Эндорфины — это вещества, которые в определенное время выделяются в головном мозге и которые они дарят нам чувство благополучия, радости, эйфории или удовлетворения. Кроме того, его эффекты считаются аналогичными эффектам опиатов, действующих как анальгетики.
На более техническом уровне эндорфины — это эндогенные опиоидные пептиды, которые функционируют как нейротрансмиттеры, то есть они обеспечивают связь между нейронами. Они вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в моменты возбуждения или удовольствия..
Как увеличить эндорфины? Можно ли это сделать повседневными действиями? Реальность такова, что да; это возможно! Вот почему мы расскажем вам 6 способов естественного увеличения количества этих веществ.
Как увеличить эндорфины?
Как мы увидим, мы можем увеличить количество эндорфинов естественным путем с помощью различных типов действий. Посмотрим на некоторые из них.
Делать физические упражнения
Физические упражнения — один из способов повысить уровень эндорфинов. Вы можете достичь этого с помощью бега, танцев, катания на коньках, плавания, езды на велосипеде . или просто ходьбы. Разнообразные виды спорта обслуживаются! Важно то, что ваше тело работает над высвобождением этих эндорфинов.
Есть шоколад
Мы также можем увеличить количество эндорфинов с пищей; например через шоколад. Фактически, помимо этого способствует выработке эндорфинов, некоторые исследования показывают, что шоколад обладает значительными антидепрессивными свойствами (в частности, чистое какао).
Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, показывает, что у людей, которые едят черный шоколад, меньше депрессивных симптомов.
«То, что начинается сладкое, заканчивается сладким. И то, что начинается горьким, становится слаще ».
Слушай музыку
Слушать музыку — еще один способ увеличить количество эндорфинов. «Музыка успокаивает зверей», но также усиливает положительное эмоциональное состояние. Все зависит от песни, которую вы играете, но ясно одно: музыка имеет неоспоримую власть над нашими эмоции, и способен увеличивать высвобождение эндорфинов.
Если вы также слушаете музыку «активно», то есть внимательно слушаете, понимаете слова и мелодию, ее эффекты могут быть более мощными. С другой стороны, давайте не будем забывать, что существует вид терапии, называемый музыкальной терапией, при которой музыка используется для улучшения здоровья и благополучия человека.
«Музыка — посредник между духовным миром и миром чувств».
-Людвиг ван Бетховен-
Улыбка!
Смех и улыбка также могут повысить уровень эндорфинов, так как положительные эмоции тесно связаны с этими типами веществ. Кроме того, смех также помогает выздоравливать от некоторых болезней.
В этом смысле существует так называемая смехотерапия, терапия, направленная на создание положительного психического состояния посредством смеха и улучшение настроения людей. С другой стороны, окружение себя позитивными и часто улыбающимися людьми может способствовать позитивным состояниям в нас самих.
«Легче получить желаемое с улыбкой, чем острием меча».
-Вильям Шекспир-
Вспомни счастливые моменты
Запоминание определенных моментов времени или моментов, которые принесли нам удовлетворение и счастье, также может повысить уровень эндорфинов. Это потому что память имеет большое влияние на наши эмоции; более того, эмоционально заряженные воспоминания сохраняются лучше, чем «нейтральные» воспоминания. Переживать счастливый момент (который в свое время генерировал эндорфины), извлекая из памяти, почти как снова прожить его на своей собственной коже (как если бы это происходило снова).
Кроме того, мы знаем, что эндорфины тесно связаны с эмоциями, и благодаря их высвобождению мы чувствуем важное чувство благополучия.
Говоря об эмоциях, согласно исследованию Хаманна (2001), эмоции являются мощным фильтром для нашего внимания: они выделяют стимулы или события, которые могут поставить под угрозу или способствовать выживанию. Более того, согласно Зайонцу (1980), именно по этой причине аффективные реакции эволюционно предшествуют или более элементарны, чем когнитивные.
«Чтобы иметь возможность наслаждаться воспоминаниями о жизни, нужно прожить дважды».
Заниматься сексом
Через секс мы также выделяем эндорфины, причем в больших количествах! Это логично, так как это особенно волнующее время, особенно во время оргазма. По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), помимо секса вы выделяете большое количество эндорфинов, во время этой практики мы задействуем все группы мышц, сердце и легкие усердно работают, и мы сжигаем около 300 калорий в час. Почти лучше, чем упражнения!
Влюбиться
Вы хотите увеличить количество эндорфинов? Что ж, влюбляйся! Конечно, это не выбрано, правда? Ясно, что нет; в любом случае, влюбляясь, мы также выделяем большое количество этих веществ. Фактически, во время увлечения на уровне мозга вырабатывается отличный коктейль, который встряхивает нас и заставляет немного расслабиться на этом этапе.
Любопытный факт: исследование (2020), проведенное Университетом Джона Хопкинса, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что условия выбора будущие предпочтения, или, по крайней мере, так обстоит дело с младенцами. Согласно исследованию, мы влюбляемся в то, что выбираем (не только разговор о партнере, но и страсть к чему-то в целом).
Как видим, есть разные способы увеличить эндорфины. Его выпуск связан с моментами удовольствия, удовольствия и волнения.. Более того, когда мы выполняем действия, связанные с высвобождением этого вещества, мы становимся «зависимыми» от них; Другими словами, все, что приносит удовольствие, способно вызвать зависимость. Это потому, что на уровне мозга активируется ряд структур и механизмов, которые заставляют нас хотеть повторения. Приятные крючки!
«Жизнь состоит из маленьких удовольствий».
-Пауло Коэльо-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Эндорфины, эликсир счастья
Эндорфины, маленькие нейротрансмиттеры, молекулы счастья, способные действовать как мост между разумом, телом и эмоциями.
