Стресс, как и энергия, накапливается; парадокс в том, что когда одно увеличивается, другое уменьшается. Кроме того, стресс и энергия могут выпивать из многих источников. Первый, например, проблем в разных сферах или, проще говоря, ритма жизни, в котором нет перерывов. Поэтому мы показываем вам несколько простых медитативных упражнений, которые могут помочь снять это напряжение.
В этом смысле медитация способствует самопознанию. Это древняя техника, типичная для древней Индии и очень распространенная в буддийских и индуистских верованиях., который стал очень популярным на Западе в последние годы.
Среди преимуществ медитации мы можем найти значительное улучшение способности концентрироваться, уступая место многим другим преимуществам, таким как улучшение нашей памяти. Более того, позволяет физически и умственно расслабиться на общем уровне. Он даже может сделать нас сильнее против некоторых угроз нашему здоровью, поскольку укрепляет иммунную систему.
Что ж, без лишних слов, ниже мы покажем вам серию простых медитативных упражнений, которые мы можем применить на практике, чтобы пользоваться всеми его преимуществами.
1. Обратите внимание на дыхание.
Первое из этих простых медитативных упражнений также является одним из самых простых для включения в наш распорядок дня. Таким образом, нам будет легче добиться этого, если мы сможем сядьте в расслабленном положении с полуоткрытыми глазами.
Между тем, хорошо, что мы фокусируемся все наше внимание на дыхании, не пытаясь изменить какие-либо его параметры. Просто попробуйте почувствовать, как воздух входит и выходит. В это время часто появляются разные отвлекающие мысли. Теперь наша миссия будет состоять в том, чтобы игнорировать их, пока они не потеряют силу.
2. Обратный отсчет
Эта техника особенно проста и очень полезна при медитации. Закрыв глаза, мы начнем считать в обратном порядке от больших чисел, таких как 50 или 100., до нуля. Цель этой практики — сосредоточить наше внимание на одной мысли / деятельности, чтобы нам удалось устранить ощущения, вызываемые остальными стимулами.
3. Сканирование собственного тела.
Это одно из самых интересных простых медитативных упражнений. Нам просто нужно пройтись по различным частям нашего тела. Для этого лучше всего расположиться в месте с низкой стимуляцией. потом, мы сосредоточим наше внимание на каждой части нашего тела, с головы до пят.
Мы можем идти напряжение и расслабление различных групп мышц, просто чтобы осознавать его присутствие и его движение. Это очень привлекательный способ наблюдать за собой и детально воспринимать ощущения своего тела.
4. Динамическое наблюдение
Это упражнение основано на наблюдении за нашим окружением. Для начала давайте займем удобную позу, лучше сядем и с закрытыми глазами. Затем мы откроем их на мгновение и снова закроем. Позже, нам нужно будет только поразмышлять о том, что мы видели.
Таким образом, мы можем думать о различных ощущениях, вызываемых дошедшими до нас раздражителями. Мы можем перечислить их, подумать об их форме и цвете или названии каждого объекта.. Кроме того, если мы будем выполнять эту практику дома, это может быть хорошим способом по-другому взглянуть на наш дом.
5. Медитация в движении
Еще одно из простых медитативных упражнений, которые мы можем применить на практике, основано на получении пользы от приятных ощущений, которые наше тело производит, когда оно движется. Лучше всего делать это в контакте с природой.
В этом смысле мы можем совершать длительные прогулки по пляжу или в лесу., и таким образом наслаждайтесь теплом солнца на вашем лице, ласками ветра или кистью растений и водой на ваших руках. Кроме того, это может быть еще одна форма самонаблюдения, когда мы думаем о движениях своего тела во время прогулки.
6. Медитация с огнем
Наконец, мы можем использовать огонь как символический элемент очищения, чтобы сфокусировать нашу медитацию. Для этого, мы можем посмотреть на костер в поле или что-то попроще, например, трепетание пламени свечи. Это позволит нам ощутить ощущение тепла от огня и теней, которые он отбрасывает на окружающие нас предметы.
С другой стороны, мы можем составить список негативных вещей нашей повседневной жизни, чтобы бросить их в огонь. Этот наполненный смыслом поступок, который мы можем совершить символическим или фактическим образом, поможет нам освободиться от тех страхов, против которых мы действительно мало что можем сделать.
