Приступая к практике внимательности, вы делаете шаг к лучшему качеству жизни. Однако достичь этого не всегда легко, поскольку нам необходимо адаптировать эту философию древних корней к современности. Для этого у нас есть несколько путей и стратегий: нам просто нужно найти тот, который лучше всего соответствует нашим потребностям, нашим повседневным потребностям.
Мы должны это признать: Многих из нас привлекает внимательность, и не потому, что это модно., не потому, что они рассказали нам о своей практике, или потому, что мы находим это слово почти в каждой книге, в каждом журнале или статье по саморазвитию. Мы заинтересованы и соблазнены, потому что это побуждает нас воспринимать наш разум как зеркало, из которого мы можем оценивать мир шире, ближе и ярче. Это что-то отталкивающее и, прежде всего, полезное.
Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание — мой якорь «.
-Тич Нат Хан-
Однако повседневная жизнь тянет нас своими обязанностями, плотным графиком и постоянным пристальным вниманием. Мы не можем тратить больше часов в день, чтобы пойти в центр, где мы можем учиться, мы не можем уделять время там, где у нас его нет, и поэтому, мы говорим себе, что медитация определенно не для нас.
Это ошибка. Внимательность сейчас ближе к нам, чем когда-либо, и самыми разными способами. Есть те, кто начинает у себя дома, следуя рекомендациям книги или даже онлайн-курса. Более того, есть те, кто не думает оставаться неподвижным, те, кто не может интегрироваться в динамику классной комнаты с другими людьми. Для этого у вас есть возможность медитировать во время занятий спортом или во время ходьбы.
Как мы видим, внимательность всегда рядом, в пределах досягаемости нашего разума .
Внимательность в наше время, во времена движения
Времена меняются, но корни нашей философии, нашей духовности и этого исключительного наследия, внесенного внимательностью, не только остаются, но становятся более необходимыми, чем когда-либо. Теперь, учитывая сложность нашего образа жизни . Как и каким образом мы можем научиться развивать внимательность? Как научиться медитировать, дышать и контактировать с «здесь и сейчас»?
- Рохан Гунатиллаке — творческий человек, который произвел революцию в области внимательности в очень конкретном аспекте: задуматься о медитации динамичным, активным образом благодаря новым технологиям или даже через спорт.
- Этот автор объясняет нам, как и чем мы изменились. Наши потребности стали более интенсивными, наши миры хаотичны, но наши каналы обучения шире: Интернет и новые технологии как никогда приближают нас к сфере личностного роста. и они инициируют нас даже в мире медитации.
- Рохан Гунатиллаке называет это «городской медитацией». Потому что даже если это нас удивит, городская среда, наша работа и цифровая культура — вот что определяет многих из нас сегодня. Зачем сбегать в естественный ритрит на 10 дней, чтобы научиться медитировать? Если нет возможности, у нас есть собственный дом, работа и эти замечательные технологии, способные научить нас гораздо большему соединению с нашей реальностью .
«Если вы хотите преодолеть тревогу жизни, живите настоящим моментом, живите своим дыханием».
-Амит Рэй-
В этом динамичном мире мы все являемся частью движения. Однако нельзя ошибаться, потому что Внимательность — это также мобильная практика: мы становимся великолепными приемниками настоящего момента., каждого из его чудесных нюансов, его колебаний, его изменений, его запахов, вкусов, ощущений .
Способы начать осознанность
Дэниел Гоулман уже сказал это в то время, внимание — это мышца, над которой мы должны работать ежедневно быть более восприимчивыми к тому, что нас окружает, а также к тому, что происходит внутри нас. Однако . как этого добиться, если у нас мало времени? Можем ли мы научиться по-настоящему медитировать раз в неделю, посещая занятия с 18:00 до 19:00?
Что ж, найдутся люди, которые, несомненно, добьются успеха, но есть много людей, которые ходят на эти занятия из любопытства и в конечном итоге бросают их через несколько дней, потому что это не работает для них, потому что они не могут контролировать свой неустойчивый ум и находить идеальный точка равновесия с собой. где все остальное отходит на второй план.
Если эта буддийская практика, имеющая более чем 2500-летнюю древность, достигла Запада, то это не случайно, а потому, что такие ученые, как доктор Кабат-Зин, среди других, знают и понимают, что наше требовательное и требовательное общество ускоряет нас, и поэтому нам нужна помощь и преимущества внимательности. Чтобы начать эту практику, у нас есть несколько вариантов, способов и путей.
«Жизнь — это танец. Внимательность является свидетелем этого танца «.
-Амит Рэй-
Внимательность на работе
Такие компании, как Apple, Google, Nike или eBay, уже применяют осознанность в своей повседневной работе.. Ясно, однако, что для того, чтобы этот метод был эффективным, нам, несомненно, потребуются среда и политика в области труда, которые способствовали бы его интеграции, но на самом деле это не так сложно осуществить. Это будут руководящие принципы:
- Приступай к работе неторопливо (Вы можете не достичь этого в первую неделю, но постепенно это будет возможно)
- Найдите 5 минут, чтобы расположиться, структурировать день, осознать, что вы собираетесь делать, как вы себя чувствуете.
- Глубоко дышите и осознавайте здесь и сейчас, свое тело, свои позы и возможные напряжения.
- Делайте 5-минутный перерыв каждые 40 минут для медитации., дышать, чтобы воссоединиться со своим собственным существом.
Медитируйте во время прогулки
В идеале каждый день мы «даем себе» полчаса ходьбы, полчаса ходьбы, где в быстром темпе. а с удобной одеждой мы обучаем не только свое тело, но и разум основным принципам внимательности. Вот основные руководящие принципы:
- Он начинает ходить в обычном темпе. Медленно вы должны найти ритм, который наиболее расслабляет, более очищающее и освобождающее для вас. Есть те, кто идет медленным шагом, и те, кто решает начать более быстрый марш.
- Пора сосредоточить ваше внимание на каком-то аспекте. Визуализируйте свой ум, как если бы это был фонарик, который направляет свой свет на один аспект, а затем на другой.: сначала ваше дыхание, затем ощущение ног, когда они касаются земли, затем ветер, ласкающий вашу кожу . Сосредоточьте свое внимание на этих аспектах циклически, сначала на одном, затем на другом.
- Постепенно вы поймете, что вам больше не нужно концентрировать внимание на каждом из этих аспектов вашего тела. Через несколько дней фокус вашего фонарика станет настолько широким, что вы сразу все заметите..
Внимательность дома
Если вы относитесь к тем людям, которым неудобно в классе, или вы следуете инструкциям личного фасилитатора, или даже у вас не хватает времени для посещения очного курса, не забывайте, что У нас всегда под рукой книги и онлайн-курсы. Благодаря им мы можем изучать основы внимательности дома.
Для этого никогда не помешает следовать этим рекомендациям:
- Выберите место, место и время дня, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям для практики медитации.. Помните, что вы должны делать это твердо и охотно, потому что это должна быть непрерывная работа.
- Начните с 10-15 минут. Постепенно, по мере того, как вы приобретаете беглость, вы можете уделять этому больше времени.
- Выберите технику, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.
- Будьте терпеливы и не ждите немедленных результатов. Внимательность требует времени и приверженности.
Времена меняются, и, несмотря на нашу динамичную и требовательную жизнь, эта интересная и полезная практика всегда будет у нас под рукой. Нам просто нужно найти путь, который нам больше всего подходит, тот, который наиболее удобен для нас, самый близкий. Давайте расширим наш опыт и сделаем шаг к познанию, которое дает нам внимательность.
