5 ключей к сну как младенец

Сон как младенец — роскошь, которую не все можно дать. Это означает ежедневный глубокий и спокойный сон. Число людей, которые не могут наслаждаться этим ежедневным отдыхом, увеличивается. Бессонница — одно из величайших зол того времени.

Все это настоящая проблема, потому что многие повседневные дела зависят от полноценного отдыха. Когда вы можете спать как младенец, вы получаете больше ясности и энергии встретить путешествие. Также достигается большая консолидация обучения и защита долговременной памяти. Отсюда важность хорошего отдыха.

С другой стороны, мечта восстанавливающее средство также способствует «очищению» организма. Нервная система выводит токсины благодаря оптимизации обменных процессов. При этом стоит потрудиться, чтобы лучше отдохнуть. Это пять ключей, которые могут помочь любому, кто хочет заснуть как младенец.

«Как сладко спать спокойно, когда вдали шепчут колышущиеся тополя, рушатся воды!».

-Хосе Соррилья-

5 ключей к сну как младенец

1. Ритуализируйте отдых

Ритуализация отдыха означает / подразумевает создание стабильного распорядка перед сном. Такой распорядок должен быть направлен на снижение дневного стресса. Вполне вероятно, что в конце концов у нас есть еще много мыслей. Воспоминания или воспоминания о том, что произошло, и соблазны в будущем, которое мы себе представляем. Итак, идея состоит в том, чтобы очистить разум, включив серию процедур.

Ритуал отдыха начинается перед сном. Может включать, например, чтение нежная, теплая ванна или просто сеанс глубокого дыхания. Важно то, что эти ритуалы усвоены и начинают действовать как автоматический механизм, положительно настраивающий нас на сон. Это одна из лучших стратегий, чтобы уснуть как младенец.

2. Позаботьтесь о спальной среде.

Окружающая среда сильно влияет на качество сна. Важную роль играют три аспекта: шум., освещение и температура. Любой дисбаланс в любом из этих трех аспектов в конечном итоге мешает нам спать как младенцу.

С другой стороны, важно использовать кровать только для сна, чтобы отключить. Чтение, просмотр телевизора или поиск в Интернете под одеялом — не лучшая идея. Это может быть очень приятно, когда мы это делаем, но более вероятно, что позже нам будет труднее заснуть: мы создаем это место для отдыха как место, где мы активны и стимулированы, а не расслаблены и расслаблены.

3. Установка ударов и ритмов

Чтобы спать как младенец, необходимо за пару часов до сна снизить уровень активности.. То есть постепенно заменять более пассивную деятельность энергетической. Это связано с первым пунктом: разработкой ритуалов, направленных на снижение уровня нашей активации.

5 ключей к сну как младенец

То, что мы рассказываем, также связано с пищеварительной деятельностью. Это за два часа до сна лучше ничего не есть. И, конечно, пить то, что нам трудно переварить. В частности, не употребляйте алкоголь. Это вызывает кратковременный расслабляющий эффект, но также влияет на нервную систему и в конечном итоге мешает полноценному сну.

4. Физические упражнения помогают нам спать как младенцу.

Если есть что-то, что помогает вам спать как младенцу, это небольшое упражнение перед сном. Поскольку идея состоит в том, чтобы замедлить темп активности, следует выполнять умеренные упражнения.. Небольшая прогулка может сделать свое дело. Ничего интенсивного.

Функция этого упражнения перед сном — способствовать расслаблению мышц. и помочь устранить возможные следы напряжения, которые еще остаются. Достаточно примерно десяти минут упражнений, чтобы, когда наш мышечный тонус прекратится, он может упасть ниже начального уровня.

5. Расслабление

Различные техники релаксации могут быть очень полезными в достижении нашей цели — лучше отдыхать. Это не обязательно должна быть сложная практика, и не будет такой, которая лучше всего подходит для всех. Например, мы можем попробовать выполнить очень мягкие упражнения, в которых мы чередуем очень короткие периоды, в которых мы увеличиваем мышечное напряжение (вдыхание), с другими упражнениями, обеспечивающими большое расслабление (выдох). Это простой способ успокоить разум и тело, чтобы они были положительно предрасположены к отдыху.

5 ключей к сну как младенец

Иногда все, что вам нужно сделать, это потратить пять минут и выбрать уединенное место, чтобы сделать глубокий вдох.. Хорошо использовать этот короткий момент, чтобы попытаться очистить свой разум, поблагодарить за то, что вы прожили в течение дня, и отпустить.

Все эти методы являются частью так называемой «гигиены сна».. Они являются эффективным методом сна, как младенец. Это требует немного работы, а также настойчивости; Это не достигается в одночасье, но если вы примените их до тех пор, пока они не станут рутиной, вы увидите, как мало-помалу время отдыха начинает распространяться больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: