Начало тренировки — часто один из самых сложных шагов. Лень в первые дни или первые недели может заставить нас не создавать привычки, связанной со спортом, и мы отказываемся от этой идеи раньше времени.
Поэтому мы покажем вам несколько способов преодолеть эти трудности и эту изначальную лень, чтобы иметь большую силу воли и пользоваться преимуществами, которые регулярные физические упражнения могут принести нашему телу.
1. Определите, какие физические упражнения вам подходят.
Идея «упражнения» обычно не очень хорошо определена. Среди различных способов занятия спортом могут быть: игра в футбол, танцы, бег, ходьба, занятия йогой, посещение тренажерного зала, плавание и т. Д. Следовательно, чтобы начать тренироваться и выработать привычку, важно определить, какой тип упражнений мы хотим делать. Это должно быть то, что нам нравится, которое мы можем легко включить в нашу повседневную жизнь, и которое дает нам преимущества, которых мы хотим достичь.
Таким образом, если одна из наших основных целей — нарастить мышцы, мы можем записаться в тренажерный зал, чтобы выполнять упражнения с отягощениями. Если мы хотим похудеть, мы можем прибегать к частым пробежкам, а если мы хотим использовать время, посвященное физическим упражнениям, для общения и знакомства с новыми людьми, мы можем выбрать командный вид спорта.
Более того, определение типа упражнения будет означать постановку четкой цели. Поэтому не стоит думать о пробежке, а поставьте себе цель бегать каждое утро по 20 минут в нашем соседнем парке. Таким образом, более определенная и видимая цель поможет нам лучше сосредоточиться на деятельности и легче ее выполнять.
Начать заниматься будет легче, если мы выберем занятие, которое нам нравится. Таким образом, мы можем легче включать его в нашу повседневную жизнь.
2. Начните с простого упражнения.
Если мы не привыкли заниматься спортом, слишком интенсивное упражнение может утомить нас и заставить нас чувствовать отторжение при мысли о частом его повторении. Таким образом, Лучше всего начать с простых и нетребовательных упражнений, которые помогают сформировать привычку, не лениваясь при их выполнении. Постепенно мы можем увеличивать интенсивность упражнения по мере того, как наше тело адаптируется к практике.
3. Выберите другую привычку в качестве напоминания.
Этот шаг будет очень важным, чтобы мы не забыли заняться спортом, когда придет наша очередь. Напоминание поможет нам знать, когда пора начинать тренировку, и не пропускать занятия бессознательно. Напоминание должно быть еще одной деятельностью, которую мы уже превратили в привычку, поскольку этот вид деятельности будет настолько усвоен, что мы не забудем его.
В качестве примера мы можем выполнить сразу после чистки зубов, после кофе утром или после того, как заправили постель. После того, как напоминание выбрано, мы можем прибегнуть к совету №1, установив четкий вид упражнений на определенное время и в определенном месте.
4. Найдите здоровую награду.
Хороший способ побудить себя заниматься спортом — это найти награда, которой мы можем наслаждаться после выполнения задания. Таким образом, мы сможем преодолеть первоначальную лень и почувствовать себя хорошо, когда закончим упражнение, в дополнение к психологическому благополучию, которое обеспечит сама практика упражнений.
тем не мение, на этом этапе важно прибегнуть к здоровому вознаграждению, например, принять расслабляющую ванну, использовать мыло с особенно приятным ароматом, принять настой или послушать музыку в течение нескольких минут. Напротив, установление вознаграждений, таких как выкуривание сигареты или кусок шоколада, будет крайне контрпродуктивной мерой.
5. Следите за своими успехами
Чтобы лучше видеть результаты, полученные при выполнении упражнений, и чтобы это помогало нам продолжать обычный распорядок, мы можем прибегать к таким методам, как фотографирование каждые несколько недель или измерение периметров наших мышц, таких как бицепсы, кишечник или бедра.
Наблюдение за тем, как мы худеем или как мы набираем мышечную массу, поможет нам лучше осознавать хорошие результаты нашей физической активности, мотивируя нас продолжать действовать. Чтобы применить эту меру на практике, мы также можем использовать мобильные приложения, которые дают нам возможность вести более четкий учет нашей активности и режима упражнений.
Как видим, Начать заниматься спортом непросто, потому что нам нужно выработать привычку, но это дает много преимуществ.. Здоровый образ жизни придаст нам энергии и, прежде всего, улучшит настроение.
