Можем ли мы быть счастливее, выполняя умственные упражнения? Есть хорошие новости: да! Последние два десятилетия исследований в области позитивной психологии показали, что тренировка нашего мозга не только возможна, но и действительно может изменить его функциональность за счет улучшения нейронной пластичности, увеличения серого вещества и усиления нейронных сетей.
Таким образом, так же, как существуют разные типы упражнений для стимуляции различных групп мышц и физических качеств, вы также можете намеренно развивать различные наборы навыков, которые улучшат ваше общее чувство благополучия и счастья.
Но зачем тренировать мозг для счастья? Ответ прост. Изображения коры головного мозга показывают, что мозг производит большую электрическую активность после негативных стимулов. Мы снова приписываем склонность мозга сосредотачиваться на негативе к нашей реакции борьбы или бегства.
Чтобы преодолеть негативную реакцию, когда она не адаптивна, мы можем тренировать свои умственные способности. Один из лучших способов добиться этого — упражнения на позитивное мышление. Если мы сделаем практику позитивного мышления обычной, мы испытаем позитивные изменения практически во всех сферах жизни.
В этой статье мы увидим различные упражнения, которые помогут тренировать мозг для счастья и успеха.
Практикуйте благодарность
Человеку свойственно думать о том, что будет дальше, о следующем испытании. Эта иллюзия движет нас вперед, дает нам силы двигаться вперед. Однако все это теряет часть своей силы делать нас счастливыми, когда мы забываем благодарить за это.
Практика благодарности имеет такой мощный эффект, потому что это напоминание о том, что у нас уже есть. Также вы можете подчеркнуть сообщение: нам не нужно многое из того, во что мы верим.
Благодарность связана с различными физическими и психологическими преимуществами, включая счастье. Итак, будь то упоминание того, за что вы благодарны за завтраком, или ведение дневника благодарности перед сном, не забывайте говорить спасибо каждый день. Это тренирует ваш мозг сосредотачиваться на позитиве — вам становится сложнее игнорировать его. Это может быть самый простой, но и самый эффективный способ улучшить ваше самочувствие.
Дышать осознанно
Дыхание оказывает невероятный эффект, когда мы обретаем контроль. Во многих случаях мы не осознаем, что наше дыхание может успокаивать или снимать стресс. Гнев, тревога, страх, стресс и напряжение почти автоматически способствуют поверхностному дыханию.
Все, что вам нужно, это пять минут, чтобы дышать, уделяя внимание. Если вы беспокоитесь, грустите или страдаете, выделяйте пять минут несколько раз в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Это само по себе является отправной точкой для медитативного упражнения.
«Жизнь тебя нигде не ждет, она происходит с тобой. Его нельзя найти в будущем как цель, которую вы должны достичь, это здесь и сейчас, в этот самый момент, в вашем дыхании, в циркуляции вашей крови, в биении вашего сердца. Кем бы вы ни были, это ваша жизнь, и если вы начнете искать смысл в другом месте, вы упустите это «.
-Ошо-
Улыбайся превыше всего
Многие исследования показывают, что улыбка, естественно или сознательно воспроизводя этот жест, производит «счастье» в мозгу и теле.. Это потому, что, когда вы улыбаетесь, независимо от того, как вы, вы посылаете в свой мозг сообщение, связанное с улыбкой.
В этом смысле стоит выделить результаты 30-летнее лонгитюдное исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли., в котором исследователи изучали улыбки студентов в старом ежегоднике и измеряли их благополучие и успехи.
Исследователи оценили, насколько удовлетворительными и долговечными будут их браки, проанализировали свои баллы по стандартному тесту на благополучие и проанализировали, насколько они вдохновляют других. Те, кто больше всего улыбался на фото из ежегодника, получили более высокие оценки по всем приведенным параметрам..
Фактически, улыбаться очень просто. С одной стороны, дайте себе возможность смеяться и улыбаться каждый день, глядя на то, что вам нравится, посещать людей, которых вы рады видеть, читать смешные вещи и т. Д. С другой стороны, не забудьте «надеть» улыбку и прогуляться. Улыбайтесь, когда говорите «привет», говорите «спасибо», улыбайтесь, улыбайтесь как первая мера контакта с кем-либо . Это легко, весело и полезно. И это делает тебя счастливым, и тот, кто встречает твою улыбку.
