Люди, страдающие бессонницей и ежедневно выполняющие техники йоги, чтобы лучше спать ощутите всевозможные преимущества. Например, они дольше отдыхают, быстрее засыпают и легче засыпают, если просыпаются посреди ночи.
Если вы хотите заниматься йогой, чтобы лучше спать, важно, чтобы всегда слушай свое тело. Вы не должны выходить за пределы зоны комфорта или выполнять какие-либо упражнения, которые могут вызвать боль.
Такие организации, как Европейское общество кардиологов, рекомендуют пациентам с нарушениями сна заниматься йогой один час в день. Исследователи утверждают, что ежедневная практика йоги может предотвратить развитие гипертонии. Кроме того, было показано, что эта дисциплина также помогает снизить стресс.
Для всего этого ниже вы найдете некоторые из лучших поз йоги для борьбы с бессонницей.
4 техники йоги для лучшего сна
Йога не может сразу решить ваши проблемы со сном. тем не мение, если вы практикуете это каждый день перед сном вы заметите, как улучшится качество вашего сна. Таким образом, вы получите более расслабленное состояние и будете испытывать гораздо меньше стресса. Это позволит вашему разуму действовать более четко, и вы сможете лучше отдыхать, когда ложитесь спать.
Вот четыре лучших метода йоги для лучшего сна.
Герой или Вирасана
Хотя из названия может показаться обратное, мы рекомендуем вам выполнить позу героя за несколько минут перед сном. Это связано с это один из тех, которые помогут вам больше всего расслабиться. Чтобы практиковать это, первое, что вам нужно сделать, это сесть на пол в японском стиле, согнув колени и согнув ноги под корпусом.
Верхняя часть стопы должна ровно стоять на земле. В то же время позвоночник должен оставаться прямым, а плечи и голова должны быть на одной линии с бедрами. Если это слишком сильно давит на колени, положите подушку между ступнями и положите на нее ягодицы.
Поза героя идеальна для достижения полного благополучия. Это поможет вам почувствовать себя физически здоровым и эмоционально стабильным. Это связано с тем, что сидение в этом положении стимулирует точки давления на верхней части стопы, которые способствуют общему расслаблению тела.
Труп или Шавасана
Эта вторая поза особенно поможет вам сосредоточить внимание. С его помощью вы можете восстановить связь со своим дыханием, настроиться на свое тело и снять ежедневный стресс. Как и в предыдущем упражнении, мы рекомендуем выполнять позу трупа непосредственно перед сном, так как это значительно поможет вам лучше отдохнуть.
Чтобы осуществить это, вы должны лягте на спину, ноги на ширине плеч и расслабьте руки по бокам. Затем поднимите ладони и закройте глаза. При этом сделайте несколько вдохов и медленно вдохните и выдохните.
Сделав это в течение нескольких секунд, вы заметите, как расслабление вторгается в ваше тело.
Скручивание позвоночника или Джатхара Паривритта
Если проблемы с желудком не дают вам уснуть по ночам, вы можете практиковать позу скручивания позвоночника лежа на спине. Это упражнение поможет уменьшить вздутие живота и газы. Кроме того, это улучшит кровообращение и снимет напряжение в шее и спине.
Чтобы осуществить это, вы должны лечь на пол на спину. Вытягивая руки, сгибайте колени и приближайте их к груди. Затем переместите их к правой стороне тела, касаясь земли левым плечом. Далее поверните голову влево. Надавите на колени правой рукой, чтобы усилить растяжку.
Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 6 вдохов.. Мягко вдохните и выдохните. Наконец, вы должны повторить последовательность для левой стороны тела, чтобы завершить упражнение.
Ноги на стене или Випарита Карани
В конце рабочего дня, особенно если вы обычно не работаете сидя, ваши ступни и лодыжки могут опухать и накапливать усталость. Эта поза очень полезна для этого, так как помогает регулировать кровоток.
Чтобы практиковать это, положите коврик для йоги на пол рядом с пустым местом на стене. Положись на нее, пока вы поднимаете ноги и прислоняетесь ими к стене. Вытяните руки по бокам тела и глубоко дышите. Вы можете делать это столько, сколько вам нужно.
Йога считается одним из лучших способов лечения бессонницы, потому что она помогает расслабить тело и разум. Если вы регулярно практикуете эти техники йоги для улучшения сна, у вас будет больше шансов хорошо выспаться.
