Вы постоянно просыпаетесь уставшим и чувствуете, что можете поспать еще несколько часов? Не исключено, что даже рано ложиться спать, чтобы проснуться с энергией, у вас не получится. Безусловно, время сна очень важно, чтобы просыпаться с чувством отдохнувшего, Но есть и другие способы не просыпаться уставшими, которые вы можете игнорировать.
В этом смысле давайте подумаем, что важность сна часто недооценивается и то негативное влияние, которое отсутствие полноценного отдыха оказывает на память, постоянную раздражительность, ощущение того, что никуда не денешься .
Если мы прочитаем некоторые исследования по этому вопросу, мы поймем, что, например, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует отдыхать не менее 6 часов в день. Организм указывает на то, что диета и физическая активность являются факторами, влияющими на качество сна. ВОЗ настаивает на том, что сон — это не удовольствие, а необходимость, поскольку он влияет на работоспособность и чувство усталости.
6 ключей, чтобы не проснуться уставшим
К счастью, есть много изменения образа жизни, которые вы можете применить на практике, чтобы бороться с усталостью и восстанавливать энергию. Поэтому мы предоставляем в ваше распоряжение несколько советов, которые позволят вам начать день с бодростью. Обратите внимание, так как они значительно повлияют на ваше самочувствие.!
1. Включите в свой рацион полезные продукты.
Чтобы получить больше энергии, в первую очередь мы рекомендуем вам концентрируется именно на тех продуктах, которые содержат магний и железо, такие как орехи, рыба или овощи.
Завтрак — важный момент, в которой небольшая тарелка хлопьев или ломтик тоста может дать толчок вашему метаболизму и обозначить отправную точку для вашего тела, чтобы проснуться.
2.-Не ешьте ужин перед сном.
Процесс пищеварения требует времени. По этой причине вы должны стараться есть каждые три-четыре часа в день, избегая больших перееданий, когда наступает ночь.
Хотя поначалу это может показаться неважным, это, без сомнения, один из ключей, чтобы не проснуться уставшим. Имейте в виду, что ужин перед сном задержит момент, когда мы засыпаем, так как организму требуется высокая степень активации, чтобы иметь возможность переваривать пищу.
3.-Не пейте кофе днем
Хотя многим из нас нужен кофе, чтобы пережить день, доказано, что употребление кофеина после 14:00 влияет на сон. Конечно, кофеин может снизить качество и количество отдыха и, как следствие, заставить вас просыпаться усталым.
Если вы кофейный наркоман, вам не стоит волноваться, так как Мы не намерены лишать вас утреннего энергетического шота.. Мы всего лишь предлагаем изменить эту привычку и убедиться, что вы не пьете больше кофеина после полудня, чтобы он не повлиял на вас, когда дело доходит до засыпания.
«Болезнь укрепляет здоровье, голод — насыщение, усталость — отдыху».
-Гераклит Эфесский-
4.-Не используйте электронные устройства
Электронные устройства стимулируют ум и не дают нам уснуть. Вы должны иметь в виду, что свет от этих устройств может изменять уровень мелатонина, гормона, отвечающего за контроль циклов сна.
Поэтому мы рекомендуем перед сном не пользуйтесь электронными устройствами, например, компьютер или мобильный телефон. Вместо этого мы рекомендуем заняться другим видом деятельности, например, почитать книгу.
5.-Включите упражнения в свой распорядок дня
Это может показаться контрпродуктивным, но это один из способов не просыпаться уставшим. Безусловно, регулярные упражнения могут помочь сбалансировать гормоны, улучшить инсулинорезистентность и помочь вам заснуть, что важно для борьбы с недостатком энергии.
Ваше тело создано для движения. Таким образом, недостаток активности может вызвать проблемы с настроением, а также вялость и утомляемость.
6.-Соблюдайте график отдыха
Один из ключей к тому, чтобы не просыпаться уставшим, — это придерживаться установленного графика сна и пробуждения. Имейте в виду, что распорядок дня в состоянии покоя позволяет вашему телу знать, когда нужно отдыхать, а когда действовать. Кроме того, придерживайся надлежащего графика это поможет вам обеспечить более качественный сон, если вы соблюдаете минимальное рекомендуемое количество часов.
Возможно, вы уже соблюдаете большинство этих пунктов, но если нет, то теперь у вас в руке шесть простых клавиш, чтобы вы не просыпались уставшими. Это не только улучшит качество вашей жизни, но и это даст вам больше энергии для решения задач, которые вы ставите перед собой.
