Есть много причин, по которым ухудшается способность запоминать. Наиболее частыми причинами являются старение, употребление определенных веществ или некоторые нарушения здоровья. Однако во многих случаях есть способы изменить эту ситуацию, и упражнения для улучшения памяти являются одним из них.
Мозгу требуется тренировка, чтобы поддерживать все свои функции в хорошем состоянии. Упражнения для улучшения памяти — это способ как увеличить объем памяти, так и восстановить ее или предотвратить ее потерю, будь то в контексте болезни или вне ее.
Как это часто бывает, недостаточно, чтобы вы выполняли эту практику только время от времени, а, скорее, вам нужна настойчивость и дисциплина, чтобы вы действительно могли увидеть положительный эффект. Без лишних слов, следующие упражнения для улучшения памяти, которые вы можете применять периодически.
«Память — это страж мозга».
-Вильям Шекспир-
1. Чтение — одно из лучших упражнений для улучшения памяти.
Чтение дает огромные познавательные, эмоциональные и духовные преимущества. Лучше всего то, что это приятное занятие, из которого вы можете извлечь огромную пользу, включая стимуляцию памяти.
Просто чтение активизирует мозг по-разному. Это позволяет расширить словарный запас, увеличивает способность к абстракции и воображению и улучшает лингвистическое понимание. Но если вы хотите превратить чтение в одно из самых эффективных упражнений для улучшения памяти, нет ничего более подходящего, чем дополнить его следующими вариантами:
- Письменное или мысленное изложение прочитанного.
- Расскажите другому человеку основную идею чтения.
- Спросите себя, что вы узнали из прочитанного.
2. Запоминать по ассоциации
Один из самых эффективных способов запомнить что-то — связать это с чем-то еще, что вам хорошо знакомо и особенно очень наглядно. Сознанию трудно удерживать абстрактное содержание, и поэтому хорошо связать его с конкретным объектом или с другим элементом, который включает в себя чувства. Это помогает зафиксировать информацию в памяти.
Например, вы можете привязать шнурок к пальцу, чтобы напомнить вам, что вам нужно принять таблетку. Вы также можете связать начало слова с именем или знаком кого-то, кого вы знаете: чтобы запомнить слово «тиамин», подумайте о своей тете. так же, одно из лучших упражнений для улучшения памяти — вложить музыку в текст и повторить его.
3. Техника дворца разума.
Попробуйте выполнять это упражнение, вдохновленное знаменитым Цицероном, хотя бы раз в неделю.. Этот римский дворянин должен был произносить обширные речи и не хотел полагаться на письменный текст. Чтобы вспомнить все, что он сказал, он построил ментальный дворец.
Как ты делаешь это? Напишите содержание того, что вы хотите или должны запомнить. Позже, подумайте о красивом зале дворца и найдите каждый из элементов, которые вы должны помнить в каждом из предметов, которые его составляют. Дверь будет одним из таких элементов; стулья, прочее; картинки, прочее и т. д.
4. Ежедневный обзор
Еще одно из лучших упражнений для улучшения памяти — это именно ежедневная память. Это очень просто. За пару часов до сна мысленно пересмотрите все, что вы делали в течение дня.. Вы даже можете записать основные моменты в список.
Это очень простое упражнение, которое вы можете дополнить в конце недели. В воскресенье мысленно составьте список самых ярких моментов, которые вы сделали за неделю., не глядя на список, который вы составляли каждый день. Это не только помогает улучшить память, но и лучше узнать себя.
5. Два эффективных приема
Согласно исследованию памяти Университета Монклера, есть способ улучшить управление памятью. Состоит из сжимайте кулак правой руки, когда что-то запоминаете; вы можете использовать мяч для снятия стресса для этого эффекта. Точно так же, если вы хотите вспомнить что-то, что у вас «на кончике языка», сожмите левую руку в кулак. Работает.
Еще одно интересное упражнение: составьте список из пяти элементов и создайте из них рассказ. Если вам это удастся, поднимитесь до шести и до 20. Таким образом вы увеличите способность запоминания и одновременно стимулируете свое воображение.
Как мы сказали в начале, секрет в том, что вы делаете эти упражнения для улучшения памяти регулярно и часто, в противном случае они бесполезны. Вы можете начать прямо сейчас: вы помните, какой была техника Цицерона для запоминания?
