Чтобы есть с совестью, необходимо оглянуться на пищевые привычки, помимо контролировать мысли и эмоции, связанные с приемом пищи. Факт построения диеты с интеллектом позволит вам получать гораздо больше удовольствия от еды и разорвать любые отношения, которые могут у вас быть с тревогой и стрессом.
Чтобы получить это, Обратите внимание на сигналы голода, которые ваше тело посылает вам. Ешьте с совестью, отбросив негативные мысли, которые могут побудить вас пойти в кладовую, когда это неуместно.
Давайте подумаем, что эмоции влияют на то, что и как мы едим. По этой причине мы рекомендуем вам помнить об этом моменте, поскольку сознательная диета основана на еде с вниманием и намерением, чтобы замечать еду и наслаждаться ею, в дополнение к тому, чтобы соответствовать воздействию пищи на организм.
Фактически, исследование Американского журнала клинического питания предполагает, что отвлечение или невнимание к еде, как правило, заставляет людей есть больше во время еды. Это подтверждает, что осознанное питание помогает похудеть. Таким образом, если вы беспокоитесь о своем весе, уделение большего внимания тому, что вы едите, может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий.
Сознательное питание: 5 привычек
Вот некоторые привычки, которые позволят вам есть с совестью. Имейте в виду, что речь идет не о соблюдении строгой диеты, а только в поддержании контроля над ощущениями, которые вы испытываете во время еды.
1.- Слушайте свое тело
Мы часто сначала прислушиваемся к своему разуму, но, как и многие другие практики осознанности, мы можем определить идеальное время для еды, сохраняя каналы связи с нашим телом открытыми.
В этом смысле, Мы предлагаем вместо того, чтобы просто есть, когда вы получаете эмоциональные сигналы, Это может быть разным для каждого из нас, будь то стресс, грусть, разочарование, одиночество или просто скука, когда вы прислушиваетесь к своему телу, прежде чем делать это. У вас урчит в животе, у вас мало энергии или вы чувствуете себя немного разбитым?
Истинное сознательное питание — это на самом деле то, что связано с телом через сигналы голода, которые тело посылает. Вы должны знать, что осознанность, применяемая к еде, очень помогает распознать поведенческие модели, обращая внимание на сигналы тела, связанные с голодом и сытостью.
2.- Планируйте питание заранее
Заблаговременное приготовление еды также может помочь уменьшить бессмысленное переедание. Вместо того, чтобы готовить еду в последнюю минуту, вы можете запланировать еду для себя, своей семьи или друзей, которая охватывает все группы продуктов.
Планирование регулярных приемов пищи помогает выработать постоянный ритм питания. Рекомендуем не есть быстро, стараться есть медленно. Это позволит организму переварить все, что находится внутри вас, и ощутить вкус еды гораздо больше.
Конечно, блюда не должны быть излишне вычурными. Ключевым моментом является включение различных питательных веществ и текстур. Не забывайте наслаждаться каждым укусом!
«Голод часто рождает бессмертные стихи. Изобилие, только несварение и неуклюжесть ».
-Ипполит Тейн-
3.-Сядьте и наслаждайтесь едой
Если это кажется простым предложением, о нем даже не нужно упоминать, подумайте о том, сколько раз вы едите, гуляя по кухне или переключая свое внимание на другое занятие.
Таким образом, Мы предлагаем вам установить в качестве общего правила не делать больше, чем есть, когда придет время. Таким образом, старайтесь есть без отвлекающих факторов.
4.-Попробуйте определить каждый ингредиент
Попробуйте попробовать и определить все ингредиенты в еде. это еще один отличный способ сосредоточиться на настоящем моменте и осознанно поесть.
Кроме того, сосредоточьтесь на всех ароматах, которые есть во рту, и на том, как они взаимодействуют друг с другом, в дополнение к запахам и текстурам. Это принесет вам двойную пользу: с одной стороны, это поможет вам ценить еду, а с другой — есть медленнее. Дополнительным преимуществом этой техники является то, что она также может помочь вам проявить больше творчества на кухне.
Таким образом, Мы рекомендуем попытаться идентифицировать каждый ингредиент, когда вы идете в ресторан.. Это может быть очень интересным испытанием, если еда готовила не вы.
5.-ешьте медленно
Последняя привычка, которую мы предлагаем вам есть с сознанием, — это есть медленно. Имейте в виду, что среди других преимуществ, заставляет вас есть намного меньше во время еды.
Конечно, это происходит потому, что мозгу нужно время, чтобы зарегистрировать, что вы едите, и общаться с вашим телом, когда оно насытилось. Фактически, мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что он уже достаточно поел.
Поэтому мы рекомендуем есть медленно и прислушиваться к своему телу, когда вы будете удовлетворены. Чтобы сделать это возможным, вы можете воспользоваться разговорами, если вы едите с друзьями или семьей.
В заключение мы убеждены, что если вы будете применять наши привычки к питанию осознанно, вы заметите, как вы снижаете уровень стресса, улучшаете уровень пищеварения, контроль веса и количество, которое вы едите во время любого приема пищи.
