Статистика говорит нам, что количество людей старше 100 растет. Таким образом, мы можем задать себе следующий вопрос: что мы можем сделать, чтобы достичь более старшего возраста в лучших условиях? Определенно, Каковы ключи к здоровому старению?
Ключом к ответу на этот вопрос являются разные факторы.: генетическая наследственность каждого человека, жизненные привычки, которые мы принимаем, и социальная среда, в которой мы живем.
Семь ключей к здоровому старению
Настоящее время мы намного старше, чем были наши предки. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), продолжительность нашей жизни становится все более высокой, этому способствуют: личные привычки, условия жизни и достижения в медицине и фармакологии.
Важность генетики
Наличие хороших генов — решающий фактор, когда речь идет о нашей сопротивляемости болезням.. Если в нашей семье нет наследственных болезней и наши предки умерли в старости, генетика сыграет в нашу пользу.
Хорошая генетическая история увеличивает возможность прожить дольше, иметь лучшую структуру костей, что наша кожа более гладкая и даже иметь больший эмоциональный контроль, который заставляет нас вести себя определенным образом.
Не все из нас стареют одинаково
Биологический возраст не всегда совпадает с хронологическим возрастом.. Например, на собраниях бывших учеников школы мы можем наблюдать, как время прошло более доброжелательно с некоторыми из наших одноклассников.
Старение — это личный опыт, на который влияют внешние и внутренние факторы, которые определяют наш образ жизни и означают нашу старость. Результат отражается на нашей внешности, а также на нашем эмоциональном состоянии.
Здоровое питание и другие потребности в питании
Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Если наш семейный врач не «запрещает» нам некоторую пищу, лучше всего есть разнообразные продукты, в которых много свежих фруктов и овощей, углеводов: крупы, хлеб, макароны или рис (лучше цельнозерновой), молочные продукты и рыбу. Меньше жира, сладостей и промышленной выпечки.
Физическое упражнение. Двигаться дальше!
Никогда не поздно начать заниматься спортом и не вести сидячий образ жизни. Сила, гибкость и баланс это три столпа, на которых построено наше здоровье: заботясь о них, мы повышаем вероятность старения более здоровым образом.
Привычка ходить, танцевать или заниматься определенным видом спорта помогает нам поддерживать адекватную массу тела, снижает риск таких заболеваний, как диабет или гипертония, повышает самооценку и повышает чувство личного благополучия.
Гигиена и внешний вид
Правильная личная гигиена необходима для здорового старения. Очистка и увлажнение будут главными целями. Ежедневный душ, уход за волосами, гигиена полости рта и внешний вид нашего гардероба напрямую влияют на личный имидж.
Забота о физическом аспекте повышает самооценку и укрепляет отношение к заботе о себе. Не будем забывать, что изображение, которое мы показываем другим, является нашим сопроводительным письмом.
Социальная жизнь. Вне дома!
Выход на пенсию, отъезд детей или смерть друзей или родственников могут привести к жизнь одинокие и во многих случаях вызывают социальную изоляцию.
Оставайтесь активными, записывайтесь на курсы или семинары, вступайте в ассоциацию или пойти в конференц-центр, обеспечивает хорошее самочувствие, повышает самооценку и помогает нам стареть, сохраняя здоровье.
Умственная деятельность
Практика игры с числами, кроссворды, тесты памяти и т. д. Это простые техники, которые помогают нам тренировать и настраивать наш мозг. Стремление продолжать учиться, заниматься интеллектуальной деятельностью или осмелиться испытать новые достижения заставляет наши умственные способности сохраняться до очень преклонного возраста.
Как-то, чтобы поддерживать наши познавательные способности в хорошей форме, мы должны их тренировать как если бы они были мускулами.
«Старение похоже на восхождение на большую гору, при восхождении силы уменьшаются, но взгляд становится свободнее, обзор шире и спокойнее».
-Ингмар бергман-
