Уже более чем известно, что хороший сон необходим для поддержания хорошего здоровья. Однако в течение дня вам придется столкнуться с множеством факторов, ухудшающих качество сна: болью, беспокойством, нехваткой времени и т. Д. Вот почему так важно стараться поддерживать хороший сон.
Сон — это больше, чем просто провести ночь в постели. Организм реагирует на циклы света и темноты, регулируя и адаптируясь к естественному распорядку дня, и несоблюдение его может вызвать проблемы со здоровьем: от когнитивных функций до регулирования массы тела, через проблемы с кожей и сердцем. Однако легче сказать «вы должны хорошо выспаться», чем получить это.
Когда текущий ритм жизни угрожает благополучию здоровья, необходимо использовать стратегии для смягчения его долгосрочных последствий. Если вы хотите улучшить свой сон, вот несколько полезных советов.
1. Учитывайте возраст.
Потребности во сне меняются на протяжении всей жизни. Младенцам младше одного года необходимо около 12 часов сна, в то время как взрослый двигается в среднем 7,5 часов.. К детям не следует применять те же рекомендации, что и к детям постарше, тем более, что их когнитивное развитие и иммунная система могут пострадать, когда они вырастут.
2. Установите распорядок дня
Режим сна — и повседневная жизнь в целом — полезны для гомеостаза организма. Структурированный распорядок дня позволяет организму лучше регулировать свои циклы., включая циркадный, так что сон в конечном итоге тоже регулируется.
Есть общие потребности, но есть и особые, когда дело доходит до отдыха.. Вполне вероятно, что то, что работает для большинства из вас, также подойдет вам, но также необходимо предпринять некоторые дополнительные действия, когда наш отдых не восстанавливает силы, когда день за днем мы просыпаемся уставшими.
С другой стороны, трудности с отдыхом могут привести к разочарованию. Вы сделали все возможное и не можете найти ключ; Тогда вам пора отдать себя в руки специалиста.
