Медитация — это древняя техника, используемая для тренировки ума, чтобы уменьшить стресс, беспокойство и установить связь с самим собой. Фактически, всего 30 минут в день могут значительно уменьшить эти состояния. Фактически, это не только уменьшает дискомфорт, но и помогает вам чувствовать себя лучше, чем обычно.
Кроме того, у медитации дома есть много преимуществ. Среди них может быть легче найти место подальше от отвлекающих факторов. В равной степени, помогает нам чувствовать себя лучше, более защищен, и мы можем сделать это в любое время.
Если вы никогда не медитировали, сначала может быть немного сложно достичь оптимального состояния концентрации и расслабление. Однако, если следовать нескольким простым шагам и часто практиковаться, станет все легче и легче.
Прежде всего, создайте атмосферу
Прежде чем подготовить среду для медитации, вы должны решить, будет ли упражнение выполняться свободно, следуя нескольким небольшим рекомендациям или управляемым способом с помощью приложения или видео.
Приложения очень полезны: вы можете запрограммировать время, которое хотите посвятить, и уровень, с которого вы начнете. Кроме того, всегда будет проще, если кто-то начинает.
После того, как вы решили, как это сделать, вам нужно будет учитывать следующие аспекты чтобы получить от этого максимум:
- Найдите тихое место. Важно найти как можно более тихий угол, где вероятность прерывания минимальна или равна нулю. Если деятельность будет прервана, должный результат может быть не получен.
- Удобное положение. Поза лотоса — классический выбор для медитации, но ее можно начать и в других позах, даже лежа. Важно то, что в каком бы положении вы ни находились, не было напряжения в мышцах и чтобы мы могли забыть о своем теле.
- Избегайте отвлекающих факторов. Как указано выше, важно избегать всех источников отвлечения внимания: выключить телефон, телевизор, закрыть дверь в спальню, избегать шума снаружи . Чтобы сосредоточиться на телесных ощущениях, необходимо смягчить климат.
- К последнему, найти подходящий момент. Хотя медитация предназначена для достижения состояния расслабления, если она выполняется во время активации или в спешке, будет очень трудно сделать это правильно и бесполезно. Следовательно, вы должны выбрать время, когда вы в меру хорошо себя чувствуете, можете проводить время без спешки и в которое можете извлечь выгоду.
Базовые упражнения для медитации дома
Существуют разные техники или упражнения для медитации, но некоторые из них легче начать и медитировать дома.
1. Дыхательные упражнения.
Это самое основное упражнение для расслабления и медитации, состоящее в работе с дыханием. Контролируйте этот физиологический механизм Очень важно расслабиться и, хотя это может показаться очень простым, требует практики и концентрации..
Забыв о внешних раздражителях, мы начнем делать глубокие и медленные вдохи, обращая на них внимание и наблюдая, как тело становится все более расслабленным. Если появляются мысли, постарайтесь их игнорировать и снова обратить внимание на собственное тело.
Это упражнение, помимо того, что само по себе очень полезно, является практикой, которую необходимо выполнять и поддерживать в остальном. Следовательно, он будет служить для начала и использовать его как основу для остальных.
2. Объективное наблюдение
Хотя в предыдущем упражнении вам было рекомендовано избегать мыслей, в этом упражнении все наоборот. Объективное наблюдение заключается в том, чтобы расслабить тело и позволить мыслям течь беззвучно.
Таким образом, будет необходимо сосредоточьтесь на наблюдении за мыслями, не пытаясь изменить или вмешаться. Просто обращайте на них внимание, не воссоздавая себя и не находя их.
Определенно, это о том, чтобы быть наблюдателем мыслей и не увлекаться ими. Думая о них, не осуждая их, как смотреть, как они проходят перед нами, не оставаясь ни с кем конкретно.
3. Сканирование тела
Еще одно простое упражнение для медитации дома — сканирование тела. В этом упражнении, пока мы находимся в удобном положении и контролируя дыхание, вы должны мысленно сосредоточиться на разных участках тела и ощущения, которые испытывают.
Для этого вы должны сначала попытаться очистить свой разум, а затем, сосредоточенное мышление о различных группах мышц.
Например, начните со ступней, почувствуйте их, не оценивая их, и обратите внимание на те ощущения, которые мы испытываем в них. Затем переходите к ногам, обратите внимание на вес, тепло, форму . и так далее, пока они не пройдут через все тело.
Посмотреть прогресс
Как и все упражнения, главное — настойчивость, постоянство и терпение. Возможно, вначале вы не заметите больших достижений, а может быть, это вас немного разочарует. Однако получить прибыль в краткосрочной перспективе очень сложно. Для этого нужно дать себе время и попробовать еще раз, даже если получится не так, как мы хотели.
Говорят, что привычка вырабатывается примерно за 21 день, но помимо этого нужно выстраивать новый образ жизни, интегрируйте это занятие в распорядок дня и делайте это, чтобы найти подходящее время и среду. Особенно когда дело доходит до работы над более эмоциональными аспектами, такими как медитация, прогресс идет медленно, но рост огромен.
