Дыхательные упражнения — это простой, быстрый и очень эффективный способ справиться со стрессом и тревожным состоянием.. Это связано с тем, что первое, что происходит при стрессе, — это учащение пульса из-за действия гормона стресса кортизола; поэтому ваше дыхание также ускоряется.
Выполняя дыхательные упражнения, вы помогаете этому физиологическому процессу вернуться. Медленное дыхание вызывает снижение частоты сердечных сокращений и вместе с этим исчезает то чувство страха и внутреннего напряжения, которое сопровождает стресс.
Вам не нужно проводить целую сессию релаксации, чтобы достичь этого. На самом деле достаточно просто выполнять дыхательные упражнения в течение пяти-десяти минут.. Это очень практичный метод, который можно применять где угодно и практически в любой ситуации.
Это некоторые из дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать во время стресса.
«Воздух — твоя еда и твое лекарство».
-Аристотель-
1. Равноправные дыхательные упражнения.
Равномерное дыхание — одно из дыхательных упражнений, взятых из практики йоги. Цель состоит в том, чтобы достичь баланса между телом и разумом.. Пожалуй, самая основная форма дыхания, а также одна из самых эффективных.
Просто сделайте вдох на счет до четырех, затем выдохните на счет до четырех снова.. Это носовое дыхание. Считается, что этот тип упражнений особенно эффективен перед сном — это своего рода приятный призыв ко сну.
2. Брюшное дыхание.
Абдоминальные дыхательные упражнения идеально подходят для выполнения во время стресса. интенсивный. Например, перед экзаменом или публичной презентацией. Также в тех ситуациях, когда вы очень взволнованы или получили трудную для восприятия новость.
Техника следующая: положите одну руку себе на грудь, а другую — на живот; глубоко вдохните воздух через нос. Позже, сделайте вид, что «глотаете воздух». Если вам это удастся, вы почувствуете расширение живота и диафрагмы.. Повторяйте 6-10 раз в минуту в течение 10 минут.
3. Альтернативное дыхание.
Альтернативное дыхание Особенно рекомендуется в те моменты, когда вы ищете решение проблемы и не можете его найти.. Также, когда вы не можете сосредоточиться или чувствуете, что не можете придумать хорошую идею, сколько бы вы об этом ни думали.
Техника следующая: Большим пальцем прижмите нос и закройте правую ноздрю. Затем сделайте глубокий вдох, насколько это возможно.. Когда вы достигли предела вдоха, поместите палец в левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите, чередуя ноздри около пяти минут.
4. Прогрессивное расслабление.
Это одно из дыхательных упражнений, которое вы можете выполнять всякий раз, когда нервничаете или беспокоитесь. Настоятельно рекомендуется в те моменты боли, когда мы чувствуем опасность, но не можем определить, что нам угрожает.. Также очень желательно засыпать, поскольку, как следует из названия, это приводит к прогрессивному расслаблению.
Цель состоит в том, чтобы напрячь каждую группу мышц, вдох через нос, а затем расслабить их, выдыхая через рот.. Начните с ног с закрытыми глазами. Подумайте о своих ногах и напрягите их, насколько сможете, на вдохе на счет до пяти. Затем выдохните, тоже на счет до пяти, пока расслабляетесь. Продолжается вверх по ногам, ягодицам, животу, рукам, кистям, шее, челюсти и глазам.
5. Дыхание светлого пробуждения
Это немного более сложное дыхательное упражнение. Требовать, чтобы вы уже тренировали брюшное дыхание. Он состоит из медленного и глубокого вдоха, подающего воздух к животу, а затем внезапного выдоха с максимально возможной скоростью.. Идея состоит в том, что вы увеличиваете темп, пока не будете делать примерно 10 вдохов этого типа в минуту.
Иногда стресс проявляется в виде психологического истощения, уныния и отсутствия интереса. Этот тип дыхания подходит для выполнения в этих обстоятельствах. Он имеет свойство разбудить вас и помочь вам увидеть все с большим оптимизмом и энергией.. Также очень удобно выполнять это упражнение, когда вы чувствуете сильную усталость.
Как видите, все эти дыхательные упражнения очень просты.. Они не отнимают много времени и вместо этого могут быть разницей между плохим и хорошим временем. Не стесняйтесь практиковать их всякий раз, когда чувствуете, что потеряли внутреннюю гармонию в результате стресса.
