Самосострадание — не такое известное понятие, как самооценка, термин, который уже хорошо известен из-за чрезмерного сосредоточения внимания, что иногда может быть даже опасным.
Сострадание к себе, в отличие от чувства собственного достоинства, предполагает проявление доброты и заботы о себе. Этот термин идет намного дальше, поскольку сострадание к себе также относится к знанию боли и страданий других людей, а также к желанию облегчить их страдания.
Если мы хотим повысить самооценку, мы найдем множество предложений как в Интернете, так и в витринах книжных магазинов. Однако это не относится к жалости к себе.
Разница в расположении того или иного термина не является положительной, если принять во внимание жалость к себе, доброе отношение к себе необходимо для состояния нашего психического здоровья; более того, мы можем даже считать это одним из столпов самооценки.
Что такое жалость к себе?
И сострадание, и жалость к себе имеют давние восточные традиции. Сострадание подразумевает чувство доброты, заботы и понимания к людям, которые страдают, в дополнение к желанию облегчить эту боль. Эти чувства связаны с переживанием самого себя в подобной ситуации, служа мотивацией к желанию облегчить страдания другого человека.
Сострадание к себе — это способность заботиться о себе. То есть это позволяет человеку быть открытым для переживания боли, не критикуя и не умаляя того, что он чувствует.. Следовательно, хрупкость человеческого существа признается в совершении доброго поступка с переживанием боли.
Компоненты сострадания к себе
Согласно Неффу (2003a), компоненты сострадания к себе будут следующими:
- Доброта к себе. Осторожно относитесь к себе. Это было бы противоположностью самокритике, предъявляя к себе требования и требования, которые трудно удовлетворить.
- Человечество. Признано, что определенные переживания делятся с другими людьми, что также порождает страдания. Это также противоречило бы изоляции, ощущению, что перенесенная боль уникальна, и никто не может ее почувствовать в какой-то момент своей жизни.
- Открытие. Будьте открыты опыту, что бы ни случилось, не запутавшись в нем. Это противоположный способ поиска альтернатив избегания и устранения переживания. В последнем случае запутанность приравнивается к неприятному содержанию.
Самосострадание и чувство собственного достоинства
Самоуважение — это способность ценить себя с учетом определенных навыков и компетенций. С другой стороны, это оценка, которая зависит от того, что думают другие. Как следствие, это может быть контрпродуктивным, поскольку иногда вы действуете, ожидая признания других. Это заставляет человека бояться суждений, которые могут сделать он сам или окружение.
Однако сострадание к себе проявляется в уважении и доброте в отношении к себе, избегая несправедливых сравнений. Таким образом, сострадание к себе — это способ отношения к себе, который заботится о нашем благополучии.
5 способов проявить сострадание к себе
Существует бесчисленное множество упражнений, позволяющих практиковать сострадание к себе, и среди них есть пять, о которых мы поговорим дальше. Подчеркните, что эти упражнения не заменяют фигуру психолога, потому что практика сострадания к себе также подразумевает работу в других областях, которые могут быть интересны для улучшения отношений с самим собой.
Кто ты?
Вы можете написать на бумаге качества, характеристики и ярлыки, которые вы получили в течение своей жизни. Важно, чтобы это были характеристики, которые могут варьироваться в зависимости от обстоятельств (например, физические характеристики, высокий или низкий, не подходят для этого упражнения). Рекомендуется использовать равные числа, например 3 положительных и 3 отрицательных, которые начинаются с «Я есть».
Получив его, вы можете спросить себя: Это ты, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю? Часто человек действует под влиянием ярлыков и характеристик, которые слышны с детства. Если вы не то, что написали на этой бумаге 24 часа в сутки, 7 дней в неделю . Кто вы?
Письмо
Вы можете написать письмо с описанием своих сильных и слабых сторон. В нем вы можете записать успехи, которые у вас были в прошлом при решении некоторых сложных вопросов, или случаи, когда реальность не оправдала ваших ожиданий. Это упражнение может быть проще и ценнее, если вы будете выполнять его, просматривая фотографии своего прошлого.
Во второй части вы можете добавить вторую букву. В нем вы можете взять на себя роль человека, которого вы сейчас больше всего цените, чтобы выразить вам свою самую искреннюю поддержку., как если бы предыдущая история была о другом человеке, для которого вы чувствуете необходимость уменьшить его боль.
Когда ты был молодым
Иногда о потребностях юного возраста забывают, но они не менее важны. В целом, дети склонны демонстрировать поведение, ориентированное на сострадание по отношению к другим.
- Когда вы впервые увидели животное, которому пытались помочь?
- Когда вы впервые почувствовали потребность помочь родителям?
- Когда вы впервые увидели человека и проявили интерес или нуждались в помощи?
- Когда вы впервые испытали сострадание другого человека?
Посмотрите на своего внутреннего ребенка, на того ребенка, которым вы являетесь сейчас, будучи взрослым, что он теперь от вас просит? Как бы вы облегчили их боль? Какую заботу вы бы оказали?
Обнять малыша от дискомфорта
Попытка избавиться от дискомфорта — это автоматическое действие у людей. Однако бывают случаи, когда дискомфорт мешает выполнению важных действий, попадая в ловушку спирали, сосредоточенной на том, чтобы не чувствовать и избегать. Следовательно, это связано с риском держаться подальше от того, что действительно считается важным.
Что, если дискомфорт был вызван ребенком, который не переставал плакать? Что вы обычно делаете, когда утешаете ребенка? Ваш плач может закончиться, а может и не закончиться. Во многих случаях это зависит не от действий, предпринимаемых для того, чтобы перестать плакать, а от того, что вы готовы принять, исходя из того, что вы цените больше всего.
Коробка выживания
Иногда нужно помнить, почему важно заботиться о себе и быть добрым к себе. Вы можете использовать коробку, чтобы помещать предметы, полные смысла, на протяжении всей жизни, письма себе, любимая музыка, фотографии . с намерением, чтобы в моменты дискомфорта помнить, что у вас есть важные дела.
Для более точного описания концепции самосострадания нам потребовалось бы несколько статей. Проще говоря, сострадание к себе проявляется через честную, уважительную и ценную самокритику в отношении нашего психического здоровья; он позволяет ошибку, а также выявлять ее и извлекать из нее уроки. Однако, чтобы лучше понять это, его следует отличать от других понятий, таких как смирение или нарциссизм.
