У вас проблемы со сном? Чувствуете ли вы, что ваш ум занят, когда ложитесь спать? Не переставай вертеться в голове, когда ложишься в постель? Иногда мы не можем отключиться и освободить разум, и это в конечном итоге влияет на нас сильнее, чем мы думаем.
Отдых необходим для нашего тела и для нашего ума. Однако, как бы мы ни устали, хорошо выспаться не всегда возможно. Если в голове остаются стрессовые мысли, если ваш ум все еще занят делами, вам трудно хорошо выспаться.
Чтобы хорошо выспаться и отдохнуть, вы должны освободить свой разум от всех тех мыслей, которые его заставляют. потом, мы видим способы отбросить те мысли, которые мешают вам отдыхать.
1. Визуализируйте высвобождение своих мыслей.
Если мысли атакуют вас, как только вы ложитесь, попробуйте представить, как они покидают вашу голову.. Представьте, что рядом с вашей кроватью стоит большая корзина, в которую вы складываете все идеи, которые не дают вам покоя. Эти мысли никуда не денутся, они просто останутся там отдыхать до следующего дня.
2. Чтобы освободить ум, медитируйте.
Регулярная медитация имеет много преимуществ, в том числе лучший сон. и более спокойный ум. Ежедневная медитация поможет вам избавиться от мыслей, которые нападают на вас по ночам.
Медитируйте, сосредотачиваясь на своем дыхании, чтобы расслабить дух и тело. Сосредоточив внимание на дыхании, те мысли, которые вторгаются в нас, больше не будут иметь такого веса. Умение дистанцироваться от этих мыслей поможет нам относиться к ним здоровым образом, и мы научим их позволять нам спать по ночам. Это поможет освободить разум и оставит нас готовыми попасть в объятия Морфеуса.
Дзен — это освобождение времени. Так что, когда мы открываем глаза и видим ясно, становится очевидным, что нет времени, кроме этого мгновения, и что прошлое и будущее являются абстракциями без конкретной реальности ».
-Алан Уоттс-
3. Пообещайте думать о другом времени.
Мысли, которые нападают на нас по ночам, подобны маленьким детям, желающим привлечь внимание.. Как и они, мысли настойчивы. Они как будто боятся быть забытыми или проигнорированными. Но независимо от того, сколько кругов вы им дадите, есть вещи, которые можно решить, например, проблемы, опасения, сомнения и т. Д.
Если у вас есть повторяющаяся мысль, пообещайте, что вы увидите ее на следующий день., что вы не забудете о нем и уделите ему все необходимое внимание. То, что мы увидим в следующем пункте, также очень поможет вам дать понять, что вы выполните свое обещание.
4. Запишите свои мысли
Когда мы не даем нашим мыслям возможности проявиться, развиваться, они остаются в уме, вращаясь. Вы должны позволить этим мыслям течь, чтобы выбросить их из головы. Один из способов сделать это — записать все, что приходит в голову.
Иногда это такие простые вещи, как что-то, что нужно сделать на следующий день и о чем можно забыть.. В других случаях это может быть что-то, связанное с работой, идея проекта, который вы хотите начать, или изменение, которое вы хотите внести. Это также может быть эмоция, которую вам нужно выразить, боль, которую вы чувствуете из-за того, что с вами происходит.
Что бы это ни было, не позволяйте этим мыслям украсть ваш сон. Напишите им, чтобы дать им полную свободу действий и оставить вас в покое.
Письмо может не решить ваших проблем, но вы потратите немного времени на то, что требует ваш ум — подумайте.- это успокоит ее и снимет стресс.
5. Привычки перед сном
Некоторые привычки помогают нам уснуть, например, чтение. Чтение помогает нам очистить наши мысли, забыть о том, что у нас на уме. Если делать это часто, чтение в постели отправит в мозг сигнал о приближении отхода ко сну, что поможет вам заснуть.
Однако использование мобильных телефонов и экранов с подсветкой как для чтения, так и для других действий затрудняет сон. Исследование, опубликованное в журнале Philosophical Transactions, предупреждает, что воздействие искусственного света может вызвать нарушения в наших циркадных ритмах.
Согласно этому исследованию, специализированные клетки сетчатки несут ответственность за циркадную активность. Согласно исследованию, активность этих клеток вызывает «реакцию, которая калибрует часы в каждой клетке и ткани тела. Эти клетки особенно чувствительны к синим длинам волн, например, в дневном небе ».
Важным моментом является то, что экраны мобильных телефонов и планшетов, экраны компьютеров, ЖК-экраны и светодиодные фонари излучают один и тот же спектр света. Так что из-за этого, сам факт воздействия такого света может заставить наше тело поверить в то, что сейчас день посреди ночи..
Следовательно, не пользуйтесь мобильным телефоном ночью.
6. Мантры
Мантра — это слово санскритского происхождения, которое означает ум и освобождение.. Мантра может быть слогом, словом, фразой или длинным текстом, который при повторении и повторении приводит человека в состояние глубокой концентрации. Одна из самых известных буддийских мантр — мантра сострадания: ом мани падме хум. Повторите это внимательно помогает нам отвлечься от мыслей жвачных животных.
Когда вы говорите осознанно и с направленным вниманием ума, одеяла очень эффективны. Но недостаточно их повторять, но необходимо сконцентрироваться на их значении, только тогда ум будет эффективно освобожден.
