То, как вы начинаете утро, задает тон на весь день. Когда вы испытываете стрессовое чувство после того, как просыпаетесь, вы, скорее всего, перетянете его в течение дня, если ничего не сделаете. Напротив, если вы найдете способ начать день сосредоточенным, вам будет легче справляться с ежедневным стрессом и наслаждаться остатком дня.
Но начать день с правильной ноги не всегда легко, особенно если вы просыпаетесь в спешке или после нескольких часов сна. Но даже если вы спали меньше, чем нужно, можно начать утро позитивно, чтобы встретить день энергией, эмоциями и мотивацией.
«Утро — важное время дня, потому что то, как вы проводите утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день».
-Лемони Сникет-
Если вы хотите хорошо начать день, вам придется изменить некоторые привычки. Это не всегда легко, особенно в тех случаях, когда приходится вставать раньше. Но стоит приложить усилия, чтобы рано вставать, чтобы дать своему утру необходимый импульс, чтобы превратить день в отличный день.
Установите будильник раньше
Встав немного раньше, вы сможете встать более спокойно, без напряжения и без спешки.. Вы можете послушать радио в постели, потянуться понемногу и подготовиться к началу дня. Раннее пробуждение не только позволит вам насладиться несколькими минутами в постели, но также даст вам возможность начать день в более расслабленном режиме.
«Хорошо проснуться до начала дня. Эта привычка способствует здоровью, богатству и мудрости «.
-Аристотель-
Начни день в душе
Утренний душ — это не просто способ расслабиться. Время, проведенное под водой, расслабляет и заряжает энергией. Для этого перед тем, как приступить к унитазу, на минуту сядьте под струю горячей воды и дайте воде стечь по спине, массируя ее.
Горячая вода расслабит ваши мышцы и ваш разум. Эта минута также позволит вам подумать о возможностях, которые ждут впереди, и почувствовать благодарность за новый день. Когда стресс появляется в течение дня, вы можете вызвать эти чувства, чтобы расслабиться и восстановить контроль над своими эмоциями.
Прочтите что-нибудь вдохновляющее
От мотивационной цитаты до фрагмента самопомощи, утреннее чтение поможет вам найти новый источник мотивации. Чтение по утрам будет вдохновлять вас на весь день и позволит вам вести позитивный разговор с самим собой, избегая, таким образом, негативных мыслей.
«Чтение похоже на еду; польза зависит не от того, что съедено, а от того, что переваривается «.
-Хайме Бальмес-
Обнять
Объятия вызывают гормональный взрыв, который помогает нам чувствовать себя хорошо и преодолевать страхи.. Так что начинать утро с объятий — отличный способ начать день.
«Психотерапевт» Лиа Барбери, автор книги «Язык объятий», говорит, что при объятиях выделяется не только окситоцин, но также выделяются серотонин и дофамин, который вызывает приятное ощущение благополучия, гармонии и полноты, когда мы обнимаемся.
Полноценный и сбалансированный завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи, потому что то, что мы едим в начале дня, помогает нам сбалансировать уровень сахара в крови и дает нам энергию для управления физическим и психическим стрессом. Без хорошего завтрака вы более уязвимы как физически, так и морально.
Проблема в том, что многие люди извиняются за то, что у них нет времени на завтрак или что у них нет аппетита по утрам. Это потому, что они торопятся вставать и испытывают стресс. Но если вы примените предыдущий совет, особенно совет вставать раньше, вы увидите, как можно приготовить и хорошо позавтракать.
Но на завтрак ничего есть не стоит. Завтрак должен содержать все группы питательных веществ, необходимых организму., то есть углеводы, особенно сложные, избегая злоупотребления простыми сахарами, белками, витаминами, минералами и здоровыми жирами (избегая насыщенных).
двигаться дальше
Умеренные упражнения разбудят ваш метаболизм и зарядят энергией ваше тело и разум. Прогулка или занятия йогой — вот несколько вариантов.
В любом случае, упражнения по утрам будут мотивировать вас помнить, что ваше здоровье превыше всего, которые помогут вам чувствовать себя лучше и вести здоровый образ жизни.
