Считается, что упражнения на дыхание и расслабление являются отличным помощником при тревожных расстройствах, депрессии или ОКР. Мало того, они также полезны в повседневной жизни многих людей, которые используют эти инструменты ежедневно. Прибыль огромна, но трудности релаксационных упражнений, препятствия, мешающие их выполнению, также есть.
Именно из-за них многие не достигают своей цели; то есть снизить психофизиологическую активацию. Некоторые из тех проблем, которые могут возникнуть при проведении прогрессивное расслабление мышц Якобсона или аутогенная тренировка Шульца.
Что такое прогрессивная мышечная релаксация?
Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, разработанная Якобсоном, исторические предшественники которой лежат в Восточные философии в медитации и йоге.
Его основная цель — снижение активации, позволяющее полностью расслабиться. Будучи организмом в целом, этот метод предполагает, что через расслабление различных мышц, тело посылает сигналы в наш мозг, приказывая ему провести общее расслабление.
Основная цель: отключение симпатической системы.
Нервная система состоит из двух ветвей: симпатической и парасимпатической. Симпатический связан с активацией, а парасимпатический — с расслаблением. Эти две ветви нельзя активировать одновременно, так как нельзя одновременно быть напряженным и расслабленным.
Следовательно, интерес к прогрессивному расслаблению мышц, отключите симпатическую ветвь, чтобы активировать парасимпатическую. Наиболее важные эффекты расслабления — снижение мышечного тонуса и замедление дыхания.
Тренировка релаксации
Для прогрессивного расслабления мышц для работы требуется частое обучение (речь идет о достижении автоматизации). Тренировка состоит из упражнений, в которых мышцы напрягаются и расслабляются одна за другой в течение нескольких секунд, следуя цепочке групп мышц. Сначала расслабляют руки, затем проводят по лицу, шее, животу или ногам.
Конечная цель состоит в том, что для расслабления человеку не нужно выполнять упражнения на расслабление напряжения, но когда он чувствует напряжение в мышцах из-за нервозности или беспокойства, непосредственно ваши мышцы расслабляются от изучения тренировки.
Однако на этом тренинге, могут возникнуть проблемы, затрудняющие обучение или что они заставляют человека думать, что упражнения бесполезны, и прекращать тренировки. Часто, как во время сеанса, так и в повседневной жизни, человеку удобно иметь возможность расслабиться, чтобы выполнять свои повседневные дела и достигать своих целей; Таким образом, основные трудности, которые могут возникнуть при выполнении этой задачи, представлены ниже.
Важно помнить о них, чтобы исправить их, но при этом не допускать, чтобы трудности преодолели нас.. Есть реакции организма, которые, хотя и кажутся странными, выполнение этих упражнений на расслабление стало бы нормальным явлением.
Вторжения во время практики
Здесь мы говорим о некоторых трудностях в самой практике:
- Трудно сосредоточиться на упражнениях: ситуация релаксации может быть странной для человека, и нередко вначале, при таком низком уровне стимуляции, она стоит. Рекомендуется не отказываться от этого, постепенно «искусственное» станет «естественным».
- Движения: движения в кресле или в постели обычно довольно типичны. Если они служат человеку для приспособления, поцарапайте и т. Д. они больше не имеют отношения к желаемому результату. С другой стороны, когда эти движения продолжают иметь место, это означает, что человек не расслабляется.
- Постоянные и тревожные мысли: Хотя идеальным было бы практиковать когнитивный контроль перед расслаблением, порядок часто не соблюдается. Чтобы избежать этих мыслей, можно расслабить спокойные звуки, которые позволят нам наполнить голову. В групповых тренировках или терапии также полезно, чтобы собственный голос терапевта поддерживал концентрацию на задаче. Упражнения на осознанность также очень полезны, чтобы избежать беспокоящих мыслей..
Чувство смущения на тренировке
Здесь мы говорим о некоторых трудностях в виде субъективных ощущений, которые может породить практика:
- Страх закрыть глаза: есть определенные люди, которые не хотят закрывать глаза во время расслабления, особенно когда они проходят инструктаж или тренируются в группе. Также это происходит в домах, где трудно какое-то время побыть одному. Это связано со страхом потери контроля. Обычно процесс социализации не использует нас, чтобы не уснуть в странных ситуациях.. Важно понимать, что важно закрывать глаза, чтобы не отвлекаться на окружающее. Указание нескольких часов дня, когда вас нельзя будет беспокоить, может освободить человека от страха потери контроля над тем, кто может войти.
- Снятие при выполнении некоторых упражнений: Если тренировка не проводится дома или проводится в рамках терапии, человек может чувствовать себя неловко при выполнении определенных упражнений на расслабление напряжения. Это можно исправить, если терапевт без колебаний выполняет упражнения с клиентом. Поэтому рекомендуется вначале упражнения выполняются без посторонних взглядов если вы стесняетесь или стесняетесь.
- Смех или разговор: Из-за дискомфорта, который многие люди испытывают при встрече с тишиной, человек может смеяться во время упражнений или говорить вслух или с другими, если обучение проводится в группе или во время сеанса. Рекомендуется сдерживать смех или слова, потому что это может нарушить саму динамику расслабления, и то, что унесено до сих пор, бесполезно. Если это происходит во время сеанса, терапевту рекомендуется прекратить такое поведение, а если это не сработает, сделать надлежащий комментарий объективным и необоснованным образом.
- Головокружение: головокружение иногда возникает при тренировке в положении лежа. Это можно исправить менять позу и становиться выше.
- Спазмы и тики: обычно имеют место при высокой степени пускового напряжения. Это хороший знак, так как означает, что расслабление работает.
- Мышечные спазмы: судороги могут возникать в основном в икрах и стопах. Если эти области станут проблемными, желательно уменьшить секунды напряжения и удлинить секунды растяжения. Также рекомендуется не связывать расслабление с ощущением этих судорог, и, если они очень раздражают, прогуляйтесь несколько минут перед повторной практикой. Однако может быть контрпродуктивным остановиться и не делать этого снова.
- Внутренняя активация (возбуждение): есть определенные мышцы, неподконтрольные человеческому произволу. Расслабление мышц влияет только на тех, кто находится под нашим контролем. Однако важно помнить, что эти системы да они взаимосвязаны и что с практикой расслабления также будет внутреннее растяжение. Поэтому сначала заметить, что человек чувствует внутреннее напряжение, несмотря на то, что мышцы расслаблены, — это нормально.
Нормализация странных ощущений
Во многих случаях эти трудности омрачают тренировочный день. Они могут напугать даже тех, кто ощущает нежелательные последствия такого расслабления. Ничего не происходит из-за невозможности преодолеть трудность в данный момент, если вы продолжаете над ней работать.
Ну наконец то, Что касается странных ощущений, всегда помните, что они нормальные.. Мало-помалу, когда организм привыкает к упражнениям на расслабление, они исчезнут. Это не должно быть поводом для разочарования или вдохновением для мыслей, указывающих на то, что мы делаем что-то неправильно.
Никогда, даже если это сложно, нужно сдаться и бросить тренировки. Рекомендуется продолжать, пока вы не возьмете на себя контроль над мышцами и не сможете расслабиться — почти — в свое удовольствие.
