших когнитивных функциях.
2. Устраните отвлекающие факторы.
Важно, чтобы на вашем месте работы или учебы не было много раздражителей, которые могут вас отвлечь. Рекомендуется, чтобы отвлекающие факторы, такие как мобильный телефон, были недоступны для вас. Хорошим решением может быть его выключение или перевод в «режим полета», пока вы выполняете конкретную задачу.
Также не рекомендуется время от времени проверять почтовый ящик нашей почты. или что происходит в разных социальных сетях. Для этого вы можете ограничить использование этих элементов до завершения запланированной задачи.
В случае с музыкой он может одновременно отвлекать и усиливать внимание. Некоторые типы музыки, например классическую музыку считают способствующей вниманию и концентрации. Вы можете найти различные плейлисты, направленные на улучшение концентрации.
3. Делайте регулярные перерывы.
У людей нет возможности сосредоточить наше внимание 8 часов подряд, это невозможно, хотя оптимальное время выполнения может варьироваться от одного человека к другому. Эксперт по производительности Рон Фидеман рекомендует 2 15-минутных перерыва в течение рабочего дня..
Хотя каждый должен видеть, когда ему нужен перерыв, чтобы «подзарядиться». Эти перерывы служат для отключения вашего мозга и может после перерыва повысить работоспособность и концентрацию.
Лучший способ делать перерывы — запланировать их в своем расписании как еще одно задание. Важно отнестись к ним серьезно и в эти перерывы не выполнять никаких задач, даже не проверяя свою электронную почту. Воспользуйтесь возможностью сходить в ванную, выпить кофе или пообщаться с коллегами.
Но важно не превышать время отдыха., Поскольку это может быть контрпродуктивным для поддержания оптимальной производительности, постоянное откладывание неаппетитной задачи делает ее еще меньше, если мы откладываем ее. Со временем мы переоцениваем его отрицательные характеристики и минимизируем положительные.
4. Измените задачи.
Иногда мы теряем внимание и интерес к тому, что делаем, из-за монотонного и повторяющегося характера задачи. По этой причине, желательно распланировать рабочий день, перемежая разные задачи чтобы не выполнять задачи автоматически. Таким образом, это не уменьшит интерес, и вы сможете улучшить свое внимание.
Когда мы уделяем внимание одной и той же задаче или одному и тому же стимулу в течение длительного времени, нам становится скучно. и производительность падает. По этой причине существуют определенные работы, которые очень часто повторяются, производительность которых со временем снижается, что рассматривается как решение для смены позиций для выполнения различных работ.
5. Спите спокойно.
Сон очень важен для правильного функционирования нашего мозга, влияя на выполнение наших задач в течение дня. На внимание может повлиять плохой ночной сон или плохой сон.
Частичное недосыпание или плохое качество сна вызывают дневную сонливость и влияют на двигательную и когнитивную деятельность, включая настроение.
Журнал Respirology опубликовал исследование, проведенное на испытуемых, страдающих апноэ во сне. Они обнаружили, что группа, которая страдала от этого, по сравнению с контрольной группой, в свою очередь, имела дефицит постоянного внимания и бдительности, даже обнаруживая сбои в долговременной зрительной и вербальной памяти.
Важно учитывать понятие гигиены сна.. Речь идет об оптимизации того, как мы ложимся спать, чтобы засыпать и хорошо выспаться. Например, использовать кровать только для сна и не смотреть телевизор, не ложиться спать натощак, выполнять расслабляющие упражнения перед сном и т. Д.
6. Сосредоточьте свое внимание
Лучше сосредоточиться на одной задаче и не выполнять несколько одновременно, чтобы повысить производительность.. Запланируйте ежедневные задачи, оценивая время, которое уйдет на выполнение каждой из них, и пытайтесь ее выполнить.
Хорошая привычка — каждый день перед началом работы записывать на листе бумаги все, что вам нужно сделать, и примерное время, которое потребуется для этого. Таким образом, даже если вы не будете строго следовать расписанию, не начинать следующую задачу, не закончив предыдущую, таким образом вы можете улучшить свое внимание.
7. Тренируйте свои познавательные способности.
Внимание — одна из когнитивных функций, которую можно тренировать. с помощью упражнений, предназначенных для этой цели. Могут выполняться упражнения на разделенное, длительное или избирательное внимание.
Например, такие простые задачи, как поиск 7 различий между двумя изображениями., поиск определенной буквы среди множества букв, попытка одновременного воздействия на два слуховых стимула или чтение числовых цифр и попытка произнести их в обратном порядке — хорошие тренировочные задания для улучшения вашего внимания.
Этот тип задач используется для предотвращения ухудшения когнитивных функций у пожилых людей и может помочь увеличить когнитивный резерв и защитить нас от страданий от деменции. Мозг — самая важная мышца тела, и мы должны заботиться о нем и тренировать его..
