Есть люди, которым легко рано вставать, а другие — нет. тем не мение, это практика, которую можно развивать и постепенно учиться, чтобы свести к минимуму усилия, которые могут потребовать от нас. Кроме того, необязательно, чтобы работа заставляла нас усваивать этот распорядок, мы также можем делать это ради того, чтобы рано вставать.
Ранний подъем может помочь нам максимально использовать день, способствовать развитию других здоровых привычек, получить немного покоя и спокойствия утром . Все это и многое другое! Не упускайте из виду его преимущества и то, как с помощью простых приемов сделать ранний подъем простой задачей. Примите к сведению!
Преимущества раннего подъема
Да-да, многим из нас лень рано вставать . для других это не так уж и сложно, и каждый человек индивидуален. Однако, независимо от того, входите ли вы в первую или вторую группу, знайте, потому что преимущества раннего подъема есть для всех! Вот некоторые из них:
Вы повышаете продуктивность
Если мы хорошо отдохнули, логично, что утром мы более продуктивны, чем в течение дня (поскольку энергия истощается постепенно, в течение всего этого). Да, рано вставать может помочь вам повысить продуктивность, особенно если у вас много дел и вы хотите максимально использовать день.
Вы получаете больше преимуществ от дня
В соответствии с предыдущим пунктом и продолжением того, что было прокомментировано, ранний подъем позволяет нам больше использовать преимущества дня, поскольку у нас впереди больше часов, чтобы делать то, что мы хотим или что мы должны делать. Это логично: больше времени, больше возможностей воспользоваться этим.
«Воспользуйтесь временем и возможностями теперь, когда вы живы».
Вы становитесь более осведомленными
Еще одно преимущество раннего подъема заключается в том, что, это небольшое действие позволяет вам лучше осознавать вещи. То есть, когда мы просыпаемся рано, у нас есть «дополнительный» момент в день, чтобы насладиться тишиной, подумать (и даже медитировать) и, следовательно, лучше осознавать настоящее и то, что у нас есть (что, в свою очередь, позволяет нам вызывать благодарность).
В отношении медитации Дэниел Гоулман, доктор психологии из Гарвардского университета, и Ричард Дж. Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии в Университете Висконсина, рассказывают в своей книге «Преимущества медитации», что Эта древняя практика, помимо облегчения состояния покоя, может изменить личность.. Все больше и больше исследований хотят пролить свет на преимущества этой, казалось бы, здоровой практики.
Вкратце: ранний подъем позволяет вам, помимо медитации, насладиться небольшим моментом дня в уединении и тишине. Это поможет вам обрести душевное спокойствие, в котором мы так часто нуждаемся.
«Счастье приносит не богатство или великолепие, а спокойствие и занятие».
-Томас Джефферсон-
Вы наслаждаетесь восходом солнца
Наслаждение восходом солнца — еще одно преимущество раннего подъема. И это то, что можно придумать более прекрасного пейзажа, чем тот, в котором рассветает? Это может быть хорошее время, чтобы соединиться с собой, насладиться красотой природы или просто ценить небольшие моменты дня в тишине.
«С каждым восходом солнца думайте, что ваша жизнь только началась».
Вы продвигаете здоровые привычки
Факт раннего вставания поможет вам продвигать привычки здорового образа жизни: сам факт раннего вставания, но также и раннего ужина и раннего сна. То есть, чтобы рано вставать в хороших условиях, нам нужно рано ложиться спать, чтобы иметь возможность спать столько часов, сколько нашему телу необходимо для отдыха и восстановления сил (у взрослых идеальный период составляет от 7 до 9 часов каждую ночь).
В этом смысле гигиена сна включает в себя ряд методов, способствующих качественному сну. С другой стороны, и это любопытный факт, согласно исследованию, опубликованному Барселонским институтом глобального здравоохранения (ISGlobal) в рамках проекта MCC-Spain, ранний обед может иметь большую пользу для здоровья. В частности, согласно исследованию, ужин до 9 часов вечера и отход ко сну через пару часов могут снизить риск развития опухоли груди или простаты на 20%.
Как его получить?
Мы уже упоминали о некоторых преимуществах раннего подъема, но… Как мы можем сделать ранний подъем легкой практикой? Мы оставляем вам несколько советов, как включить этот распорядок в свои повседневные привычки.
Убери будильник подальше от кровати
Хотя это кажется глупым, но тот факт, что поставив будильник подальше от кровати, вы будете вставать, когда он зазвонит. Тот факт, что вам приходится вставать с постели, да или да (со всей ленью, которую это подразумевает), чтобы выключить будильник, может помочь вам прояснить ситуацию и, почему бы не сказать это, проснуться.
Прочтите книгу перед сном
Попробуйте почитать перед сном, в постели или вне ее. Вы увидите, как мало-помалу мечта становится легче; Эта практика особенно полезна, если вы не привыкли рано ложиться спать и хотите ее практиковать.
Как мы уже говорили ранее, рано вставать в условиях лучше рано ложиться. Имейте в виду, используйте книгу, а не электронную книгу! (свет, излучаемый экранами, затрудняет засыпание).
Запланируйте хороший завтрак
Может быть, приготовление хорошего завтрака побудит вас встать с постели. Побалуйте себя (вы можете сделать это, не прекращая здорового питания) и визуализируйте тот великолепный завтрак, который ждет вас, если вы уже встали. Это не подведет! Да, и не забудьте утренний кофе: хороший кофе помогает тем, кто рано встает.
Спланируйте утро
Чтобы стимулировать нашу мотивацию вставать рано, попробуйте спланировать свое утро. Включите рабочие задачи, а также небольшие моменты для вас, подкрепление или небольшие награды. Факт наличия целей будет мотивировать вас начать день, и поможет вам продвигать эту практику.
Как говорится: «Бог помогает тем, кто рано встает». И это ранний подъем позволяет нам начать наслаждаться днем с большей осознанностью. Для этого важно также поработать над привычками гигиены сна, поскольку ранний подъем без отдыха может нанести вред здоровью. Кроме того, никому не нравится быть уставшим весь день . С другой стороны, ранний подъем после хорошего ночного сна может быть очень полезным и позволит вам сосредоточить свой день с большей энергией. Попробуй это!
