Нервы, волнение, беспокойство и страх могут сыграть с нами злую шутку при сдаче экзамена, поскольку они затрудняют концентрацию. Неважно, насколько вы хорошо подготовлены. Если вы позволите эмоциям овладеть вами, вам будет сложно пройти этот тест. Техника релаксации может вам очень помочь.
Помимо хорошего сна, завтрака или правильного питания, релаксационные техники помогут вам успокоить нервы, вызванные неуверенностью и ответственностью. Потратьте несколько минут на то, чтобы успокоиться, когда вы обнаружите признаки стресса и беспокойства, это поможет вам лучше пройти тест.. Не стоит забывать и о предыдущей подготовке.
Подготовить тест
Когда мы готовимся к экзамену, помимо учебы очень удобно его отрепетировать, предварительно проверить себя. Для этого мы можем симулировать экзамен в одиночку или в группе, или попросите кого-то, кому вы доверяете, задать нам вопросы или послушать нас в чтении или диссертации.
тем не мение, Также очень желательно подготовиться к тому, как вы будете себя чувствовать и как вы собираетесь преодолевать эти ощущения.. Хотя это не одно и то же, об этом важно подумать. За свою жизнь вы сдали много экзаменов и можете получить представление о том, насколько вы эмоционально.
Эмоциональная подготовка к экзамену так же важна, как и изучение содержания, умеют разрабатывать темы или решать проблемы. Фактически, многие люди не сдают пробный экзамен, потому что очень нервничают.
Репетируйте позитив
Проблема нервов перед экзаменом — это по большей части страх того, что случится, если мы не сдадим его или не получим достаточно оценок. Это недоверие подпитывает тревогу, равно как и визуализацию нервозности и страха. Так Важно мыслить позитивно, думать об успехе и визуализировать себя спокойно сдающим экзамен.
Для этого расслабьтесь и закройте глаза. Вдохните, глубоко вдохните и медленно выдохните. Представьте, что вы сдаете экзамен. Вы расслаблены и спокойны; Вы чувствуете себя хорошо. Посмотрите, как вы завершаете тест, и позвольте себе несколько минут насладиться ощущением расслабленности.
Применяйте на практике стратегии, позволяющие контролировать свои нервы
Вам нужно изучить стратегии, позволяющие контролировать свои нервы. Для этого попробуйте следующий метод, чтобы расслабиться и восстановить контроль. Возможность может возникнуть во время моделирования или даже во время визуализации. В любом случае, тренируйтесь всякий раз, когда вы нервничаете из-за чего-то или даже когда вы спокойны.
Первый, сосредоточьтесь на своих нервах и своем чувстве беспокойства. Присвойте ему значение от одного до десяти. Затем вдохните, глубоко вдыхая и выдыхая как можно медленнее, постепенно увеличивая время выдоха. Когда вы дышите, представьте, как снижается ценность, которую вы придали своим нервам, как если бы это был ртутный термометр.
Организуйтесь перед началом теста
Перед началом экзамена вы должны организовать себя. Делайте дыхательные упражнения, мыслите позитивно и подбадривайте себя. После этого прочтите все инструкции, распределите время и не удивляйтесь, если что-то поначалу покажется вам трудным. Не забудьте зарезервировать несколько последних минут для просмотра.
Если возможно, начать с самого простого или то, что вы знаете лучше всего, уважая время, которое вы отвели на эту часть. Приберегите самое сложное или самое сложное напоследок. Выполняя задания, вы почувствуете себя более энергичным и свободным от стресса. В любом случае уважайте время. Это позволит вам контролировать.
Что бы ни случилось, это не конец света
Экзамены — это большая ответственность. Результат может определять наше будущее, открывать и закрывать для нас двери. Неуверенность в вопросах и объективность во время оценки — два очень стрессовых аспекта. Но, что бы ни случилось, это не конец света. И это то, что вы должны записать в своем уме.
На этом экзамене мир не заканчивается. Что бы ни случилось, у вас всегда будет выбор. Одержимость собой только навредит вам. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать, и сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное. Ты самый важный на экзамене и можешь контролировать себя, Так что перестань беспокоиться о том, чего нет в твоей руке.
