Что вы проводите в последние минуты перед сном? Может быть, вы смотрите телесериал, читаете книгу или немного болтаете со своим партнером. Это в лучшем случае, поскольку мы часто используем эти решающие минуты, беспокоясь обо всем негативном, что произошло за день, или беспокоясь о том, что может случиться завтра.
Если вы хотите использовать это подходящее время в свою пользу, мы предлагаем несколько простых умственных упражнений, чтобы завершить день.
Реальность такова, что моменты перед засыпанием имеют первостепенное значение. Это время должно гармонично завершить завершенный день и подготовиться к отдыху. и начать новое путешествие обновлено. Таким образом, очень полезно установить распорядок дня с определенными ритуалами, которые помогут нам автоматизировать это как привычку.
Умственные упражнения, чтобы завершить день
1. Будьте благодарны
Благодарность — очень полезная практика для благополучия. К сожалению, мы не привыкли задумываться обо всем хорошем, что нас окружает.
Люди, которые ценят нас и сопровождают нас, счастливые события, которые произошли в наши дни, мелкие детали, которые мы упускаем из виду и которые имеют большую ценность . Нам есть за что благодарить, мы просто должны быть в состоянии сделать это.
Итак, каждую ночь выделяйте несколько минут, чтобы вспомнить все благословения, которыми вы наслаждаетесь. Возьмите за правило благодарить как минимум за три вещи, которые делали вас счастливыми каждый день.. Это простое упражнение помогает нам развить более позитивный ум, почувствовать себя более наполненными и удовлетворенными своей жизнью и с большим оптимизмом смотреть в будущее.
2. Поздравьте себя
Когда в последний раз вы говорили с собой с любовью, когда признавали свои достижения, заслуги и усилия? Самолюбие — основа нашего благополучия и нашей способности преодолевать препятствия; такие простые практики, как эта, имеют большое значение для его создания.
По этой причине одно из лучших умственных упражнений для завершения дня — собирать каждый достигнутый успех, каждый шаг, который вы сделали для достижения своих целей и задач. Поблагодарите себя за то, что вы проявили ответственность и вовремя завершили эту работу, за то, что активно участвовали в этой встрече, за то, что были терпеливы и любили своих детей или щедры по отношению к своим друзьям.
Признайте добрые дела, которые вы сделали в тот день, и ложитесь спать, чувствуя гордость за то, кем вы являетесь.. Привыкайте признавать свою ценность каждый день.
3. Перенаправление
Анализ допущенных нами ошибок сам по себе не является отрицательным; Дело в том, что мы обычно делаем это в порядке упрека и самонаказания. Цель не должна заключаться в том, чтобы перечислить все наши неудачи, чтобы причинить нам моральный вред, но анализировать, в какое время дня мы вели себя не так, как нам, и как мы можем это изменить.
Возможно, мы повысили голос в адрес нашего партнера и хотели бы быть более напористыми. Возможно, мы очень строги к себе и хотим улучшить наш внутренний диалог. Наше негативное отношение может стать началом провала многих наших проектов, и мы хотим это изменить. Дело не столько в том, чтобы упрекнуть себя в том, что мы сделали неправильно, а в том, чтобы осознать и поразмыслить. о том, как мы можем сделать лучше завтра.
4. Просмотр
Визуализация — одно из действий, которое нельзя упускать из нашего ночного распорядка. Профессиональные спортсмены, музыканты и другие важные личности знают и используют сила визуализации для увеличения наших шансов на успех в наших целях.
При визуализации на уровне мозга активируются те же структуры, что и в случае воображаемого. Действительно; следовательно, эти «мысленные репетиции» предрасполагают нас к достижению целей. Каждую ночь визуализируйте себя в успешной ситуации, которую вы хотите достичь, и засыпаете в этом состоянии.
Другие умственные упражнения, чтобы завершить день
Вышеупомянутое — лишь некоторые из множества умственных упражнений, которые можно выполнить в конце дня. Другие практики, такие как глубокое дыхание или медитация тоже очень уместны; а также ведение личного дневника.
Определенно, уместна любая деятельность, которая помогает осмыслить день, снизить активность и улучшить психическое и эмоциональное состояние.. Давайте откажемся от привычки ложиться спать, вспоминая и воображая худшее.
