Мысль — это то, чем мы занимаемся каждый день. Более того, эффективность мышления может иметь значение во многих аспектах нашей жизни, как на работе, так и в учебе и в личной жизни. Наша когнитивная функция во многом зависит от того, что мы делаем в повседневной жизни. Поэтому важно включить в нашу жизнь повседневные привычки, улучшающие когнитивные функции.
Если бы мы могли «думать лучше», многие ситуации были бы проще., от сдачи экзамена до выполнения проекта, выполнения работы по дому или управления временем.
Но возможно ли улучшить когнитивные функции, несмотря на годы? Ответ прост и однозначен: да. Хорошая новость заключается в том, что для повышения наших когнитивных способностей не требуется ничего особенного, но для этого достаточно поддерживать некоторые повседневные привычки.
1. Наслаждайтесь солнечным светом
Одна из первых ежедневных привычек, улучшающих когнитивные функции, — это наслаждаться солнцем. Хотя слишком много солнечного света может быть вредным для вашей кожи, слишком мало солнечного света тоже может быть вредным.. Исследователи обнаружили, что у людей среднего и пожилого возраста когнитивные способности улучшались, если в их организме был более высокий уровень витамина D, который естественным образом поступает от солнца.
Исследователи считают, что более высокий уровень витамина D может замедлить эффекты старения в головном мозге. Хотя добавки являются хорошей альтернативой, небольшое количество солнечных ванн в день (когда это возможно) также поможет вам быть более бодрым и эффективно справляться со стрессом, помимо других преимуществ.
2. Дайте своему разуму отдохнуть: побродите
Вторая из повседневных привычек, улучшающих когнитивные функции, — это возможность блуждать. Логично думать, что если вы хотите иметь хорошую когнитивную функцию, необходимо сосредоточиться на поставленной задаче.
В какой-то степени это правда. Однако исследователи обнаружили, что у людей, которые дрейфуют и мечтают, лучше память и, кажется, имеют более высокие когнитивные способности.
Исследователи полагают, что позволяя разуму отдохнуть от когнитивных задач и провести некоторое время в свободном размышлении, он дает разуму нечто столь необходимое: отдых.
3. танец
Некоторые исследования показали, что определенные виды досуга, такие как танцы, могут снизить риск деменции. Кроме того, танец не останавливается на достигнутом, он заставляет ваше тело и мозг быть занятыми.
Действия, улучшающие когнитивные функции, — это те виды деятельности, которые заставляют вас быстро принимать решения, а также занятия, связанные с изучением новых моделей. Танцы идеально подходят под это определение. Кроме того, это отличный способ тренироваться, который так же полезен для тела, как и для ума.
4. Упражнение.
Различные исследования показывают, что упражнения повышают когнитивные способности. В частности, упражнения помогают мозгу более эффективно выполнять когнитивные задачи. Недавние исследования показали, что физическая активность также полезна для мозга и улучшает способность как запоминать, так и учиться.
5. Ешьте хорошо.
Еда может сделать вас умнее. Чтобы улучшить когнитивные способности с едой, вы должны убедиться, что ваш мозг получает питательные вещества, которые являются глюкозой, омега-3 жирными кислотами, аминокислотами и антиоксидантами. Витамин Е также может быть полезен для здоровья мозга.
Кроме того, хорошая диета поможет вам избежать стресса и предотвратить инсульты, а также другие заболевания, которые могут повлиять на ваши когнитивные способности и интеллектуальные способности.
6. Узнай что-то новое
Изучение новых вещей и требование новых навыков заставляют ваш мозг работать и активизировать его, чтобы оставаться сильным с возрастом.. Согласно одному исследованию, менее требовательные занятия, такие как прослушивание классической музыки или простое решение словесных головоломок, вероятно, не дали заметных преимуществ против старения разума и мозга.
Хотя пожилых людей поощряли к активности и стимулированию их памяти и обучения (используя мозг, чтобы не потерять его, как еще одну мышцу), похоже, что новое исследование показывает, что не все умственные действия улучшают когнитивные функции, а скорее что это самые сложные задачи на когнитивном уровне, которые действительно благотворно влияют на мозг.
7. Высыпайтесь.
Еще одна повседневная привычка, улучшающая когнитивные функции, — это спать столько часов, сколько нам нужно. Давно известно, что мозгу требуется сон, чтобы закрепить обучение и память.
Одна из причин, почему считается, что сон может принести пользу мозгу, заключается в том, что в это время у него больше энергии или меньше отвлекающих факторов.
С другой стороны, Исследователи обнаружили связь между плохим качеством сна и уменьшением объема серого вещества в головном мозге., который помогает контролировать важные процессы рабочей памяти и исполнительной функции.
Осмелитесь ли вы поставить эти повседневные привычки, улучшающие когнитивные функции?
