Недостаток сна — одна из самых распространенных проблем. Часто причиной являются проблемы со здоровьем, нехватка времени или просто плохая гигиена сна. К счастью, лучший сон возможен, если мы будем вовлечены.
Многие люди привыкли использовать техники релаксации для отдыха. И хотя это одно из наиболее рекомендуемых занятий для достижения состояния спокойствия и умиротворения, которое побуждает нас спать по ночам, не каждый способен достичь этого. Необходимо по-особенному изучить каждое обстоятельство и найти решения, которые лучше всего подходят каждому из нас. Следовательно, есть другие методы и рекомендации, чтобы заснуть.
Почему я плохо сплю?
Сезонная переделка
Многие люди не могут заснуть из-за смены времен года. С этим, похоже, во многом связаны температурные изменения, как и световой день. В этих обстоятельствах бессонница проявляется и становится повторяющимся раздражением.
Однако смена сезона обычно не влияет на всех одинаково. тем не менее, пострадавшие обычно обычно отдыхают через пару недель. А пока они должны научиться расслабляться и не расстраиваться из-за ситуации.
Беспокойство и стресс
Высокий уровень беспокойства и стресса негативно сказываются на засыпании, а также на ощущении отдыха, так как мы находимся в состоянии боевой готовности.
Один из способов справиться с беспокойством и проблемами со сном, связанными со стрессом, — расслабиться, но как к этому прийти? Практика медитации, дыхательных упражнений или внимательности полезны для уменьшения состояния беспокойства.
Беспокойство по-прежнему вызывает беспокойство в отношении будущих ситуаций, а стресс — признак перегрузки. Итак, с каких это пор проблема решается постоянными размышлениями о ней? Уменьшается ли стресс, когда мы используем минуты отдыха, чтобы продолжать вращать одно и то же, или, скорее, он увеличивается? Никакая проблема не вечна, и почти все имеет решение, дело в том, что нам не всегда это сходит с рук.
Однако, если через некоторое время мы станем такими же или хуже, рекомендуется обратиться к специалисту. Иногда требуется небольшая дополнительная помощь, чтобы справиться с тем, чего мы боимся и о чем беспокоимся.
Воздействие технологий
Доказано, что технологическая сверхстимуляция в ночное время может негативно сказаться на циклах сна. Один из ключей к лучшему сну фокусируется на удалении всего, что может слишком волновать наш ум, всего за несколько часов до того, как мы ложимся спать.
Лучшее, что можно сделать для тех, кто не знает, что делать, — это прочитать. Мозг не так уязвим, как компьютеры и мобильные телефоны, и он намного здоровее. Купите хорошую книгу и погрузитесь в интересную историю.
«Секрет творчества в том, чтобы хорошо выспаться и открыть свой разум безграничным возможностям».
-Альберт Эйнштейн-
Ключи, чтобы лучше спать
Заниматься спортом
Занятия спортом — это не только хорошее самочувствие, но и отличный способ утомить. После этого тело больше устает и просто хочет расслабиться. То же самое и с умом, который получит положительный эффект эндорфинов, вырабатываемых упражнениями.
Установите расписание и распорядок дня
Установление определенного распорядка дня и его соблюдение помогает нам вести более упорядоченный образ жизни и не путать наше тело с часами, предназначенными для сна. Таким образом, Перед сном рекомендуется заняться расслабляющим действием (например, слушать классическую музыку, читать или медитировать) и стараться делать это всегда в одно и то же время. Хотя это может показаться тривиальным, многие врачи используют графики и распорядки для детей и пожилых людей для достижения очень схожих результатов.
Попрощайтесь с напитками с кофеином
Совершенно необходимо попрощаться с кофе, чаем и безалкогольными напитками с кофеином или по крайней мере, сократите потребление и постарайтесь пить такие напитки по утрам. Так будет намного легче отдыхать.
Ночью они полностью запрещены. Таким образом, Их можно заменить соками, молоком, валерианой, травяными чаями или даже водой.
Избавьтесь от сна
Многие люди привыкли спать некоторое время после еды. Хотя это очень утешительно, но если у вас есть проблемы со сном, лучше попытаться обойтись без него. Таким образом, с наступлением темноты вы будете намного более сонными, и у вас не будет проблем с полноценным отдыхом.
Как видим, ключи к лучшему сну у нас под рукой, но необходимо важное требование: делать свою часть. Изменение некоторых привычек в одних случаях обойдется нам дороже, чем в других, но оно того стоит, если взамен мы получим правильный отдых.
