для начала давайте установим рекорд с этим упражнением и наберем форму. У вас есть полное право иметь лишние килограммы, быть слабым и без энергии. У вас есть право накапливать жир вокруг живота или бедер, болеть каждый раз, когда вы пытаетесь двигаться, и задыхаться в течение двух минут после увеличения темпа.
Это более, у вас есть право страдать сердечно-легочными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. У вас есть право быть грустным, подавленным и злым, испытывать стресс или депрессию. У вас также есть право остаться дома, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Ты должен увидеть, как я поправляюсь» или «Я мог бы использовать небольшое упражнение, чтобы стать сильнее», и ничего не делать, чтобы измениться.
У вас есть право на проблемы с суставами, слабость костей, хронические боли в спине, скованность, слабость и отсутствие мышечного тонуса. До сих пор вы также имели право жаловаться на то, что хотите все это изменить и не знаете, как это сделать. Но с этого момента, когда вы перейдете к следующему абзацу, вы потеряете право снисходительно относиться к себе. Далее вы увидите, как получить мотивацию заниматься физическими упражнениями по-настоящему, без оправданий.
Как найти мотивацию к упражнениям
Мотивация к упражнениям для большинства людей не дается естественным путем. Людям комфортно, что мы будем делать? Очень хорошо выпить с друзьями или дома — особенно в плохую погоду. Верно и то, что перестать делать что-то важное стоит дорого.
Но Сказать «У меня нет времени», «Мне не хочется» или «У меня есть другие дела» не являются вескими оправданиями, даже если кажется, что это так. Если сейчас у вас нет времени позаботиться о своем здоровье, вам придется забрать его позже, чтобы справиться со своей болезнью, недугами и трудностями, вызванными отсутствием физических упражнений и малоподвижным образом жизни.
Важно любить то, что мы делаем. Мы знаем пользу, которую принесут нам упражнения, поэтому что может быть лучше, чем любить их? Хотя правда, что не всем нам нравится один и тот же вид спорта. Итак, в то время как некоторые предпочитают посещать тренажерный зал, другие предпочитают гулять. Любое упражнение это действительно до тех пор, пока мы двигаемся телом и начинаем любить то, что хорошо для нас.
1. Не думайте об этом и приступайте
Стало ясно, что нужно заниматься физическими упражнениями. То, что вам трудно уловить распорядок, очевидно, потому что в противном случае вы, вероятно, не читали бы это. Так больше не думай об этом, не оправдывайся, не ищи причин, не оправдывай свое решение. Просто сделай это.
Как бы вы ни устали, как бы ни было холодно, как бы плохо вы ни выглядели в спортивной одежде, неважно, что ваши волосы повреждаются от упражнений, не важно, слишком ли поздно или слишком рано, нет. устали или болят. Иди и точка. И так каждый день.
Запланируйте это накануне, чтобы, когда придет время, думать как можно меньше., просто следуйте установленному плану. У вас есть много возможностей заниматься спортом дома и за его пределами, даже на работе. Вы можете пойти в тренажерный зал, подписаться на одну из множества онлайн-платформ для тренировок, искать видео в Интернете или читать книги.
Так или иначе, принимайте решения за часы до выхода на улицу: это лучшее, чтобы лень не проникала в ваши мысли. Не давайте ему возможности, не позволяйте ему внушать, что вы очень устали, или открывать возможность оставить его на завтра.
2. Визуализируйте, каким вы будете в будущем, не занимаясь спортом.
Большинство людей говорят вам обратное: визуализируйте, каким бы вы были через несколько месяцев после тренировки, чтобы приблизиться к своей цели. Проблема в том, что для многих людей это больше не актуально, потому что они застревают в конформизме и мысли об усилиях и жертвах уже их утомляют.
Так что давайте сделаем наоборот. Подумайте о своей текущей физической активности и ситуации, а также о том, какими вы будете через несколько лет. Посмотрите на себя через пять, десять, двадцать лет. Представьте себя лет семидесяти или восьмидесяти (если у вас получится). Неутешительно, правда? Слабость, ожирение, инвалидность, грусть, одиночество .
«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно успеют заболеть».
-Эдвард Стэнли-
Визуализация себя в будущем — это акт сочувствия к себе. Попытки увидеться друг с другом через десять лет и желание быть здоровыми — это эмпатическая работа, которая может принести нам огромную пользу. Какими мы будем через десять лет, если не будем делать никаких упражнений? Многие, наверное, оглянулись бы, сожалея, что не начали заниматься каким-то видом спорта.
3. Подумайте, чем вы закончите следующее занятие.
Вместо того, чтобы думать о долгосрочной перспективе, один из основных ключей к мотивации к занятиям спортом — это ежедневные занятия. Так что теперь подумайте о следующем сеансе, а не о том, во что вам придется выйти из дома или о лени, которая тянет вас к дивану. Подумайте, что вы почувствуете, когда закончите.
Физические упражнения высвобождают невероятное количество гормонов, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. Наиболее популярны эндорфины, которые вызывают у нас эйфорию в конце упражнения. Эти гормоны также являются естественным обезболивающим, уменьшающим боль, беспокойство и стресс.
Более того, упражнения также высвобождают серотонин, вещество, которое влияет на настроение, особенно с упражнениями на свежем воздухе. В этом смысле серотонин помогает нам обрести спокойствие, особенно в состоянии тревоги и депрессии, а также помогает нам, когда дело доходит до засыпания. Это также помогает нам контролировать потребление пищи, особенно нездоровой.
Наконец, следует отметить, что упражнения также высвобождают дофамин, гормон, связанный с зависимостями. Дофамин позволяет нам испытать чувство благополучия после тренировки, что создает связь между удовольствием и увлекательной деятельностью. Это означает, что с упражнениями нам не нужно прибегать к другим, менее полезным для здоровья источникам удовольствия.
