В это время студентам предстоит приложить, пожалуй, самые заметные усилия в году. Приближаются выпускные экзамены, и после напряженных дней занятий остается в них отразиться. Задача состоит в том, чтобы пройти все предметы, с которыми они сталкиваются. А если с запиской, тем лучше. Поэтому родителям и детям полезно знать ряд ключей к борьбе со стрессом в учебе.
Настоящее время, стресс — это растущая проблема, которая может стать хронической, если вовремя не вмешаться. Поэтому первый шаг к тому, чтобы попытаться облегчить его, — это понять причины, которые вызывают этот каскад химических реакций в организме, и начать его устранять.
Время планирования
Одна из причин академического стресса — отсутствие планирования. Все это вместе с последующим чувством потраченного зря времени. Организуйте каждый день недели с темами, которые нужно подчеркнуть, проанализировать или изучить Не только помогает усвоить идеи, но уменьшить беспокойство, нервозность и, конечно же, для предотвращения пиков стресса.
Вы можете начать с составления еженедельного расписания. Конечно, будьте реалистичны, оцените время, которое у вас есть, и определите свои учебные приоритеты. И не забывайте учитывать другие аспекты, которые могут быть полезны для вас, например, свободное время и время, проведенное в отдыхе.. Время сна сокращается, особенно во время экзаменов, забывая, что учеба так же важна, как и отдых.. Сон помогает мозгу закрепить то, что он узнал в течение дня.
Избегайте отвлекающих факторов
Тратить долгие часы на концентрацию и усвоение концепций — непростая задача. Таким образом, мы должны поддерживать эту среду, избегая отвлекающих факторов. Таким образом, удаление всего, что может привлечь наше внимание, будет хорошей идеей.
Для начала выберите подходящее место для учебы. Место, где вам комфортно и доступно все необходимое: заметки, компьютер, книги . Здесь вы должны создать приятную и уютную атмосферу, в которой не будут мешать отвлекающие факторы. Избегайте шумных мест, переведите свой мобильный в беззвучный режим и не позволяйте мигающему свету, который сообщает об уведомлениях, конкурировать с вашим вниманием с заметками. Помните, что вы уже установили время, чтобы посвятить себя досугу, и что он будет намного вкуснее, если вы придете к нему с выполненными обязанностями.
Делайте перерывы
Важно, чтобы при составлении плана учебное время казалось разделенным. Это необходимо для того, чтобы можно было освободите свой разум, дайте отдых глазам и растяните мышцы, которые вы держите в напряжении, когда вы сидите.
Эти перерывы можно делать в соответствии с установленными вами учебными блоками. Например, через несколько минут после завершения темы или части, требующей интенсивного усилия концентрации. Для этих моментов отдыха, лучше всего заниматься деятельностью, которая не имеет ничего общего с сидением и имеет начало и конец. То есть с налоговой составляющей, краткой и не очень интенсивной, такой как развешивание одежды или заказ полки.
Заниматься спортом
Умственные усилия, прилагаемые во время учебы, могут утомить нас, на самом деле редко, когда после периода экзаменов мы становимся плохо. Таким образом, нам могут потребоваться дни для полного восстановления от накопившейся усталости. Ввиду этого умеренные физические упражнения — это очень интересный перерыв в рутинном режиме работы, который предполагает: высвобождает эндорфины, которые помогают стимулировать вашу память и заставляют вас чувствовать себя лучше.
Поэтому, если вы обычно занимаетесь спортом, не прекращайте заниматься им в моменты учебы или экзаменов. Попробуйте прогуляться или побегать трусцой в парке или поле, потому что общение с природой поможет вам легче расслабиться и отключиться.
Ходьба или бег трусцой в поле помогает бороться со стрессом в учебе.
Техники релаксации
Хороший ключ к борьбе со стрессом в учебе — выполнение техник релаксации. В настоящее время очень распространены методы внимательности, которые позволяют нам лучше осознавать деятельность, которую мы делаем; и узнать себя больше. В дополнение к ним есть и другие, очень полезные для нашего мозга. Они способствуют нашему благополучию, повышают самооценку, снижают кровяное давление и мышечное напряжение. Некоторые из них могут быть:
- Слушай музыку: это улучшит ваше настроение, стимулирует ваш мозг и поможет вам «отключиться».
- Глубокое или диафрагмальное дыхание: лягте лицом вверх, положите одну руку на живот и сконцентрируйте дыхание на этой части.
- Управляемые мысли: используйте диафрагмальное дыхание, затем закройте глаза и направьте свои мысли на воображаемую сцену, которая дает вам хорошее чувство покоя, спокойствия и умиротворения.
Чтобы справиться со стрессом в учебе, нужно немного изменить привычки. Хотя поначалу это может показаться слишком структурированным, по мере практики вы увидите, что многие из этих действий вы начнете выполнять автоматически и без усилий. Они не только помогут вам во время экзаменов, но и применимы к другим областям в котором в любой момент вы можете испытывать пики стресса.
