Иногда вы можете чувствовать себя утомленным, утомленным или почти не в духе. Стресс, обязательства, изменения сроков и даже непредвиденные события, которые могут произойти, отнимают у вас часть вашего времени, особенно если вы плохо отдохнули. По этой причине, Выявление тех привычек, которые разрушают ваш отдых, очень важно, если вы хотите иметь больше энергии., достичь своих целей и, конечно же, приятно провести время.
В общем, отдохнувший ум менее рассеян, более сконцентрирован и более предрасположен к достижению внутреннего баланса. Помимо прочего, для этого необходимо, чтобы, когда вы ложитесь спать, вы пытались отключиться. Но иногда это бывает непросто. Как только вы закрываете глаза, начинают появляться тысячи мыслей, которые мешают вам заснуть.
Исследование, проведенное Политехническим университетом Марке (Италия), подчеркивает опасность недосыпания для мозга. Их результаты подтверждают, что Периодический отказ от сна хотя бы несколько часов может необратимо повлиять на мозг.. Кроме того, они также утверждают, что хроническое недосыпание может заставить мозг потреблять сам себя, что увеличивает риск развития неврологических расстройств.
Поэтому ниже Мы покажем вам 4 привычки, которые портят вам отдых. Когда вы избавитесь от них, вы снова сможете наслаждаться спокойным сном и наслаждаться столь необходимым ощущением расслабления.
1- Сидячий образ жизни
Одна из привычек, портящих вам отдых, — это сидячий образ жизни. Недостаток физической активности не позволяет телу расходовать энергию. И это часто мешает режиму сна.
Более того, упражнения особенно важны для балансировки циклов отдыха, поскольку он стимулирует секрецию таких веществ, как серотонин и мелатонин.
Поэтому мы рекомендуем выполняйте не менее получаса упражнений в день. Конечно: если вы занимаетесь интенсивными тренировками, важно, чтобы вы выполняли их за 3-4 часа до сна. Таким образом, у тела будет время восстановить баланс своей внутренней активности, и упражнения не будут мешать вашему сну.
2- Электронные устройства
В настоящее время большинство из нас мы проводим большую часть дня, используя электронные устройства. Проверяйте уведомления, выходите в Интернет, проверяйте различные социальные сети . Эти привычки занимают большую часть нашего времени, даже в часы перед сном.
Эта гиперподключенность мешает нам наслаждаться моментом. Но, кроме того, многочисленные исследования показывают, что синий свет, излучаемый электронными устройствами, мешает спать спокойно. По этой причине не рекомендуется использовать его перед сном.
Теперь, если вы хотите что-то сделать перед сном, Мы рекомендуем вам заменить электронные устройства, прочитав книгу за час или два до сна. Это вариант, который особенно понравится вашему отдыху.
«Когда не находишь покоя в себе, искать его в другом месте бесполезно».
-Франсуа де ла Рошфуко-
3- стресс
У всех нас накопился определенный стресс. Будь то из-за служебных обязанностей, семейных проблем, финансовых трудностей или даже повседневных неудобств, таких как простые пробки на дорогах. Дело в том, что нам трудно расслабиться и отключиться.
Теперь, по мнению некоторых психологов, а нормальное количество стресса полезно как для нашего тела, так и для ума. Чувство напряжения вызывает выброс норадреналина, нейромедиатора, который улучшает настроение и память.
тем не мение, когда стресс постоянен, уровень кортизола остается высоким, и мозг может пострадать от его последствий. Фактически, один из первых аспектов, на который это обычно влияет, — это отдых. Поэтому, если вы считаете, что уровень стресса мешает вам заснуть, постарайтесь как можно меньше его снизить. Вам могут помочь такие методы, как расслабление, йога или медитация.
4- Вы слишком заняты
Последняя из привычек, портящих вам отдых, — это чрезмерная многозадачность. Возможно, что, не зная, быть зависимым от занятости. Как могло быть иначе, это сказывается на вашем отдыхе. Имейте в виду, что если вы пытаетесь совместить личную и профессиональную жизнь, рано или поздно это повлияет на ваш режим сна.
Поэтому важно, чтобы вы изучили задачи, которые вы обычно выполняете. Какие нужны, а какие лишние? Если вы думаете, что вам нужно больше спать, сосредоточьтесь только на тех, которые действительно требуют вашего внимания.
С другой стороны, если вы почувствуете себя очень истощенным, вы не сможете нормально отдохнуть или расслабиться. Поэтому, если вы хотите наслаждаться часами отдыха, вам нужно начать снижать нагрузку. Если возможно, Мы рекомендуем вам делегировать часть своих обязанностей другим людям.
Таким образом, если недостаток сна является проблемой повседневной жизни, постарайтесь избавиться от привычек, которые мешают отдыху. Откажитесь от тех, которые вам не подходят, исследуйте и найдите свои собственные методы. Подзарядка вашего тела невообразимым образом улучшит качество вашей жизни.
