Дыхательные упражнения для детей столь же полезны, сколь и полезны. Они не только помогают им лучше контролировать свои эмоции, но также улучшают концентрацию внимания и концентрацию внимания. Кроме того, они чувствуют себя более расслабленными, потому что они лучше осознают свое тело, его процессы и даже улучшают свои коммуникативные процессы.
Точно так же многие могут задать следующий вопрос: разве дети не приходят в мир, зная, как дышать? Понятно, что да, все мы. Биомеханика вдоха и выдоха — это автоматические процессы. Теперь вопрос, который должен побудить к простому размышлению, заключается в следующем: все мы знаем, как дышать, но делаем ли мы это хорошо?
Ответ — нет. Мы не всегда дышим правильно. Начнем с того, что более чем очевидным фактом является то, что мы не используем всю емкость наших легких, мы забываем, что у нас также есть диафрагма, и это может чудесным образом оптимизировать весь процесс.
Точно так же мы не забываем еще один факт, что в среднем мы дышим очень быстро, мы вдыхаем очень мало воздуха с каждым вдохом, и это заставляет нас делать это несколько раз и аритмично. Все это приводит к большему чувству усталости, частым головным болям и большему воздействию стресса. и беспокойство в нашем теле.
В случае с младенцами есть любопытный факт, который необходимо учитывать. Когда ребенок входит в мир, он дышит правильно, делает это глубоко и использует диафрагму. Однако по мере роста из-за осанки или образа жизни он теряет эту естественную способность.
Обучение детей с помощью игр тому, как «хорошо» дышать, позволит им восстановить забытую способность обрести качество жизни.
Дыхательные упражнения для детей
Исследования, подобные исследованию, проведенному в Университете Бродмидоу в Австралии, показывают нам физические и психологические преимущества глубокого дыхания. Кроме того, Дэниел Гоулман однажды объяснил в статье, чем могут быть полезны дыхательные упражнения для детей.. Он привел в пример небольшую школу в Гарлеме, штат Нью-Йорк, и то, как учительница привнесла в свои классы динамику «друзей, которые дышат».
Польза пяти минут глубокого дыхания
- Каждое утро, до начала занятий, все малыши от 5 до 6 лет лежали на циновках с плюшевым мишкой на животе.
- Им нужно было сделать вдох в течение 3 секунд и посмотреть, как поднимается их любимая мягкая игрушка. Затем они глубоко вдохнули и начали.
- Эта игра длилась чуть более 5 минут, и, тем не менее, Дэниел Гоулман заметил, что ее эффекты были действительно полезными.
- Это упражнение укрепило мозговые цепи детей, чтобы улучшить процессы внимания и управления эмоциями.
- Таким образом, те студенты, которые уже практиковали эти утренние дыхательные сессии более 2 лет, показали меньше проблем с вниманием и гиперактивностью, а также большую готовность учиться и учиться.
Как мы видим, такая простая и элементарная вещь, как выделение небольшого перерыва в день для этой серии дыхательных упражнений, может иметь очень положительное влияние на ваше развитие и способности. Стоит попробовать.
Давайте теперь посмотрим на некоторые из этих техник.
«Дыхательные упражнения оптимизируют развитие мозга детей, улучшают их внимание и снижают эффект стресса».
-Дэниел Гоулман-
1. Игра в змейку
Просто, весело и эффективно. Игра змейка — одна из самых любимых для самых маленьких и состоит из следующих.
Как мы делаем это?
- Мы усадим детей в кресло, указав, что у них должна быть прямая спина.
- Они должны положить свои маленькие ручки на живот и сосредоточиться на приказах, которые мы собираемся им отдать.
- Затем им следует сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд. Мы можем посчитать время, когда они, в свою очередь, заметят, как набухают их животы.
- Позже, они должны выпустить этот воздух, издавая звук змеи. Это должно быть громкое шипение, которое будет длиться так долго, как они могут.
2. Мы собираемся надуть очень большой воздушный шар.
Не менее увлекательна вторая из детских дыхательных упражнений. Для этого мы выполним следующие шаги.
Как мы делаем это?
- Ребенку должно быть удобно сидеть в кресле с прямой спинкой.
- Теперь мы объясним, что игра состоит из надувания невидимого воздушного шара, цветного шарика, который должен быть очень-очень большим.
- Для этого они должны набрать воздух через нос, а затем выдохнуть. Они должны представить, как он набухает и как становится все больше и больше.
В этом упражнении дети (как и взрослые) имеют тенденцию вдыхать воздух ртом. Фактически, это то, что мы все делаем, когда надуваем воздушный шар. Поэтому мы должны исправить их и указать, что воздух попадает через нос, а живот набухает. Затем они должны выдохнуть, поджав губы, как будто у них во рту лежит гигантский цветной воздушный шарик.
3. Дышать как слоны.
Эта дыхательная игра — одна из самых успешных среди самых маленьких, они ее любят. Рекомендации, которым мы будем следовать, следующие.
Как это сделано?
- Дети должны стоять, слегка расставив ноги.
- Мы скажем им, что они превратятся в слонов и будут дышать, как они.
- Они должны глубоко вдохнуть воздух через нос, и когда они это сделают, они поднимут руки, как если бы они были хоботом животного, пытаясь по очереди вызвать вздутие живота.
- Далее пора выдохнуть. Для этого они должны сделать это через рот здоровым образом и опустить руки, немного наклонившись, опуская «хобот слона» вниз.
4. Дыхание леопарда.
Последнее из дыхательных упражнений для детей несколько сложнее, но не менее увлекательно и эффективно, чтобы начать их с диафрагмального дыхания.
Как это сделано?
- Скажем малышам встать на четвереньки, как леопарду.
- Теперь они должны вдохнуть воздух через нос, заметив, как живот вздувается и опускается позвоночник.
- Теперь они должны выдохнуть через рот, по очереди воспринимая, как опорожняется живот и немного приподнимается спина.
Обратите внимание на то, что это упражнение стоит делать это медленно, чтобы дети почувствовали те процессы в своем организме, которые связаны с этим типом дыхания что, по сути, является наиболее выгодным.
В заключение отметьте, что у нас есть гораздо больше дыхательных упражнений для детей, Достаточно просто найти тех, которые вам больше всего нравятся, и тех, кто правильно выполняет каждый шаг, чтобы сделать их повседневной рутиной. Только тогда они научатся лучше дышать, только тогда мы немного улучшим их развитие и качество жизни.
