Техники дыхания заставляют нас помнить, что этот метаболический акт — это гораздо больше, чем просто физический процесс. Потому что хорошее дыхание приносит удовольствие, снимает беспокойство и позволяет нам жить лучше. Таким образом, то, что, несомненно, было бы нам очень полезно, — это сделать этот поступок гораздо более осознанным, целенаправленным и гармоничным упражнением в нашей повседневной жизни.
Большинство людей никогда не останавливались, чтобы проанализировать, как они дышат. На самом деле, возникает вопрос, зачем это делать? Наше тело — это почти идеальная машина, которая автоматически выполняет большое количество процессов, обеспечивая тем самым наше выживание. Благодаря этому мы можем посвятить значительную часть своей энергии другим задачам, например, чтению этой статьи.
«Когда я дышу, я вижу себя неподвижной водой. На выдохе я размышляю о вещах такими, какие они есть «.
-Тич Нат Хан-
Теперь, если ставить под сомнение эту простую схему, нам может быть полезно. Пренебрежение телом имеет последствия и позволяет эмоциям захватывать нас, а также приводит к худшим результатам.. Давайте не будем забывать, что организм, истощенный, скованный или контролируемый чрезмерным беспокойством, спешкой или беспокойством, приводит к более быстрому и ненормальному дыханию в организме, который выполняет свои метаболические задачи в несбалансированном и даже опасном темпе.
Вы должны лучше дышать, чтобы жить оптимально, и эти методы могут нам помочь.
1. Дыхательные техники: респираторная диафрагма.
Большинство из нас, когда мы думаем о дыхании, мгновенно представляют себе пару легких. Что ж, само собой разумеется, что реальная ответственность за этот процесс — диафрагма. Он прямо здесь, под легкими и отделяет грудную клетку от брюшной полости. Он движется, когда мы дышим, и если мы будем делать это так широко, он будет стимулировать другие органы, такие как печень и большое количество тканей, для улучшения кровообращения, даже способствуя выведению токсинов.
Мы должны уделять гораздо больше внимания этой области нашего тела, потому что диафрагма является неотъемлемой частью большинства дыхательных техник. Итак, давайте посмотрим, как это узнать и как стимулировать его.
- Одну руку кладем на живот, а другую на грудь.
- Спина должна быть прямой.
- Теперь вдыхаем воздух через нос глубоко.
- Мы должны убедиться, что опухшая область — это диафрагма (живот), а не грудь.
- Затем звуком выдыхаем через рот.
- В идеале делайте 6-10 медленных вдохов в минуту.
2. Поочередное дыхание через ноздри.
Это одна из самых известных дыхательных техник. Он также идеально подходит для уменьшения беспокойства, расслабления и улучшения концентрации на повседневной основе. Вот шаги, которым мы должны следовать:
- Мы будем удобно сидеть, не забывая всегда иметь прямую спину.
- Сейчас, большим пальцем правой руки закроем правую ноздрю.
- Затем мы глубоко вдохнем кислород через левую ноздрю, пока не достигнем вершины.
- Мы задерживаем дыхание на потом, прикрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую.
- Повторяем процесс в обратном порядке.
Сначала это может показаться несколько сложным, но как только мы автоматизируем шаги, мы почувствуем его невероятные преимущества.
3. Дыхание яркого черепа или капалабхати.
Капалабхати — одна из самых любопытных и эффективных дыхательных техник, снижающих беспокойство и оптимизирующих нашу дыхательную систему.. Он помогает нам очищать дыхательные пути и даже увеличивает объем легких.
Термин капалабхати происходит от санскрита и состоит из двух понятий: капала, что означает «череп» и бхати, что означает «сияние или акт очищения».. Посмотрим, из чего он состоит:
- Мы снова сели с прямой спиной.
- Подводим подбородок к груди.
- Закроем глаза, чтобы лучше сосредоточиться на дыхании.
- Мы глубоко вдыхаем.
- Теперь сделаем следующее: Мы приступим к выполнению быстрых выдохов, сокращая мышцы живота, представляя, что этим действием мы приближаем пупок к позвоночнику.
- Когда вы будете делать эти выдохи, ваше тело автоматически вдохнет снова. В идеале следует делать не менее 10-15 быстрых выдохов подряд. Отдохни несколько минут и начни снова.
4. Визуализация дыхательной техники.
Многие техники дыхания включают в себя различные визуализации для достижения более глубокого расслабления.. Однако для этого требуется немного больше опыта, чтобы весь процесс, да, приносил нам пользу и охватывал нас этими катарсическими ощущениями, способными снять напряжение и скрыть тревогу или стресс.
Поэтому давайте обратим внимание на эту очень оригинальную стратегию.
- Полежим на полу на циновке или даже на кровати.
- Положим одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы контролировать дыхание через диафрагму.
- Теперь сделаем глубокий вдох через нос и представим, что морская волна накрывает нас теплом от ног до головы. Мы почувствуем его свежесть, бурление воды, волнение моря, покрывающего нас .
- Сейчас Мы будем выдыхать через рот и в то же время визуализировать ту же волну, постепенно уходящую от нас с головы до пят, медленным, расслабляющим образом .
В заключение, как мы можем догадаться, эти простые техники дыхания могут помочь нам улучшить наше самочувствие, позаботиться о нашем здоровье и развязать узел всех тех напряжений, которые, почти незаметно для нас, постепенно вызывают у нас болезни. Давайте найдем несколько минут в течение дня, чтобы лучше дышать, жить в большей гармонии со своим телом и его потребностями.
