Наверняка вы когда-нибудь слышали поговорку «Бог помогает тем, кто рано встает». Хорошо известно, что те, кто просыпается рано, с большей вероятностью достигнут своих ежедневных целей. Осознавая его важность, мы воспользуемся этой статьей, чтобы дать вам несколько стратегий, как рано вставать.
Прежде всего, вы должны помнить, что ранний подъем — это битва, которая ведется на двух фронтах: подготовить тело и обмануть сонный ум. К сожалению, это не всегда так просто. Следовательно, мы рекомендуем создать рутину, в которой выделяются организация и предвидение. Например, это поможет вам подготовить накануне вечером некоторые детали, например, блюда.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Торонто и Канадским исследовательским институтом Роттмана, люди, которые обычно рано встают, счастливее и здоровее. Исследователи приходят к выводу, что те, кто рано встает, обычно более здоровы и более довольны своей жизнью, чем полуночники, потому что им легче приспосабливаться к своему распорядку жизни.
Таким образом, помимо дисциплина и сила воли, Мы предлагаем вам использовать следующие стратегии, чтобы вставать рано, если вы хотите достичь своей цели:
Хороший отдых
Борьба за раннее вставание — не только умственная деятельность.. Есть важная физическая составляющая: отдых. Следовательно, важно не только качество вашего сна, но и его количество.
Следовательно, убедитесь, что вы ложитесь спать пораньше, вместо того, чтобы тратить часы на. Также обратите внимание на свою диету и упражнения. Общая физическая подготовка сильно влияет на привычки сна и уровень энергии.
Ложитесь спать за 30-60 минут до желаемого времени сна.
На самом деле, одним из самых больших препятствий, мешающих людям заснуть, помимо выработки слишком малого количества мелатонина, является чрезмерно активный ум.
У некоторых есть и то, и другое боятся столкнуться с разговорами своего разума которым приходится отвлекаться на музыку, радио или телевидение, пока они окончательно не заснут.
Вам нужно время, чтобы расслабиться и позволить дневным заботам исчезнуть. Один из способов сделать это — чтение. После напряженного дня у вас может не быть времени на чтение. Не волнуйся. Всего за 20 минут чтения вы начнете замечать, что чувствуете усталость.
«Вставать до рассвета — это нормально, потому что такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости»
-Аристотель-
Ставьте цели на следующий день
Если все, что вы запланировали на утро, — это принять душ и отправиться прямо в офис, неудивительно, что вы не можете найти мотивацию встать с постели. Вы должны с энтузиазмом относиться к своим утренним заданиям. Если это не так, мы понимаем, что увеличение продолжительности сна — лучший вариант.
Мы даже рекомендуем каждую ночь найдите время, чтобы записать то, что вы хотели бы сделать в течение следующего дня: бег, просмотр любимых сериалов, встречи с семьей и т. д. Установив несколько целей, вам будет легче рано вставать.
Делай это постепенно
Если вам нужно изменить время пробуждения, делайте это постепенно.. Поэтому сначала вставайте на 15 минут раньше на два дня, затем попробуйте сократить еще на несколько минут и так далее. Реалистичные цели заставят вас почувствовать, что вы достигли того, что намеревались сделать. и что вы на пути к успеху.
Мы советуем вам начинать постепенно и стараться каждый день вставать немного раньше. Каждый раз, когда вы будете чесаться в течение нескольких минут, ваша цель будет легче достигнута.
Сделайте правильные действия
Качество сна часто определяется тем, что происходило перед сном. Поэтому мы рекомендуем Избегайте простых привычек что поможет вам рано вставать:
- Не занимайтесь спортом за 3 часа до этого идти в кровать.
- Принимайте кофеин после 14:00.
- Используйте электронные устройства за 30 минут до сна.
- Пейте алкоголь перед сном.
- Ужинать не менее 2 часов перед отдыхом.
Определенно, тело может легко адаптироваться, и со временем, Ранний подъем будет автоматическим и не потребует никаких усилий. Вам просто нужно применить эти стратегии, и вы станете рано вставать.
