Ритуалы по преодолению беспокойства могут действовать как настоящие ежедневные обезболивающие. Они являются поведенческими и когнитивными щитами, с помощью которых можно контролировать неопределенность с помощью очень простых действий. Они вносят порядок, структуру, обеспечивают душевное спокойствие, безопасность и смягчают то чувство тоски, покрытое паникой и неопределенным давлением, которое так часто охватывает нас.
Возможно, более чем одному субъект ритуалов внушает определенное недоверие. Традиционно слово «ритуал» имеет магический оттенок и ассоциируется с серией заклинаний или заклинаний, с помощью которых можно привлечь удачу, любовь или здоровье. Однако мы часто забываем его истинное значение. Ритуал — это действие, которое многократно повторяется с символической целью.. Он также имеет жесткую и четко очерченную структуру.
Ритуалы для преодоления беспокойства позволяют нам включать в нашу повседневную жизнь заранее заданную последовательность повторяющихся движений, которые «обманывают» мозг, заставляя его думать, что он находится в приятном состоянии предсказуемости и стабильности.
Простое включение в наш распорядок чего-то повторяющегося, что придает порядок и чувство контроля, уже полезно для нашего мозга. Мы не можем забывать, что тревога сама по себе питается неопределенностью, возникает из ниоткуда, непредсказуема и берет на себя контроль над собой. Таким образом, эта серия познавательных и поведенческих ритуалов они предлагают нам очень интересный компенсационный механизм, который стоит учесть.
Давайте углубимся в эту тему.
Ритуалы для преодоления беспокойства, действительно ли они полезны?
Начало 1920-х, известный антрополог Бронислав Малиновский изучал население островов Тробриан в Тихом океане.. Было что-то, что привлекло его внимание почти с самого начала. Когда человек ловил рыбу в реке, он делал не то же самое, как если бы он ловил рыбу в море. Перед тем, как отправиться к океану, они провели ряд очень сложных ритуалов. То, чего не случилось, когда они совершили экспедицию по рекам островов.
Море большую часть времени было опасным, непредсказуемым и неумолимым. Ритуалы развеяли страх и дали им чувство безопасности, символическую ценность и обещание, что «все будет хорошо». Так, в интересном исследовании, опубликованном в журнале «Current Biology» был продемонстрирован великий психологический отпечаток, который эта серия действий могла иметь для управления повседневным страхом., беспокойство и, прежде всего, акт столкновения с тем, что мы не можем контролировать.
Ритуалы для преодоления тревоги полезны и всегда были в истории человечества. Теперь есть один факт, которым нельзя пренебрегать.. Эти ритуальные движения, направленные на то, чтобы дать мозгу ощущение порядка и безопасности, сами по себе не являются решением наших проблем.. Они предлагают чувство контроля, восстанавливают внутренний баланс и регулируют эмоции. Однако они не являются универсальным средством от тревожных расстройств, которые, несомненно, требуют более клинического подхода.
Давайте теперь посмотрим на несколько примеров.
Глубокое дыхание перед началом любой деятельности
Глубокое дыхание считается одним из наиболее распространенных ритуалов преодоления беспокойства. Чтобы он вступил в силу, мы должны установить несколько «ключевых» моментов, в которых мы потратим не менее трех минут на его практику.
В идеале следует выполнять глубокое дыхание, как только мы встаем, выходя из дома, приступая к работе, перед каждым приемом пищи и перед сном. Мы также установим его в тех видах деятельности, которые в целом вызывают у нас стресс и беспокойство.
Ритуал движения
Ритуал движения помогает нам «избавиться от забот» ума.. Активировать тело и снять сопротивление узлам натяжения. Поэтому нет ничего лучше, чем выбрать наиболее подходящие для нас физические нагрузки и заниматься ими каждый день. Мы можем пробежаться, выполнять упражнения высокой интенсивности (HIIT) в течение 5 минут в то время, когда нам это нужно больше всего, или даже заниматься йогой.
Ритуал ухода за собой
Еще один из наиболее подходящих ритуалов для преодоления беспокойства — это уход за собой. Один раз в день в течение одного или двух часов мы будем уделять качественное время себе и исключительно. Мы можем приготовить еду, которая нам нравится, быть в тишине и ничего не делать, почитать, пойти прогуляться . Пора в уединении, пора лечить.
Раскрашивайте камни в цвета, чтобы противостоять страхам и тревогам
Все мы слышали о том, каким катарсисом может быть раскрашивание мандал или других рисунков. Выберите определенные цвета и позвольте нам погрузиться в творческое и расслабляющее упражнение. Что ж, на этот раз мы пойдем немного дальше. Что мы будем делать выбрать серию камней, которые благодаря своим характеристикам позволяют нам рисовать и рисовать на них.
Каждый камень будет символизировать беспокойство, страх. Чтобы преодолеть это страдание, мы создадим на нем рисунок, что-то творческое, где мы сможем обезвредить эту негативную завесу, раскрасив ее в более добрые цвета.. Это упражнение настолько же простое, насколько и приятное.
Ритуал положительного закрепления
Ритуал положительной привязки может быть нам очень полезен. Он состоит из двух очень конкретных этапов. Во-первых, мы должны организовать опыт, который по своим характеристикам будет положительным и успокаивающим.. Например, прогулка на пляж, встреча с друзьями, отдых на выходных .
Когда мы находимся в середине этого переживания, мы должны полностью осознавать те положительные эмоции, которые испытываем. Цель состоит в том, чтобы сохранить это ощущение в нашем мозгу, как если бы это был аромат духов. потом, Мы выберем объект, который присутствует в этом контексте: кусочек песка или камень, если мы на пляже, лист, если мы находимся в горах и т. Д.
В выбранном объекте будут «пропитаны» эти эмоции и этот момент равновесия и счастья. Это будет наш талисман на каждый день, то маленькое сокровище, которое мы будем носить в кармане, когда мы столкнемся со стрессовой ситуацией: экзамен, собеседование, прием к врачу .
В заключении, Самое важное в ритуалах по преодолению беспокойства — это то, что они значимы для нас. Мы должны создавать их на основе наших убеждений и личных характеристик. Поэтому его цель всегда будет одна и та же: дать нам веру, дать нам спокойствие и чувство безопасности в мире постоянной неопределенности.
