Контроль перепадов настроения может быть признаком интеллекта и даже качество жизни. Нередко бывает один день, когда все кажется правильным, и внезапно ситуация или мысль заставляют это измениться. Но у тебя есть решение?
Отец индивидуальной психологии Альфред Адлер сказал, что «мы должны интерпретировать плохой юмор как признак неполноценности». Исходя из этого предложения, очевидно, что Возможность контролировать эти изменения, особенно в их самом негативном смысле, жизненно важна для нашего благополучия.
Что такое смена настроения?
Мы можем интерпретировать изменение настроения как нарушение настроения. Это своего рода эмоциональный перепад, который появляется внезапно и приводит к тому, что мы за короткое время испытываем эмоции совершенно разной валентности.
Эти перепады настроения могут переходить от состояния удовлетворения к тревоге или нервозности или даже наоборот. Как бы то ни было, если это станет обычным делом, может вызвать эмоциональную нестабильность которые могут повлиять на социальные, личные и рабочие аспекты человека.
Эти изменения связаны с различными причинами, такими как гормональные изменения во время менопаузы или менструации. тем не менее, это не то, что может применяться к женщинам только в определенных случаях. Есть также другие триггеры или факторы, такие как подростковый возраст, расстройства личности, пищевое поведение и т. Д.
Ключи к управлению перепадами настроения
Теперь, когда мы знаем, что это такое, давайте узнаем как контролировать перепады настроения. Это не всегда легко, особенно если они мотивированы психологическими расстройствами, но хороший менеджмент может значительно улучшить наше личное, эмоциональное, рабочее и даже социальное благополучие.
Установите распорядок дня
Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Что тебя расслабляет? Узнайте, что вам нравится больше всего, и создайте свой собственный распорядок дня в который он включен. Например, музыка, прогулка, оживленный чат с друзьями . Определите действия, которые вас успокаивают, и постарайтесь всегда иметь место в вашей повестке дня.
Отметить расстояния
Иногда мы осознаем, что ситуация меняет наше настроение, но не можем уйти. Однако дистанционное управление важно, потому что это фундаментальный элемент контроля. В некоторых случаях это может дайте нам необходимый воздух, чтобы рассеялись определенные эмоции.
Когда придет время, мы даже сможем отмечать расстояния до того, как начнутся события. Мы сможем предугадать нашу эмоциональную реакцию. Например, дискуссия, из которой мы знаем, что у нас ничего не выйдет, всегда ли необходимо смотреть ей в лицо.?
Подумай, тогда говори
Арабская пословица гласит: «Если то, что ты собираешься сказать, не прекраснее тишины, не говори этого». Это не означает, что вы никогда не можете говорить или почти никогда, но это означает, что лучше подумать, прежде чем говорить. Кроме того, это хорошая привычка предоставлять контент и позитивное значение для наших коммуникаций.
Вот почему разумно подумать, проанализировать, хорошо подобрать слова и тон, а затем позволить им течь через наши губы или пальцы, потому что, возможно, вы это пишете.
«Плохое настроение делает нас очень маленькими».
-Доменико Чьери Эстрада-
Важность полноценного отдыха
Усталость — отличный предвестник плохого настроения и изменений собственного юмора. Иногда, когда мы насыщены как умственно, так и физически, наше настроение падает и вызывает эмоциональную нестабильность.
Не всегда можно отдохнуть, но в той мере, в какой можно, небольшое расслабление на всех уровнях имеет большое значение. Таким образом обновляются идеи, удаляются негативные эмоции и мы отвлекаемся от того, что может изменить наше настроение.
Физическое упражнение
Физические упражнения повышают уровень дофамина в крови. Это потому, что он секретирует этот нейромедиатор, способный улучшить наше настроение. Таким образом, 30 минут занятий спортом в день — отличный помощник при решении задачи по регулированию наших эмоций и смещению баланса в пользу эмоций с положительной валентностью.
Письмо
Многие великие писатели говорят, что работа их расслабляет. Это действительно хорошая идея и даже рекомендованная терапия, писать о чувствах. Это отдушина, которая поможет проанализировать, что вызывает перепады настроения, и сможет предотвратить их в будущем.
Подумай, почему ты меняешь настроение?
Иногда это всегда одни и те же раздражители, которые заставляют нас впадать в мрачное состояние. Это может быть время года, личная ситуация или определенные люди. Следовательно, хороший анализ позволит нам определить источники и улучшить нашу способность управлять ими.
Если вы по-прежнему не можете контролировать перепады настроения, возможно, вы захотите отдать себя в руки профессионала. Иногда, плохое настроение может скрывать проблему гораздо серьезнее, что нужно лечить.
«Не без безмерной печали ей пришлось признать, что постоянное присутствие пожилой матери ее раздражало».
-Магда Сабо-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Перепады настроения при беременности
Перепады настроения во время беременности являются нормальным явлением и являются следствием повышенного гормонального фона, хотя иногда играют роль и другие факторы.
