Медитация — это возможность соединиться с самим собой, чтобы начать осознавать, что мы чувствуем, и наблюдать за шумом наших мыслей в дополнение ко многим другим преимуществам. Однако предотвращение блуждания ума во время медитации требует большой практики и правильных методов для достижения этой цели.
Многие люди считают, что медитация не для них, потому что они думают, что не могут перестать думать или что они не могут расслабиться. Поэтому необходимо уточнить, что цель медитации Это не для того, чтобы остановить все мысли или оставить разум пустым.
Если у вас есть мысли во время медитации, не волнуйся, это нормально. Наши умы — очень активные машины. Фактически, по оценкам, у нас возникает от 60 000 до 80 000 мыслей в день. Логично думать, что с этими числами деактивировать акт мышления по желанию — не что-то простое.
тем не мение, медитация учит нас не цепляться за мысли и не убегать с ними. Мы можем позволить им приходить и уходить, но не увлекаясь рассказом или эмоциями, которые они могут спровоцировать. Следовательно, умение предотвращать блуждание ума во время медитации является одним из ключей к овладению этой дисциплиной.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам не блуждать во время медитации.
1. Используйте свое дыхание
Это помогает уму сосредоточиться на задаче. Таким образом, дыхательные упражнения они хороший способ сосредоточить ум, помогая телу расслабиться.
Чтобы использовать эту технику, можно просто считать вдохи и выдохи. Например, вы можете перейти от одного до ста. Если ваш разум блуждает и вы понимаете, что сбились со счета, ничего страшного. Будьте добры к себе и начните сначала.
Сосредоточение внимания на дыхании помогает предотвратить блуждание ума во время медитации.
2. Нарисуйте или вообразите фигуры
Попробуйте нарисовать треугольник своим воображением, пока дышите (вдох, выдох, задержка или вдох, задержка, выдох). Другой вариант этого упражнения — попытаться мысленно нарисовать квадрат (вдох, задержка, выдох, задержка).
Иногда, Вы можете помочь себе с каким-нибудь визуальным элементом, который у вас есть, чтобы ваш разум сосредоточился на нем. и вам легче сосредоточиться. Например, пламя см.
3. Практикуйте управляемую медитацию.
Нет правильного или неправильного способа медитировать. Тихая медитация — один из способов сделать это, но другим возможным способом может быть использование руководства, которое поможет вам. Когда чей-то голос направляет вас и обучает упражнениям по визуализации, ум обычно занят образами. Так что меньше места для ваших мыслей.
Есть много ресурсов как в аудио, так и в видео для выполнения медитаций с гидом. Многие из них можно найти бесплатно в Интернете. Изучите немного, и вам ничего не будет стоить найти тот, который вам нравится.
4. Примите свои мысли.
Практикуя безмолвную медитацию, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть свои мысли, приветствуйте их. Часто бывает, что то, чему мы сопротивляемся, остается. Таким образом, приветствуя их, вы получите больше свободы. Один из способов добиться этого — объединить их в красивое изображение.
Например, вы можете представить, что ваш ум подобен голубому небу, а ваши мысли подобны облакам, которые проходят сквозь него. Или что ваш разум — река, а ваши мысли — бревна, движущиеся вместе с течением. Таким образом, вы позволяете этим мыслям приходить и уходить. Таким образом, ваши мысли не будут влиять на вас, вы не будете зависеть от них и не помешаете им оставаться и причинять вам боль. Просто смотри, как они плывут.
5. Напишите свои мысли
Если у вас много мыслей, возможно, вам будет полезно записать эти мысли перед медитацией. Этим способом, Вы дадите им выход и не дадите им зациклиться на вас..
Записывайте все свои мысли по мере их появления, не анализируя их, судите их и не задумываясь, правильно ли вы формулируете каждую из них. Изложение всего, что вы задумали, на бумаге очень поможет вам в ваших медитациях.
6. Регулярно тренируйтесь.
Медитация в одно и то же время каждый день и в одном и том же месте дает вашему разуму понять, что вас ждет. Да, вам будет удобнее делать это. Ум не обучен оставаться неподвижным и поэтому будет бороться с внезапной просьбой прекратить делать то, что он делает естественным образом.
Так, очень важно, чтобы вы выработали привычку освобождаться от своих мыслей. Только тогда вы сможете предотвратить рассеивание ума во время медитации.
Не недооценивайте силу медитации
Медитировать просто, но нелегко. Однако стоит научиться это делать и включить в свою жизнь как повседневную привычку. Исследования показали, что применение этой техники может иметь положительное влияние на эмоциональное благополучие и физическое здоровье.
Кроме того, он показан для лечения серьезных состояний, таких как депрессия, беспокойство, болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы со сном, хроническая боль . С ключами, которые вы нашли в этой статье, медитировать будет намного легче. Однако теперь ваша очередь. Попробуйте практиковать эту дисциплину, и результаты вас удивят.
