Мозг, несомненно, самый важный орган во всем нашем теле.. Он отвечает за регулирование всех жизненно важных функций, которые позволяют нам оставаться в живых, а также является местом, где зарождаются наше сознание, наши мысли и наша личность.
Поэтому очень важно заботиться об этом органе с особой тщательностью. В этой статье мы поговорим о том, какие витамины являются главными для мозга. так что вы можете получить от этого максимум пользы. Знание веществ из этого списка может быть особенно полезным, если вы заметили, что чувствуете усталость или что ваша умственная работоспособность не на 100%.
Какие витамины для мозга?
Витамины есть ряд натуральных веществ, необходимых для правильного функционирования нашего организма. Они естественным образом присутствуют в пище, которую мы едим, поэтому сбалансированного питания должно быть достаточно, чтобы поддерживать их на должном уровне.
Среди всех существующих витаминов некоторые особенно положительно влияют на наш мозг и его основные функции.. Так, например, мы можем улучшить нашу память или внимание, если потребляем достаточное количество некоторых из этих веществ.
Проблема в том, что иногда наша диета не так оптимизирована, как следовало бы. Так, важно знать которые являются наиболее важными витаминами для мозга, и в каких продуктах мы их можем найти. В этой статье мы поговорим о следующем:
- Витамин А.
- Витамин B1.
- Витамин C.
- Витамин Д.
Посмотрим на каждого из них.
Витамин А
Витамин А, также известный как бета-каротин, является одним из витаминов, улучшающих память мозга. Несколько исследований связали это вещество с защита от когнитивной дегенерации и улучшение умственных способностей в целом. Кроме того, было обнаружено, что нехватка витамина А вызывает серьезные проблемы, такие как постоянная слепота.
Почему этот витамин так полезен для нашего мозга? Бета-каротин красноватый пигмент, присутствующий в различных продуктах, таких как морковь, тыква, манго или папайя.. Поэтому употребление в пищу фруктов этого типа может помочь вам, если вы заметите, что у вас начались проблемы с памятью.
Витамин B1
Второй из витаминов для мозга в нашем списке также известен как тиамин. Это один из важнейших компонентов мозга и нервной системы. играет ключевую роль в превращении пищи в энергию. Он также влияет на другие жизненно важные функции, такие как кровообращение или всасывание глюкозы.
Что касается его воздействия на мозг, было доказано, что недостаток витамина B1 может вызвать всевозможные серьезные последствия— От потери памяти до депрессии и разрушительного синдрома Корсакова, типичного для людей, которые употребляли слишком много алкоголя в своей жизни.
Это важное для организма вещество содержится в основном в мясе. (например, курица, свинина или говядина), а также орехи, некоторые фрукты и овощи и некоторые цельнозерновые продукты.
Витамин C
Витамин С является одним из самых известных в мире благодаря его многочисленным благотворным воздействиям на наш организм. Ее также называют «аскорбиновой кислотой», и это мощный антиоксидант, который предотвращает преждевременное старение мозга.
Согласно исследованиям, это может помочь улучшить функции мозга, такие как внимание или память. С другой стороны, он также предотвращает появление некоторых заболеваний, которые могут варьироваться от простой простуды до рака. Наконец, некоторые эксперты считают его естественным антидепрессантом, поскольку он повышает уровень серотонина, улучшая наше настроение.
Этот важный витамин присутствует, прежде всего, в цитрусовых.: апельсин, мандарин, клубника, ягоды, ананас или грейпфрут — вот некоторые из фруктов, в которых он содержится в большем изобилии. Также некоторые овощи, такие как брокколи или перец, содержат высокую концентрацию витамина С.
Витамин Д
Последний из витаминов для мозга в списке в некотором смысле является исключением. Это единственное из этих веществ, которое не присутствует ни в одной известной пище; и тем не менее, поддержание его на адекватном уровне важно для поддержания правильного функционирования нашего мозга и нашего тела.
Как мы можем получить больше витамина D? Ответ кроется в прямом солнечном свете. Солнечный свет позволяет нам метаболизировать это вещество непосредственно в нашем организме, тем самым улучшая настроение, способствуя выработке тестостерона и повышая нашу умственную способность решать проблемы.
Как вы видете, большинство важных витаминов для мозга содержится в большинстве здоровых продуктов.: фрукты, овощи и мясо. Таким образом, соблюдение сбалансированной диеты в сочетании с физическими упражнениями и достаточным пребыванием на солнце поможет вам улучшить работу вашего мозга.
