В нашем напряженном мире, в котором мы живем, очень важен спорт: он помогает нам расслабиться, облегчает знакомство с другими людьми и генерирует адреналин. В упражнения пилатес Они наиболее ценны в этих случаях, потому что им удается привести нас в состояние физического и душевного покоя.
Эта система родилась в начале 20 века благодаря Йозефу Хубертусу Пилатесу, немецкому тренеру. Сначала он назвал свой метод кронтологией и определил его как «науку и искусство согласованного развития тела-разума-духа посредством естественных движений под строгим контролем сознания». Для этого тренера использование разума для управления телом было фундаментальным.
Его многочисленные преимущества сопоставимы только с преимуществами йоги, хотя физически они превосходят ее. Пилатес помогает идеально координировать дыхание, способствуя расслаблению тела и разума.
Если вы никогда не практиковали это, не отчаивайтесь. Упражнения пилатес для начинающих очень просты и позволят вам быстро войти в этот мир. Как только вы будете практиковать их в течение нескольких дней, вы сможете овладеть соответствующими приемами и техниками.
Упражнения пилатес для начинающих
Далее мы объясним самые базовые упражнения пилатеса.
1. Пила
Это идеальное упражнение для укрепления зоны талии. Вы должны сидеть на полу (или на коврике), расставив руки и ноги. Оказавшись в нужном положении, вдохните, поворачивая туловище, чтобы попытаться коснуться левой ноги правой рукой. Повторите процесс в обратном порядке.
Сделайте это 4 или 5 раз, а затем отдохните. Убедитесь, что ваша спина прямая, но не прикладывайте чрезмерных усилий. Если не соблюдать осторожность, можно пораниться!!
2. Закатывайтесь или вставайте в раунде
Ролл-ап — один из упражнения пилатес для простых новичков. Вам просто нужно сесть на коврик, вытянув ноги, и попытаться руками коснуться щиколоток. Вы должны поддерживать напряжение в течение 10-15 секунд, а затем расслабиться.
Как и в предыдущей позиции, не заставляйте слишком много. Если вы заметили, что вам больно или вас потянули, сделайте перерыв и продолжите позже.
«Изменение происходит через движение, а движение лечит».
-Джозеф Пилатес-
3. Ножницы.
Лечь лицом вниз. Вытяните ноги как можно сильнее, а затем поместите их под углом 90 градусов. Поднесите к себе одну из ног и обнимите ее. Повторите то же самое с другим. Поочередно чередуйте обе конечности и повторите положение 10-15 повторений.
Таким образом вы тонизируете ноги и позвоночник. Старайтесь делать это на гладкой поверхности, и тогда у вас не будет проблем с поясницей.
4. Откат или кресло-качалка.
Откат — это лежа на коврике, обнимая собственные ноги. Мы должны раскачиваться мягко, как когда мы были маленькими и играли. В этом упражнении вы должны очень хорошо контролировать свое дыхание, вдыхать и выдыхать когда удобно.
То есть делаем вдох, когда спина касается земли, и выдыхаем, когда возвращаемся в исходное положение. Более того, Его можно проводить в самых разных местах, не только в тренажерном зале: Ваша комната, поле или пляж — такие же хорошие места!
5. Провокационный
Это одно из упражнений пилатеса для начинающих, ориентированных на равновесие. В отличие от предыдущих, здесь нужно лечь лицом вниз, вытянув руки и ноги. Кроме того, вы должны держать ноги под углом 90 градусов, при этом балансируя на тазовых костях.
Голова должна быть близко к груди а выдохи следует делать, когда тело находится в вертикальном положении. Еще раз, мы должны быть осторожны со спиной и суставами.
Прежде всего, одним из важнейших элементов пилатеса является дыхание. Это то, что в основном отличает этот вид спорта от других подобных. Без него упражнения не работали бы и просто служили бы нам растяжкой.
Пилатес основан на 7 фундаментальных принципах:
- Точность.
- Текучесть.
- Контроль.
- Дыхание.
- Централизация.
- Отчуждение.
- Концентрация.
Чтобы добиться результатов, мы должны учитывать все эти факторы. Если один потерпит неудачу, то сделают и другие. Таким образом, Настоятельно рекомендуется начинать пилатес с экспертами, хорошо они будут знать, как вести вас.
Как только вы научитесь бегло говорить и войдете в этот мир, вам не понадобится посторонняя помощь. Пилатес — это не просто упражнение: это образ жизни. Его исконные корни направлены на поиск нашего мира, здоровья и безмятежности. Если дать такой полной дисциплине шанс, это принесет вам только пользу. Присоединяйтесь к огромной группе любителей пилатеса!
