Привычки — это поведение, которым мы обычно занимаемся и многократно, без чего было бы очень трудно выполнять многие из повседневных задач. На самом деле, если мы эффективны в выполнении сложных задач, это потому, что мы их изучили и усвоили, что позволяет нам выполнять их, не задумываясь. Однако некоторые превращаются в вредные привычки. Например, разговор, ходьба, письмо, вождение автомобиля или игра на музыкальном инструменте — вот некоторые навыки, которые теперь укоренились в нашей системе.
Нашему мозгу не нужно думать, чтобы выполнить их, так что мы можем выполнять их регулярно, без сознательных усилий. Таким образом, можно сделать вывод, что привычки нам очень полезны. Однако есть привычки, которые мы сформировали, которые не столь продуктивны и считаются плохими.
Это случай привычки грызть ногти, лицевых тиков или неконтролируемых движений ног во время ожидания, например. Эти привычки могут быть очень раздражающими и неприятными для окружающих в социальных ситуациях.
Такие привычки, как ругань, критика, поиск внимания со стороны других или манипуляции, также могут считаться раздражающими.
Как и в случае с привычками, которые положительно помогают нам в обычных повседневных делах, мы также участвуем в этих негативных действиях, не прилагая никаких сознательных усилий.; которые вместо того, чтобы помочь нам, могут обернуться против нас. Поэтому важно избавиться от этих вредных привычек, чтобы улучшить межличностные связи, социальный этикет и наш личный рост.
Как избавиться от вредных привычек? Шаг за шагом
Привычки — это модели поведения, приобретенные благодаря предельной преданности делу, настойчивости и осознанности. Чем больше мы практикуем наши привычки, тем больше они укореняются и укрепляются в нашей системе. Однако каждый раз, когда мы пытаемся сделать что-то иное, чем наши привычки, они имеют тенденцию ослабевать, и новое альтернативное поведение постепенно усиливается при повторном использовании.
Привычка отказываться от привычки предполагает поэтапный подход. Джиллиан Батлер и Тони Хоуп предлагают шестиступенчатую систему избавления от вредных привычек. Вот они:
- Решите изменить.
- Знайте все подробности, связанные с этими вредными привычками.
- Разработайте стратегии, которые помогут избавиться от этой привычки.
- Замените привычку альтернативным поведением.
- Будьте последовательны и отслеживайте прогресс.
- Научитесь справляться с ошибками.
1. Решите изменить
Первое и самое важное, что нужно сделать, чтобы избавиться от вредной привычки, — это решить избавиться от этой вредной привычки.. Когда вы думаете о недостатках этой привычки, это решение легче принять. Не менее важно подумать о преимуществах, которые появятся позже.
Но трудно избавиться от вредной привычки в зародыше, просто решив.
Есть много людей, которые могут только с этим шагом, но это необычно.. Если вы в группе большинства, не отчаивайтесь. Вы добьетесь этого, если примете решение и будете следовать этой программе. Так что не прекращайте читать, у вас осталось еще 5 шагов .
2. Знайте все подробности, связанные с этой вредной привычкой.
Чтобы избавиться от вредной привычки, вы должны осознавать, что она у вас есть и что только вы можете избавиться от нее. Также важно понимать, от какой привычки вы хотите избавиться и как она работает.
Вы должны спросить себя, почему, при каких обстоятельствах, как . и что-нибудь еще, что может помочь вам подробно описать эту вредную привычку. Фундаментальный момент знать, какие экологические триггеры вызывают это.
3. Разработайте стратегии, которые помогут избавиться от этой привычки.
Со всей информацией, собранной на предыдущем шаге, теперь вы можете будьте бдительны и знайте, когда у вас, скорее всего, разовьется эта вредная привычка, прежде чем она случится. Пришло время разработать стратегию, чтобы остановить такое поведение, стратегию «остановки».
Когда вы обнаружите, что у вас есть дурная привычка, немедленно прекратите делать это, сказав «стоп». Может быть полезно написать СТОП на карточке с цветными буквами и иметь ее под рукой, когда вы обнаружите, что выполняете эту дурную привычку.
4. Замените привычку альтернативным поведением.
Когда привычка включает в себя использование части тела, очень полезно попытаться занять ее альтернативной деятельностью, чтобы она была несовместима с вредной привычкой. Даже если это означает делать что-то раздражающее и даже неприятное на вид, это важный шаг к искоренению вредной привычки.
Другой вариант — подумать о чувстве, которое овладевает вами, когда вы собираетесь сделать то, что вы хотите искоренить, и подумать о чем-то, что поможет вам развеять это предыдущее чувство. Также Может оказаться полезным развитие навыков, которые помогут вам справиться с ситуациями, вызывающими эту дурную привычку. Все зависит от того, от какой привычки вы хотите избавиться.
5. Будьте последовательны и отслеживайте прогресс.
Последовательность и настойчивость — две наиболее важные меры, чтобы избавиться от привычки вмешиваться. Если в первую неделю вы будете много работать, а затем расслабитесь, вам не удастся избавиться от вредной привычки.
Вы должны быть постоянными и контролировать все шаги, чтобы ослабить привычку.
Возможно, в какой-то момент вы почувствуете, что не можете этого понять, что это слишком много для вас. Так важно, чтобы вы установили систему вознаграждения, чтобы подкрепить себя и что вы продолжаете думать о преимуществах, которые вы получите, когда получите это.
6. Научитесь справляться с ошибками
Привычки имеют тенденцию повторяться до тех пор, пока не будут полностью нарушены. Поскольку они автоматические, они имеют тенденцию возрождаться. Поэтому вам придется приложить огромные усилия, чтобы полностью их сломать, чтобы избежать этого повторения.
Чем больше вы будете стараться, тем больше шансов избавиться от вредной привычки. С какими вредными привычками вы положили конец? Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, мы призываем вас проявить настойчивость. Удалив его из своей жизни, вы почувствуете себя исполненным блаженства.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — 3 токсичных привычки, которые делают нас очень несчастными
Токсичные привычки существуют, но мы не видим их, потому что они стали частью нашей повседневной жизни. В привычках, полных несчастья.
