Многие проблемы, которые нас беспокоят, имеют общее происхождение: отсутствие любви к себе.. Благодаря всему внешнему давлению (которому мы подвержены), нашему собственному требованию к себе и чувству потерянности и незнания, что делать, мы можем относиться к себе слишком сурово. Поэтому, если вы хотите улучшить настроение, вам нужно научиться быть добрым к себе.
Сострадание к себе — это концепция, впервые появившаяся в буддийской религии. Доброта к себе передается через копирование тон и щедрость, с которой вы бы относились к близкому другу, вместо того, чтобы впадать в самокритику, которая на самом деле ни к чему не приводит. Не осознавая этого, мы много раз разговариваем друг с другом, как если бы мы были нашим злейшим врагом.
Согласно исследованиям в этом отношении, Чтобы быть добрым к себе, вам нужно развить три навыка:
- Самодовольство. Это умение относиться к себе с пониманием и добротой. Это означало бы, например, простить себя вместо того, чтобы винить себя за ошибку.
- Чувство общей человечности. Этот элемент с таким своеобразным названием на самом деле скрывает очень простой настрой. Он состоит в том, чтобы верить в то, что никто не совершенен и что все мы имеем право ошибаться. Это помогает нам понять, что мы не лучше и не хуже остальных.
- Внимательность. Способность жить настоящим моментом помогает нам относиться к нашим проблемам, когда они возникают. Кроме того, это помогает нам быть более стойкими, увеличивая наше терпение к себе.
Как развить способность быть добрым к себе?
Теперь, когда вы знаете, какие навыки необходимы для самосострадания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как их развить. И это Речь идет не о характеристиках, которые заложены в нас при рождении (возможно, существует предварительная установка, потенциальные возможности, одобренные генетикой, но не более). Таким образом, проявление доброты к себе потребует сознательных усилий и хорошей работы.
В этом случае исследователи обнаружили, что одна из лучших стратегий развития самосострадания — заботиться о качестве вопросов. Задавая определенные вопросы, мы можем изменить нашу точку зрения и образ действий. Это важно, когда дело доходит до взаимодействия с другими, становится основополагающим в общении с нами. Вот два самых важных вопроса, которые помогут научиться быть добрым к себе.
«Качество вашей жизни равно качеству вопросов, которые вы задаете себе».
-Энтони Роббинс-
1- Что мне нужно, чтобы выздороветь?
Этот вопрос может показаться чрезвычайно простым, но большинство из нас не задают себе обычных вопросов. В общем, мы настолько озабочены тем, что «должны делать», что забываем о собственных потребностях.
Одна из искаженных идей, которые приводят нас к этому, заключается в том, что мы ассоциируем эгоизм с чем-то негативным. Если человек заявляет, что хочет работать над своим счастьем, вскоре на него будут смотреть подозрительно. Разве ему не следует жертвовать собой ради других? Но, как сказал Аристотель, забота о себе вовсе не плоха, а необходима.
И дело в том, что для того, чтобы отдать себя другим, нам сначала нужно что-то дать. Подумайте, кто может сделать больше добра? Человек, который несчастен из-за того, что не заботится о себе? Или наоборот, тот, кто хорошо себя чувствует, потому что он заботится о своих потребностях?
2- Как бы вы поступили с любимым человеком в этой ситуации?
Во многих случаях мы можем стать злейшими врагами самих себя. Никто не судит нас так строго, как мы сами, и не спрашивает нас так много. Этот может привести к серьезным проблемам с самооценкой, требуя совершенства, которого невозможно достичь. Представьте себе, что вы поссорились со своим партнером, и чувство вины начинает захлестывать вас. В этой ситуации мы обычно говорим что-то вроде:
- «Если я всегда буду делать все неправильно».
- «Но как я могу быть таким бесчувственным?».
- «В конце концов, я, как всегда, останусь одна»
В следующий раз, когда вы поймаете себя на обдумывании этих иррациональных идей, представьте, что вы говорите их кому-то очень близкому вам. Как бы вам это подошло? Вы думаете, что действительно поможете ему?
Если ответ отрицательный, Почему ты относишься к себе хуже, чем к остальным?
Заключение
Относиться к себе с состраданием — очень трудный навык. Хотя критика самих себя может помочь нам измениться, доведя это отношение до крайности. в конечном итоге причиняет нам огромные страдания. Поэтому стоит научиться относиться к себе хорошо.
Какой следующий шаг? Теперь, когда вы знаете эти два вопроса, примите решение выполнить их в следующий раз, когда вы будете слишком сурово осуждать себя. Хотя поначалу это может быть сложно, вы заметите, как мало-помалу отношение к вам с добротой становится чем-то более естественным.
