Химическое состояние нашего мозга, во многом определяемое высвобождением нейромедиаторов, оказывает прямое влияние на наши настроение. Эти вещества непосредственно отвечают за поддержание надлежащего функционирования нашего разума и могут быть ключом к улучшению наших ощущений, отношения и борьбы с болезнями, такими как депрессия и тревога. Поэтому сегодня мы представляем вам список продуктов, богатых триптофаном, которые могут помочь вам в этом отношении.
Триптофан — одна из важнейших аминокислот. Он отвечает за регулирование функций тяги, таких как сон, а также является предшественником известных нейромедиаторов, таких как серотонин и мелатонин. Из-за этого мы увидим, как мы можем это регулировать.
Зачем есть продукты, богатые триптофаном?
Человеческий организм нуждается в восьми незаменимых аминокислотах — по крайней мере, о которых мы знаем — для правильного функционирования. Это вещества, которые не вырабатываются нашим организмом, поэтому они должны поступать в организм с пищей. Триптофан труднее всего достать из восьми.
Проблема в том, что он тоже один из самых важных. В дополнение к регулированию функций, упомянутых выше, было обнаружено, что он также очень благотворно влияет на тягу к нездоровой пище. С другой стороны, считается, что может защитить нас от некоторых видов рака и проблем с сердцем.
Этим способом, включение некоторых продуктов, богатых триптофаном, в уже здоровую диету может значительно улучшить качество вашей жизни. В этой статье мы поговорим о следующем:
- Яйца.
- Мясо и рыба.
- Молочные продукты.
Посмотрим на каждого из них.
1- Яйца
Яйца — один из самых злосчастных продуктов из всех существующих. На протяжении десятилетий о них плохо писали из-за веры в то, что они производят высокий уровень холестерина. Однако в последнее время было обнаружено, что Есть много яиц — это не только неплохо, но и очень положительно сказывается на нашем здоровье..
Одна из основных причин такого положительного эффекта заключается в том, что яйца содержат все виды полезных для нашего организма компонентов. Так что, если бы вы могли выбрать только один из продуктов, богатых триптофаном, в списке, это был бы один из лучших вариантов.
Предупреждение: самая высокая концентрация триптофана содержится в желтке, поэтому употребление только белков не очень эффективно для увеличения уровня этого нейромедиатора в вашем теле.
2- Мясо и рыба
В последнее время существует много волнений по поводу вредного воздействия мяса на наше здоровье в результате опубликованного ВОЗ в 2014 году отчета о связи между этим продуктом питания и некоторыми видами рака. Однако эти результаты требуют более глубокого анализа и относятся только к некоторым продуктам животного происхождения.
Например, хотя красное мясо (например, говядина или свинина в очень больших количествах), кажется, вызывает некоторые проблемы для нашего здоровья. Напротив, было показано, что белый (например, курица или индейки рыба (особенно синий) имеют преимущественно положительные эффекты для большинства людей. Среди них, конечно же, повышение уровня триптофана в нашем мозгу, но есть и другие.
Таким образом, регулярное употребление белого мяса и жирной рыбы поможет вам сохранить идеальный вес, сбросить жир и нарастить мышцы, а также отрегулировать как ваше настроение, так и вашу тягу к нездоровой пище. Таким образом, включение большего количества мяса этого типа в свой рацион — один из лучших вариантов, которые вы можете сделать.
3- Молочная
Последний тип продуктов, богатых триптофаном, которые мы увидим, — это продукты, полученные из молока. Хотя некоторые люди их плохо переносят, те, кто может принимать их без негативных последствий они обнаружат, что имеют много преимуществ для своего здоровья.
Кроме того, в популярной культуре есть связь между молоком и триптофаном: не зря. Это пища, которую рекомендуется принимать, чтобы лучше уснуть.. Это связано с действием этой аминокислоты на борьбу с бессонницей.
Несмотря на важность приема такой пищи, необходимо понимать, что сам факт их употребления не гарантирует хорошего уровня триптофана.. Важно, чтобы вы принимали их в рамках сбалансированной диеты, поскольку производство различных нейромедиаторов зависит от многих факторов. В этом случае, например, организму также необходимо присутствие магния и витамина B6.
Однако употребление продуктов из этого списка, даже если они не могут творить чудеса, поможет вам улучшить ваше самочувствие и качество жизни.
