Концентрация Это очень ценный товар для повысить уровень производительности когда мы работаем или учимся. Но не всегда легко удерживать внимание, особенно когда есть много отвлекающих агентов вокруг нас.
В этом смысле многие люди не осознают, что им нужно улучшать окружающую среду, чтобы повысить концентрацию и уровень внимания, не намного меньше, чем они должны отложить на это. Об этом мы и поговорим в этой статье.
5 способов улучшить внимание и концентрацию
Исследователи обнаружили и подтвердили некоторые рекомендации, которые помогают повысить уровень концентрации и внимания Они повышают эффективность и производительность. Некоторые из этих методов могут показаться вполне очевидными, но они не менее важны.
# 1 — Избегайте технологий
При работе или учебе необходимо иметь перерыв или отключил любой несущественный технологический элемент. Сюда входят телефон, мобильные устройства, компьютер и телевизор. Если вам нужно работать с любым из этих элементов, вам необходимо отфильтровать или отключить любые функции, которые вас отвлекают, такие как уведомления, звонки и т. Д.
# 2 — Избегайте многозадачности
Выполнение множества дел одновременно не является синонимом большей работы, а меньше сосредоточенности на каждой из задач, что в конечном итоге подразумевает необходимость тратить больше времени и, во многих случаях, гораздо худшие результаты. Делайте что-то по одному, уделяя необходимое время и не смешивая. Вы избежите ошибок и стрессов. Научитесь организовываться так, чтобы ничего не забыть, и отдавать приоритет задачам, которые в этом нуждаются.
# 3 — Практикуйте внимательность (внимательность)
Джон Кабат-Зинн определяет внимательность как способность «намеренно обращать внимание на настоящий момент без осуждения». Внимательность — эффективный способ уменьшить стресс, повысить самосознание, уменьшить связанные с ним физические и психологические симптомы стресс и улучшение общего самочувствия.
В этом смысле недавние исследования показывают, что Практика осознанности может помочь улучшить вашу способность концентрироваться. Согласно исследованию, представленному на ежегодной конференции, проводимой Британским психологическим обществом (BPS), дети, прошедшие курс осознанности они могли лучше концентрироваться и игнорировать отвлекающие факторы.
# 4 — практикуйте медитацию
Исследования показали, что медитация — один из лучших способов научиться сосредотачиваться в одном элементе, игнорируя все остальное. Это исследование показывает, что практика медитации дает возможность сосредоточить внимание на чем-то конкретном.
# 5 — Познай себя и учись на своих ошибках
Очень важно знать, что нас отвлекает и почему, чтобы принять меры, устранить источники отвлечения и найти, что делать, чтобы научиться лучше концентрироваться. Часто бывает достаточно устранить источники, отвлекающие внимание, но не всегда. Кроме того, необходимо знать, как определить, когда мы были отвлечены, чтобы снова попытаться сосредоточиться, а это тоже не всегда легко.
Выводы
Многие отвлекающие факторы, которые заставляют нас терять концентрацию, не только заставляют нас терять концентрацию, но и повышают уровень стресса. Устранение отвлекающих факторов должно идти рука об руку с поиск или адаптация места, способствующего концентрации.
Практика внимательность и медитация они также помогают нам регулировать уровень стресса, который может мешать нашим задачам. Но, прежде всего, самое главное — знать, когда и почему мы отвлекаемся, чтобы исправить ситуацию и создать подходящую среду для работы или учебы. с лучшими результатами что, в конце концов, имеет значение.
