Вы когда-нибудь испытывали внезапное и всепоглощающее чувство страха, беспокойства или страха? Или ощущение, что надвигается что-то ужасное? Или вы были переполнены стрессом или на грани нервного срыва? Это может показаться сложной задачей, но снять тревогу можно быстро и легко, выполняя упражнения, основанные на контроле дыхания.
Вы можете подумать, что это легче сказать, чем сделать. И вы правы… наполовину. Во-первых, потому что не забывать дышать в разгар приступа паники, паники, страха перед сценой и т. Д, А тем более делать это хорошо, не является обычным явлением, если вы не выполняли эти упражнения раньше.
Поэтому, если вы склонны к приступам паники, мы рекомендуем вам попробовать эти упражнения и вы делаете их регулярно, как тренировку в ситуациях, когда беспокойство не очень велико, чтобы иметь возможность применять их, когда вам нужен эффект, который они производят.
Дыхательные упражнения помогают снять беспокойство
Я предлагаю вам медленно вдохнуть и наполнить легкие, начиная с самой нижней части. В этот момент все ваше внимание сосредоточено на одном жесте. Ваш ум не занят ничем другим, ни внешними стимулами, ни мыслями, которые приходят вам в голову.. Вы просто настраиваетесь на свое дыхание, медленное и спокойное.
Но это не просто вопрос спокойствия. Ваше тело в целом кажется физически другим, хотя бы на мгновение.. Это потому, что, когда вы сосредотачиваетесь на этих медленных, глубоких вдохах, вы посылаете в свой мозг сигнал: пора успокоиться. Ваш мозг, в свою очередь, отправляет сообщения по всему телу, которые вызывают чувство спокойствия.
То же самое работает в тревожной ситуации.. В этой ситуации, когда вы склонны дышать быстро и неглубоко, всего за несколько глубоких вдохов вы можете достичь истинного внутреннего, физического и ментального бальзама.
Снимите беспокойство с помощью дыхательных упражнений
Во время приступа паники часто случается, что вместо того, чтобы замедлить дыхание, мы попадаем в ловушку. чувство, отраженное в этих быстрых вдохах, как будто поступило недостаточно кислорода. Это увеличивает уровень паники и посылает в мозг всевозможные сбивающие с толку сигналы, которые в ответ посылают собственные сигналы по телу, негативно влияя на уровни кислорода и углекислого газа.
Когда мы наконец обретаем контроль над своим дыханием, мозг получает сигнал о том, что пора скорректировать уровни кислорода и углекислого газа., облегчение этих симптомов, и поэтому мы чувствуем себя спокойнее. Вот почему выполнение дыхательных упражнений, как только мы начинаем ощущать симптомы беспокойства, даже до того, как возникнет ситуация, которая вызывает эту ситуацию, так важно.
Легкое брюшное дыхание
Эта техника дыхания очень проста и в то же время эффективна. Чтобы выполнить технику брюшного дыхания, выполните следующие действия:
- Удобно сядьте или лягте лицом к потолку, закройте глаза и расслабьте плечи, пытаясь избавиться от напряжения. Кроме того, вы можете положить одну руку на живот, а другую — на грудь.
- Глубоко и медленно вдохните через нос. Вы должны заметить, что живот поднимается, а грудь расширяется (без чрезмерного подъема).
- Медленно выдохните через рот, расслабив челюсть, и обратите внимание, как живот опускается, а грудь возвращается в свое положение.
Повторить несколько раз. Чтобы усилить его воздействие, сделайте четыре вдоха и четыре удара выдоха, пытаясь удлинить эти четыре удара. Вы можете добиться еще лучших результатов, если после нескольких повторений задержите воздух перед выдохом четыре раза. Если вы еще четыре раза задержитесь в апноэ, не дыша, еще лучше.
Альтернативное носовое дыхание
Это упражнение может быть немного сложным, но оно очень эффективно и, если выполнять его регулярно, его выполнение оказывается очень простым. Чтобы выполнить альтернативную технику носового дыхания, выполните следующие действия:
- Положите большой палец правой руки на правую ноздрю, прикрывая ее.
- Вдохните через левую ноздрю.
- Затем поместите указательный палец на левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю.
- Не двигая пальцами, вдохните через правую ноздрю.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю.
По сути, он состоит из вдоха через одну ноздрю и выдоха через другую, чередуя одну и другую. Это упражнение очень очищает тело и разум и помогает восстановить концентрацию внимания.
Удджайи дыхание
Удджайи дыхание это очень полезная техника йогического дыхания для снятия беспокойства. Удджайи (произносится оо-джай) обычно переводится как «победное дыхание» и на протяжении тысячелетий использовался для улучшения практики хатха-йоги. Также известен как «дыхание океана».
Чтобы выполнить технику дыхания удджайи, выполните следующие действия:
- подготовка:
- Сядьте поудобнее и сделайте глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот, как будто собираетесь запотеть зеркало.
- Повторите несколько раз, чтобы узнать, как расположить горло.
- Удджайи дыхание
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните, повторяя жест подготовки горлом, но с закрытыми губами. Вы должны почувствовать звук, очень похожий на звук внутри раковины.
- Повторить несколько раз. Против беспокойства просто дыши.
Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, пытаясь взять верх, просто дышите. Чем больше вы усвоите упражнения, которые мы предложили, или другие упражнения, которые вы сами найдете и практикуете, тем легче вам будет избавиться от беспокойства.
