Если вы затронете тему с физиологической точки зрения депрессия соответствует дефициту серотонина. Психиатры компенсируют этот недостаток препаратами, стимулирующими его выработку. Однако химические вещества — не единственный способ увеличить выработку серотонина в организме.
Серотонин — нейромедиатор в головном мозге. Организм производит его благодаря действию питательных веществ, которые мы потребляем.. В частности, есть аминокислота под названием «триптофан», и она содержится в пищевых белках. Когда мы потребляем белок, триптофан превращается в вещество, называемое 5-HTP, а оно, в свою очередь, превращается в серотонин. Следовательно, правильная диета значительно помогает вам преодолеть депрессию.
В любом случае человеческий разум — это не просто биохимический коктейль или машина, которую нужно отремонтировать. Помимо правильного питания и ежедневных солнечных ванн, если у вас есть симптомы депрессии, вам также следует предпринять шаги, чтобы понять скрытый смысл этого состояния.. Но это занимает больше времени. А пока мы предлагаем вам 5 советов по питанию, которые помогут улучшить ваше состояние.
Завтрак необходим
Никогда не забывайте о важности завтрака для вашего здоровья. Это не только основа правильного функционирования всего вашего тела в течение дня, но и оптимальное время для стимуляции выработки серотонина.. Ваш завтрак должен включать продукты, богатые белком, а также сложные углеводы (овсянку, картофель, омлет, бобы и другие). При этом следует избегать рафинированных углеводов (белый хлеб, печенье, пирожные и т. Д.). Важно, чтобы вы съели свой первый прием пищи через час после пробуждения.
Все блюда должны включать белок
Чтобы определить, сколько белка вы должны съедать в день, вы должны выполнить простую операцию. Возьмите за основу свой вес в фунтах и разделите его на три. Цифра, которая дает вам в результате, — это количество граммов белка, которое вы должны потреблять в день.. Распределите это количество на каждый прием пищи в день. Некоторые едят трижды, а в идеале — пять. В любом случае, вы никогда не должны оставаться без еды более 6 часов.
Вести дневник питания
Это не займет у вас много времени. Просто через полчаса после еды запишите в блокнот, как вы себя чувствуете.. Вы должны указать дату и время. Через некоторое время просмотрите свои записи и сделайте выводы. Это будет ценный инструмент для понимания того, как вы заботитесь о себе.
Что удалить и что включить
Уменьшите или исключите кофеин, алкоголь и рафинированный сахар. Это продукты, которые влияют на выработку инсулина в вашем теле, и это влияет на ваши эмоции. Вместо этого вы должны включать продукты или пищевые добавки, которые содержат витамин B12, витамин D3, магний и кальций.. Масло печени трески также отлично подходит в качестве добавки.
Уловка: ешьте картофель перед сном
Хотя это кажется абсурдным, научное исследование, представленное в книге «Картофель, а не прозак», показывает, что картофель является одним из наиболее полноценных продуктов, помогающих преодолеть депрессию.. Секрет заключается в следующем: вы должны съесть картофель за три часа до сна. Запеченные или приготовленные, но без многих специй и других добавок. Эта простая мера доказала свою эффективность в стимулировании выработки серотонина в организме.
Изображение любезно предоставлено Хасинтой Люч Валеро.
